April
02
23:00
Varajane Teen // Toit

Kaltsium vajab Teens

Kaltsium vajab Teens

Image: Shutterstock

Oled päev coaxing oma teen on, et klaas piima?Kas olete mures, et teie teismeliste halva toitumisharjumused võivad põhjustada kaltsiumi puuduse tema kriitilise kasvu aastatel?

Kui te arvasin, et see oli okei oma teismeliste vahele oma igapäevase kaltsiumi annust, see artikkel on just sulle.Loe edasi teada, kui palju kaltsiumi oma teismeliste vajab.Õpi miks teismelised vajavad kaltsiumi.

Kui palju kaltsiumi Ära Teens vaja?

Vastavalt National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), oma teismeliste vajab 1300 mg kaltsiumi päevas, otse 13-aastaselt (1).Kuna teie laps saab vanemaks oma igapäevast kaltsiumi nõue langeb alla 1000 mg päevas.

Teismelisena teie lapse kasvu ja arengut juhtub kiiremini.Sisselaske piisav kaltsiumi tagab kasvu suuruse ja massi oma teismeliste luid.Teie teen peaks ideaalis olema 4-5 päev portsjonit kaltsiumi-rikkad toidud ja joogid (2) Piim ja piimapõhised tooted nagu jogurt ja juust on suurepärane allikas kaltsiumi.Need sisa

ldavad ka hea summa vitamiin D, mis aitab absorbeerida kaltsiumi.

[Loe: Teenage Toitainevajadustele ]

Kaltsium Teens - kuidas see aitab?

Vastavalt American Academy of Pediatrics (AAP), teismelised peaksid tarbima rohkem kaltsiumi dieedis, et vältida luude seotud haiguste tulevikus (3).Kuni 30-aastaselt, teie laps hoida lisades kaltsiumi tema luud.See aitab tema luud muutuvad tugev ja tihe.Kui ta jõuab keskel 30s, luumassi ei hakka vähenema.Kui teie lapsel on piisav kaltsiumi kogus puberteediea, see tagab ta on terve kondid elu.

Intake kunstliku jooke piima asemel võtab teemaks oma teismelise kondiga tervist.Vastavalt Harvard Medical School, teismelised tüdrukud, kes joovad gaseeritud joogid on suurem risk haigestuda luumurdude (4).

Arvestades Kaltsium teismelistele omavad paljud teised kasu tervisele.Kaltsium aitab vere hüübimises ja parandab toimimist närve ja lihaseid.

[Loe: Diet Plan teismelise tüdruku ]

Kaltsium Rich Foods:

Siin on nimekiri mõned toidud ja joogid, mis on rikas kaltsiumi.Veenduge, et teie teen tarbib neid tavapärase osana oma dieeti:

  • Piim ja piimasaadused sisaldavad toidud nagu jogurt, kohupiim, või, mozzarella juust, juust, parmesan ja juustu.
  • Konserveeritud kala, mis on pehme kondid ja kala nagu sardiinid, lõhe ja anšoovis.
  • tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, paksoi, sinep rohelised ja naeris.
  • Töödeldud Tofu mis on kaltsiumsulfaat.
  • Lime töödeldud maisist tortillad.
  • Iga mahl, teravilja või leib, mis on kaltsiumi rikastatud.

[Loe: Dieet Chart Teen Boys ]

Mida teha, kui minu Teen Kas laktoositalumatusega?

Kui teen on laktoositalumatus ja ei ole võimeline on piim, ta võib sisaldada teisi kaltsiumi-rikkad toiduained.Need ei pea olema piimapõhised.Teie teen võib olla mandli piim ja laktoosivaba piima.Ära räägi oma arstiga enne oma teen igal piima, kuigi see võib olla laktoosivaba.

Teie teen toitumine teismeeas on väga mõjutada tema tervist hilisematel aastatel.Veenduge, et teie teen sööb hästi ja on füüsiliselt aktiivne.Lisaks võttes kaltsiumi-rikkad toidud, teie teismelised peaksid saama piisavalt vitamiin D. Mängib läbi päike aitab ka oma teismeliste saada palju vitamiin D, mis aitab absorbeerida kaltsiumi.Võite ka pöörduda oma arsti soovitusi Kaltsiumilisandid teismeliste seas.

Loodan et sulle meeldib meie postitust Kaltsium teismeliste seas.Kui teil on huvitav kaltsiumi-rikkad retsepte et teie teismelised Palli, palun jaga seda siin teiste moms.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 Tervislik toitumine näpunäiteid ja plaani oma teismelise poisi
  • Tervisliku toidu Guide Pyramid Lastele ja teismelistele
  • 4 nõuded toitainesisalduse Noori
  • Top 10 FitnessTips For Your Noori