April
02
23:00
Varajane Teen // Sobivus

7 Incredible Kasu regulaarselt õppusi oma teismeliseeas

õppusi oma teismeliste

sobivad ja terve keha on eelduseks terve vaim ja elu.Regulaarne kehaline mängib olulist rolli kujundamisel elu tervislikult.

Arstid soovitavad kohustuslik tund päevas kehalist aktiivsust teismelistele.See on hoida neid terve ja sobib.Regulaarsed kasutavad aitab teismelised kontrollida nende meeleolu kiiged, push nende üldine kasv parem, teritama oma aju ja oskusi ning parandada üldist välimust ka.

Top 10 Tervislik Harjutused Noori:

Õpetage teismeline määrata kuni aeg oma igapäevast treeningut.Just nagu tema sööki ja koolis, fitness peaks moodustama osa tema regulaarne.See aitab määrata keha kellaaega teostamiseks.

Siin on 10 harjutused, mida peaks tagama oma teismeline indulges:

1. Walk:

kõndima

Image: Shutterstock

See on üks parimaidteostab teismelistele.

  • lähistel põletab kaloreid peaaegu iga kehaosa.
  • See on ideaalne toonimine keha.
  • Julgusta oma teismeline käia nii tihti kui võimalik.
  • Ütle talle, et alati trepid ja minna vilgas hommikul kõnnib.

2. sörkimine:

sörkimine

Image: Shutterstock

sörkimine on suurepärane võimalus suurendada südame löögisagedust ja põletavad rohkem kaloreid.

  • Öelge oma teismeline alati vilgas jalutada esimene ja aeglaselt suurendada kiirust enne sörkima.
  • See on lihtne, lihtne ja seda saab teha lõbus ka siis, kui sina või tema sõbrad temaga kaasas.

3. Ujumine:

ujumine

Image: Getty

Ujumine on järjekordne suurepärane füüsiline tegevus, mis ei ole lihtsalt värskendada oma teismeline meeles ka toniseerib tema keha.

  • Ta tegeleb peaaegu kõik peamised rühmad lihased nagu abs, jalad, selg, puusad ja isegi õlgadel.
  • See aitab kaotada ja hoida kaalu.
  • See võib olla suurepärane hobi ka.

4. Jalgrattasport:

jalgrattasõit

Image: Shutterstock

See on teine ​​parim harjutus teismelistele et muuta need kaalust ja viibida sobib.

  • See suuresti värbab lihasgruppe nagu jalad, Hamstrings, vasikad ja nelipealihase.
  • See on mõnus, eriti kui teha koos sõprade ja perega ja reostuse vaba ka.

[Loe: Parenting Noori ]

5. Dancing:

tantsimine

Image: Shutterstock

Sinu teismeline võiks arvata, et ta on kaks vasakut jalga, kuid see peaksei takistanud teda üritab seda tunda hea kasutada.Üks parimaid viise toonimine keha kehakaal ja lõbus samal ajal.

6. Butterfly Breath:

See harjutus toniseerib pool keha ja ehitab vastupidavust.Küsige teismeline:

  • seista pikk koos oma jalad veidi teineteisest.
  • Viige ta venitada oma käsi välja, tõstis õhku.
  • Nüüd puudutada parema põlve vasaku küünarnuki ajal väljahingamine läbi.
  • Hinga ajal tagasi algasendisse.
  • Korrake seda nii külgedel.

7. Push Ups:

kätekõverdused

Image: Shutterstock

Push-ups on suur tugevus õppused teismelistele.

  • On teada, et ära hoida depressiooni ja ärevuse teismelised.
  • Soovitatav on õppida õiget tehnikat tehes push-ups keegi eakad, fitness ekspert või koolitatud õpetaja jõusaal.

8. Külili Painutamine:

külili painutamine

Image: Shutterstock

See harjutus teismelistele on lihtne ja väga tõhus.

  • Ta tegeleb pool oma teismelise keha.
  • See ulatub kogu külgedel ja taga samas toonimine kõhuõõne organeid, käed ja jalad.

9. Crunches:

crunches

Image: Shutterstock

Doing crunches õige tee ja järelevalve all toob sisse korter abs.

  • alakõhus on kõige raskem osa tööd.
  • Õpetage teismeline õige tehnika teed crunches;see tegeleb palju alakõhus lihaseid.
  • See klassikaline harjutust saab teha igal pool ilma mingeid erilisi seadmeid.

10. Lauad:

lauad

Image: Shutterstock

Kui teismeline ei ole suur fänn crunches, teda teha plangud.

  • Need liiga rünnata abs ja alakõhus.
  • Jalgpall, jalgpall, sulgpall, tennis, korvpall, hularõngas, jooga, kick boxing ja tõuseb veel mõned tegevused, mis teevad suurepärased harjutused teismelistele.

Tips meeles pidada:

  • alati võtta 15-30 sekundit murda vahel iga kordus.
  • Hea treeningu tuleb alati alustada soojeneda õppused ja lõpeb jahutus harjutusi.See väldib vigastusi.
  • Esialgu ja juhendada oma teismeline ja rongi teda nii palju kui võimalik.Kui võimalik, kasutada koos temaga.See aitab vormis püsida lõbus.

[Loe: Parenting Styles ]

Kasu kehalist Noori:

Siin on palju kasu igapäevases harjutusi teismelistele:

1. Controls Kaal:

Kehaline aktiivsus tarnedhapniku ja kasutab seda põletada hoida rasva kehas.See on oluline säilitada tervislikku kaalu.Julgusta oma teismeline käia tihti.Walking on üks parimaid viise, kuidas kontrollida kehakaalu tõus.

2. tugevdab lihaseid:

Regulaarsed harjutused aitavad tugevdada lihaseid teismeline.Tugev lihaste tähendab lihasmassi.Lihasmassi tuntakse ka koed, mis on metaboolselt aktiivsed.See aitab kaalust alla võtta isegi siis, kui ei toimi.

3. Tugevdab luid:

regulaarsete liikumisharjumuste aitaks oma teismeliste tugevdada oma kondid ja tõlkida paigaldaja keha.

4. Kontroll meeleolumuutused:

Kasutades regulaarselt aitab oma teismeline võidelda stressi paremini.See tõstis oma psühholoogilise sobivuse.Selle tulemusena paraneb meeleolu, vähemal stress ja tugev ja fokuseeritud meelt.

[Loe: Teenage Stress ]

5. Kontroll Haigus:

regulaarsete liikumisharjumuste tugevdab oma teismeline puutumatuse ja tõsta see.See aitab vältida kukkumist haige liiga tihti.Ta kontrollib ühine terviseprobleeme nagu külm, köha ja isegi gripp.

6. terava mõistuse:

regulaarsete liikumisharjumuste ringleb rohkem hapnikku ajju.See omakorda aktiveerib sinu teismeline aju ja teritama seda edasi.

7. terve nahaga:

regulaarsete liikumisharjumuste aitab levitada rohkem hapnikku ja vere organismis.See aitab saavutada rohkem olulisi toitaineid organismis ja seega tõlgib hästi hüdreeritud ja terve välimusega nahka.

Treeni oma teismeline kasutada vähemalt 60 minutit iga päev.Need harjumused aitab oma teismeliste elada terve ja sobib elu.Ei ole vaja tabanud jõusaalis nii varases eas.Teda toetada, et proovida neid tasuta harjutusi nii kiiresti.

Millised need harjutused on teie teismelised lemmik?Kirjutage ja ütle meile kuidas teostamisel aitas oma teismeline ja mis moel?

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 Fitness Tips For Your Noori
  • 10 Parenting Styles Sa peaksid olema teadlikud
  • 7 Tõhus Tips toimida Anger Management Noori