March
31
23:08
Pre Teen

4 nõuded toitainesisalduse Noori

nutrition1

Image: Shutterstock

Kas teie teismeline süüa midagi, kuid rämpstoitu?Kas ta valiv, kui tegemist on toidu harjumused?Nagu vanem on sinu kohustus teha oma teismeliste aru, kui tähtis on aeganõudev täisväärtuslik toit.Puberteet on faasis, kui teie laps läbib kiireid muutusi oma keha.On öeldud, et 20 protsenti täiskasvanud kõrgus ja 50 protsenti täiskasvanud kaal on saadud teismelise eas.

toitumisvajadused Noori:

1. Kalorid:

teismelise keha nõuab suurel hulgal kaloreid.Keskmine teismeline poiss vajab 2800 kalorit päevas;samas keskmine teismeline tüdruk 2200 kalorit.Kui aga teie teen on hüperaktiivne ja kaasatud palju füüsilist tegevust, siis kalorite tarbimist tuleks kindlasti rohkem.Kalorid on võimalik omandada süüa täisteratooteid, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha.

2. Valgud:

Selleks, et keha kasvab ja lihaseid, see on väga oluline tarbida valke.On keskmiselt umbes 45-60 g valku on vaja.Tarbivad mitte-taimetoit saab hõlpsasti teha oma te

ismeliste saada valgu liha ja kala.Arvestades, taimetoit tarvikud valgu ubadest, soja jms

3. Raud:

Vale raua tarbimise võib põhjustada aneemiat ja väsimus.Põhimõtteliselt rauast vastutab hapniku lihaseid, õige ajutegevuse ja arendamine immuunsüsteemi võitluseks haigusi.Teismeline poiss vajab 12 mg rauda, ​​kuid teismeline tüdruk vajab vähemalt 15 mg rauda tasa teha menstruatsiooni kaotust.Toit nagu rohelised lehtköögiviljad, täistera, liha, pähklid jne, on rauaga rikastatud.

4. Kaltsium:

Puudus kaltsiumi viib nõrk luud ja osteoporoosi hilisemas elus.Sa teismeline peaks saama 1200 mg kaltsiumi toidust ta / ta tarbib iga päev.Kaasa kaltsiumi rikas toit nagu piimatooted, teravili, lehtköögiviljad, jne, oma teismeliste toitumist.Lisaks on soovitatav vähendada tarbimist karastusjookide ja liiga magusat toitu, mis kipuvad imege kaltsiumi luudest.

tähelepanelik teismeliste Toitumine:

eespool mainitud toitumine nimekirja tagab tervisliku arengu teismelised.Aga üle ja üle selle, siis peaks saama ettevaatlik allpool mainitud asju, mis vajavad tähelepanu käigus oma teismeliste arengule:

1. Rasvumine Noori:

Kui energia tarbimine suur ja seal on vähem võino füüsiline aktiivsus, noorte täiskasvanute aeglaselt suundumas liigset kaalutõusu või ülekaalulisus.Ja ülekaalulisus pikemas perspektiivis võib saatuslikuks, sest see toob kaasa erinevate haiguste puhul.

2. söömishäireid Teenage Girls:

Uuringud on tõestanud, et noortel tütarlastel on muutunud väga teadlik oma välimuse ja kehakaalu.See on sundinud neid ohvriks eluohtliku tingimused nagu anorexia nervosa või buliimia.Kui anorexia nervosa, teismelised vältida toidu eesmärgil ja nälga oma keha nii ilmuma õhuke.Buliimia on häire, kus teismelised süüakse palju toitu ja hiljem oksendama sama vältida kaalus juurde.Mõlemad on võrdselt ohtlik.

3. Junk Food:

Kuna ahvatlev maitse, teismelised lihtsalt ei suuda vastu panna süüa rämpstoitu.Samas rämpstoitu on täis ebatervislik rasva ja muid kahjulikke koostisosi.Ka see ebatervislik joodud vallandab rasvumise ja teiste südamehaiguste seotud haiguste hilisemates etappides.

4. Alkohol:

teen tohiks kunagi kaasata või saada sõltuvuses alkoholist.Usutakse, et mõjutada toimimist ajus.Peale selle, nagu harjumus mõjutab mitte ainult teismeliste tervist, kuid psühholoogilised ja füsioloogilised aspektid samuti.

5. istuv eluviis:

Kehaline aktiivsus on sama tähtis kui tervislik toitumine tasakaalustatud arengu teismelised.Teie teismeline peaks anduma füüsiline aktiivsus on vähemalt 60 minutit päevas.Vähene liikumine võib põhjustada pikaajalist haigused ja ebatervislik keha.Sa nagu lapsevanem võib kergesti muutuda eeskujuks oma teismeliste sisendada tervislikke toitumisharjumusi teda / teda.Oluline on alustada varakult, et vältida keerulisi küsimusi, mis tekivad veelgi ettevaatamatuse tõttu.

Loodan, et see artikkel toitumisvajadused teismelistele aitavad teil täita oma teismelise toitumine vajadustele.Ära jaga oma kommentaarid allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • Tervisliku toidu Lastele ja teismelistele
  • 4 Kõige tavalisem Söömishäired Noori
  • Top 10 Põhjused stressi Teens