April
04
23:01
Varajane Teen // Sobivus

11 raua allikad sa peaksid sisaldama In Your Teen Dieet

Raud Sa peaksid lisada oma Teen Dieet

Image: Shutterstock

Kas teie teen joodud rämpstoitu asemel tarbivad tervislik toitumine?Ära muretse endale teen ei pruugi saada olulisi toitaineid ajal tema kasvu aastatel?

Raud on mineraal, mis aitab üldist tervist ja arengut, eriti murdeeas.Loe artiklit teada, kuidas rauapuudus võib mõjutada teie teen.Samuti õppida erinevaid rauarikkad toidud teismelised.

Miks on Iron oluline?

Raud on mineraal, mis esineb teatud toitude füüsiline vorm (1).Raud aitab punaste vereliblede kannavad hapniku erinevaid kehaosi.Samuti on väga oluline nõuetekohase toimimise teie teen lihaste ja aju (2).Kellel ei ole Rauarikka toitumine võib põhjustada rauapuudus oma teen.See võib tekitada ka aneemia eriti pärast puberteedi algust.

Mis on aneemia?

Hemoglobiin on valk, mis transpordib hapnikku oma teismelise kopsudes erinevate kudedesse.Punaliblede oma teen keha on raua oma hemoglobiini.Raud annab jõudu hemoglobiini viia hapniku verega.Kui teie teen on defitsiit rauda, ​​see tähendab, et tema keha ei s

uuda toota piisavalt hemoglobiini.See tähendab, et teie teen on madal tase punaste vereliblede või aneemia.Aneemia mõjutab otseselt, kuidas teie teen keha funktsioone.

[Loe: Dieet Tips For teismelise tüdruku ]

Mis on rauarikkad toidud Teens?

Siin on nimekiri rauarikkad toiduained teismelistele, et sa peaksid oma dieeti regulaarselt (3):

  • Rohelised köögiviljad nagu spinat, roheline pipar, brokkoli vars, kartuli
  • läätsed,oad, tofu, lima oad, kikerherned, split herned, oad
  • Liha nagu liha, sink, kanamaks, Türgi
  • Kala nagu lõhe, tuunikala, hiidlest, kilttursk, vasikaliha
  • Seafood nagu austrid ja karbid
  • Teravili rikastatudrauaga
  • kõrvits, squash või seesamiseemneid
  • Nisuidud
  • puuvilja nagu pähklid, pistaatsiapähklid, ploomid, virsikud, rosinad ja kuivatatud aprikoosid
  • Rice
  • Pasta, leiba ja bagel

[Loe: HealthyDieet Teen Boys ]

Meelespea:

On teatud toite, mis aitavad teie teen taluda rauda paremini.Teiselt poolt on vähesed toidud, mis võivad takistada raua imendumist (4).Siin on mõned nõuanded, mis aitavad:

  • Küsige teen vältida jooke nagu tee või kohvi, nii et ta suudab vastu rauda paremini tema dieeti.
  • Sinu teismeline tuleb vältida kaltsiumi omastamist võttes Rauarikka dieeti.
  • Suurendage oma nooruki vitamiin C tarbimist suurendada oma raua imendumist.Toit nagu maasikad, brokkoli või apelsinimahl on rikkad C-vitamiini

[Loe: kaltsiumivajadusest Teens ]

ma peaksin lisarauda Teens?

Kui teen kannatab ägeda rauapuudus, võib arst soovitada raualisandiga teda.Ta annab teile ka umbes annust.

Just nagu rauapuudus ei ole hea, sarnaselt üledoosi raud põhjustab erinevaid terviseriske.Samuti võib osutuda surmaga teatud juhtudel.

Andke oma lapsele tasakaalustatud toitumine, nii et ta saab kõik oluline toitainete loomulikult.

[Loe: Toitainevajadustele teismelistele ]

Nüüd sa tead, mida lisada oma teismelise dieeti pidama oht aneemia on lahe.

Niisiis, miks oodata?Proovige mõned terved, Rauarikka retseptid hellitada oma nooruki maitse pungad.

Kui teen on kannatanud aneemia, palun jagage oma nimekirja Käsud ja keelud.Samuti, kui sa tead, mõned maitsvad Rauarikka retsepte et teie teen drools üle, palun kirjutage tagasi.Meile meeldiks kuulda!

Soovitatavad artiklid:

  • 10 Tervislik toitumine näpunäiteid ja plaani oma teismelise tüdruku
  • Tervisliku toidu Guide Pyramid Lastele ja teismelistele
  • 4 nõuded toitainesisalduse Noori
  • Top 10 FitnessTips For Your Noori