April
11
23:01
Mudilane // Toit

6 Essential Raud Rich Foods For Your väikelapse

Raud rikkad toidud

Image: Shutterstock

Kas teie mudilane väsivad kergesti?Kas ta hoiab tellija infektsioonid?Kas olete mures, et ta pöördub aneemiline puudumise tõttu Raua?

Kui sa leiad end noogutab kaasa mistahes küsimustele eespool, võite lugeda seda postitust.Siin me vaatame, mida sümptomid eespool võib põhjustada ja miks raud on vaja oma väikelapse.

Mis on Iron?

Raud on oluline toitainete ja oluline mineraal ja on oluline paljudele keha funktsioone.Raud stimuleerib hemoglobiini tootmist.Hemoglobiin on aine, mida leidub punaseid vereliblesid (erütrotsüüte) ning vastutab hapnikku kandvate erinevatele elundeis.Seega, rauast vastutab õige hapnikuga keha.[1]

soovitatav annus Raud Imikud?

Tavaliselt kõige väikelapsed vajavad vähemalt 7 milligrammi rauda päevas:

  • 4-8-aastane lapsed vajavad kümme milligrammi rauda päevas.
  • 9-13-aastane lapsed vajavad kaheksa milligrammi rauda päevas.[2]

[Loe: toitev suupisted Imikud ]

raua puudumisele:

Kui teie mudilane ei tarbi eelnevalt kindlaksmääratud

kogus rauda, ​​ta võib arendada raud rikastatud-defitsiit-aneemia.Aneemia on vähene hemoglobiini, mis tähendab, et hapnikupuudus veres.Aneemia võib põhjustada väsimust, vähendab immuunsust ja tuua kaasa muid komplikatsioone.[3]

Põhjustab rauapuuduse:

Peale raua puudumisele toitumine, muud põhjused rauapuudus on:

  • tarbivad palju piimatooteid nagu piim, kohupiim või juustu võib põhjustada rauapuudus.Need toiduained on pungil kaloreid, mis täidab oma väikelapse kõhtu ja ei jäta koht raua rikas toit.
  • piimatoodete tarbimine võib kaasa tuua vähendatud raua imendumist.Seega, isegi kui teie mudilane tarbib soovitatav toidu tarbimisel rauda, ​​rohkem piima oma dieeti tähendab, et ta ei saa piisavalt rauda.

[Loe: kõrge kalorsusega toidud Teie Picky väikelapse ]

tüübid raua rikas toit Imikud:

Toit kõrge raua väikelapsed kuulu kahte kategooriasse:

1. taimse raua Foods:

Loomade põhinev toiduainete allikatest, mis on rikkad raua, on tuntud kui taimse raua Foods.Inimese keha neelab taimse raua kiiremini kui mitte-heemi raud.

2. Non-taimse raua Foods:

Taimepõhine toidust, mis on rikkad raua, nimetatakse mitte-heemi raud toidud.Sa pead siduda need toidud C-vitamiini rikkad toidud või taimse raua toidud.

Raud Rich Foods Imikud:

Siin on nimekiri rauarikkad toiduained väikelapsed siin, mida saate lisada oma väikelapsed sööki tagada, et ta vastab igapäevane soovitatav kogus rauda.[5]

heemi Foods:

Mõned taimse raua-rikkad toidud sisaldavad:

1. Liha:

  • Red Meat & amp;Munad
  • Veiseliha / Ham / Pork / Lamb / vasikaliha
  • Türgi
  • kana / Linnu
  • Kuivatatud veiseliha
  • Maks
  • Liverwurst
  • Munad

2. Sea-Food:

  • Krevetid
  • kammkarbid
  • Merekarbid
  • Tuna
  • Austrid
  • Kiltturska
  • Sardiinid
  • Makrell

[Loe: Tervislik toit Imikud ]

Non-heemi Foods:

siin loetletud taimset parim rauarikkad toiduainedväikelapsed, mis teil on vaja ühendada C-vitamiini rikas või taimse raua toit valmis imendumist.

3. Köögivili:

  • Spinat
  • Peas
  • Bataat
  • oad
  • Broccoli
  • collards
  • Peedi rohelised

4. Teravili & amp;Leiba:

  • valge leib (rikastatud)
  • Pasta
  • Sepik
  • pakke valmistatud nisu
  • Bran, Kaera või mais teravili
  • Rukkileib
  • pruun ja valge riis

5. Puuviljad:

  • Maasikad
  • rosinaid
  • Arbuus
  • joonised kuivatatud või füüsiline
  • Kuupäevad - kuivatatud või füüsiline
  • mustad ploomid või ploomimahl
  • Kuivatatud aprikoosid ja virsikud

6. Oad ja muud Foods:

  • Tofu
  • Kõik liigid Oad (neerud, valge, garbanzo või isegi konserveeritud)
  • Kõik Tomatid [tahes kujul öelda püree, kastme]
  • Kuivatatud herned ja oad
  • läätsed
  • Maisisiirup ja vahtrasiirup

Toita väikelapse neid toite, et tagada, et ta saab oma päevane annus rauda.Räägi meile oma lemmik Rauarikka retsept teete teie mudilane siin.Meie lugejad oleks tore kuulda.

Soovitatavad artiklid:

  • Miks on kaltsiumi oluline Teie mudilane?
  • 10 Nami Food Ideed Sinu Imikud Love
  • 10 Delicious Finger Foods For Your Laste Party
  • Top 10 sööki plaanid ja ideid Imikud