April
01
23:01
Pre Teen

10 Tervislik toitumine näpunäiteid ja plaani oma teismelise tüdruku

10 tervisliku toitumise nõuandeid ja plaani oma teismelise tüdruku

Image: Shutterstock

süüa tervislikku, elada terve!

Need neli sõna Kokkuvõttes tähtsust tervisliku toitumise.

Kuigi kasvab, laps sõltub sinust kõike.Kuid niipea, teie laps astub teismelised, asjad muutuvad.Teie laps on nüüd rohkem iseseisev ja lähevad läbi elustiili muutus, mis sisaldab toidu harjumused.

Nagu vanem, on oluline, et sa teaksid, kui oluline on toitumise kava teismeline tüdruk, et jälgida oma toitumist.

Miks Tervislik toitumine on vajalik teismeliste tüdrukute?

Enamik teismeliste tüdrukute on teadvustanud oma kehakaalu ja välimust.Teie teismelise tütre võiks vähendada oma kalorite tarbimist säilitada oma kaalu ja kuju.Ideaalne kaal on aga tulemus saamise just õige kogus vitamiine, kaloreid, mineraale ja toitaineid - ei liiga palju ega liiga vähe.Aga see võib olla raske teile seda seletada oma teismeline.

On oluline, et sa kõigepealt mõistma elulised oma teismeliste tüdruk toitumine ja nende tähtsust.See aitab seletada asju paremini tema.

Enne ütle talle umbes to

itumisharjumusi, siin on skeem õige ajastus, mis võivad tulla käepärane, kui otsustatakse menu oma teismelise tüdruku dieeti.

Kasutage allpool dieeti graafiku teismeline tüdruk saada aimu päevadoosi erinevate toitainete sõltuvalt oma teismelise tüdruku keha kaal:

Diet Plan For Teenage Girl:

Kui sa vaeva, et otsustada omateen tüdruk dieedi kava, saada segaduses, mida sisaldavad ja siin on dieedi kava, mis on väga teda!

1. Täielik Tervislik toitumine:

tervislik toitumine teismeline tüdruk on peab iga päev.

  • Veenduge, et teie teen toit sisaldab süsivesikuid, valke ja rasvu tasakaalustatult.
  • peate proovida ja lisada kõik need oma teismeliste tüdruk toitumine iga päev.

2. Tervislik rasvad on head rasvad:

Teie teen on nii teadlik tema kaalu, et ta ei söanda rasvad.

  • Kuigi nuumamise toidud ei ole hea oma teismeliste tüdruk tervisele, peab ta teadma mõiste tervislikke rasvu.
  • tervislikke rasvu on vaja organi tervete juuste, kena nahk ja hästi hüdreeritud keha.Need rasvad on vaja saada teatud osa kaloreid vaja organi teha igapäevaseid tegevusi.
  • tarbimise edendamiseks tervislikke rasvu ja küsige teen juhtida selge trans-rasvad.

3. hommikusööki "" Meal:

Rääkige oma teismeliste tüdruk kunagi vahele tema hommikueine.

  • Hommikusöök on kõige olulisem söögikord.Kuidas oma teismeliste tüdruk alustada oma päeva koos õiget hommikusööki algatamiseks tema keha funktsioone ka!
  • Proovige ja lisada värske puu- ja valgud oma hommikusööki.Need hoiavad teda täis kauem ja anna oma energiat, et võidelda hommikul kiirustada.
  • Vältige kofeiini.Püüa värske mahlad, smuutid, piima raputab või isegi aeg-ajalt tassi teed.

[Loe: Söömishäired Noori ]

4. Puuviljad on suurepärased "In-Between 'suupisted:

Kui teie tütar tunneb näljane klasside vahel või sööki, teeb ta jõudma läbi puu.

  • Puu on kiire süüa ja teha tervislikke suupisteid võimalus.
  • Võite teha teda on energia baarid, kuid kas ei või vähem suhkrusisaldus.
  • Küsi tema vältida kristalliseerunud baarid ja muud suupisted, et lihtsalt pakkida kaloreid ja ei paku headust.

5. ideaalne aeg suupisted:

parim aeg suupisteid vahel hommikueine ja lõunaeine.

  • Teine hea aeg suupisteid on pärast lõunat ja enne õhtusööki.
  • Lase oma tüdruk tea, kuidas puu teha ühe hea "vahepeal" suupiste.

6. Eksperiment lõunasöök - Mis Twist:

lõunasöök taas on tähtsam söögikord.Kuid saada oma teismeliste tüdruk süüa tavalist Köögivili, läätsed, salateid ja chapatti võib olla raske.

  • Proovige ja kasutavad samu koostisosi teistmoodi.
  • Tee maitsev wrap kõik Köögivili ja keedetud läätsed ja salateid.
  • Lisa mõne kastmed, et su tüdruk naudib ning oma Hõrgutav lõunasöök valmis.
  • Võite proovida erinevaid taimseid võileibu multi-tera leiba.

7. Õhtusöök tuleb hoida Light:

Õhtusöök peaks olema vähem süsivesikuid.

  • Proovige ja hoida õhtusöök kerge, kuid tagada, et ta ei nälga.
  • Anna talle erinevaid taimseid või mitte taimetoitlane supid.
  • Tee talle salatid temaga valik kastmed, multi-vilja pasta või isegi mitme teravilja nuudlid.Idee on ühendada toitumine maitse.

8. madala rasvasisaldusega vähese suhkrusisaldusega Magustoidud:

teha erinevaid madala rasvasisaldusega jogurt magustoidud.

  • Lisa oma tüdruku lemmik puuviljad, pähklid ja kreekerid ta.
  • See võib teha ühe hea magustoit.
  • alati vältida suhkru lisamine.
  • Võite isegi proovida puuviljasegu vanillikaste.

[Loe: Harjutused Noori ]

9. Joogid palju vett:

joomine vähemalt 8-12 klaasi vett ei tohi.

  • See hoiab teie teen tüdruku keha hästi hüdreeritud ja hoida neid näljatunde on lahe.
  • hea kogus vett hoiab tema ainevahetuse kiirus suurem, mistõttu tema keha paremini toimida.

10. Väldi Junk:

Iga toit, mis ei paku toiteväärtus kvalifitseerub rämpstoitu ja tuleks vaadelda kui prügikasti.

  • Meie keha ei kasuta up rämpstoitu midagi head.See lihtsalt koguneb ja on ebaproduktiivne, mitte-toiteväärtust toitu.
  • harida oma teismeliste tüdruk tervisliku ja ebatervisliku toidu.Ära lase tal langeda saagiks moehullus toitumise või kuuluvad surve.Nagu vanem, proovida ja aidata oma tüdruk hallata oma kaalu õige tee.

Rääkige meile, kuidas sa aitad teen tüdruk planeerida oma toitumist.Kas sa eridieeti?Kirjutage meile ja jagada oma nõuandeid ja nippe.

Seniks, süüa tervislikku, elada terve!

Soovitatavad artiklid:

  • 5 Tervislik toitumine näpunäiteid ja plaani oma teismelise poisi
  • Tervisliku toidu Guide Pyramid Lastele ja teismelistele
  • 4 nõuded toitainesisalduse Noori
  • Top 10 FitnessTips For Your Noori