April
02
23:00
Varajane Teen // Toit

4 söödale Sa peaksid lisada oma nooruki toitumine

toiduvajadus

Image: Shutterstock

Kas teie teen öelda ei Köögivili ajal õhtusöök?Kui jah, siis tere tulemast kõik mommies maailma, kes seisavad silmitsi sarnaste probleemidega oma noorukitele ka!

See on muutunud moe teismelised vältida head toitu ja gorge rämps toitu.Peale reklaami, elustiil on ette heita, kui hästi inculcating nagu ebaõiged harjumused lastel.Tänane teismelised keelduvad aru, et toitumine mängib olulist rolli ajal oled noorukieas.

Miks Toitumine on vajalik noorukieas?

kasvueas toitumine vajab oma lapse on suurem, kui see on vajalik tema füüsilist ja vaimset kasvu.Selles eas, oma nooruki isu suureneb ka, seega toiduvalikut tuleks hoolikalt.

Nagu vanem, siis tuleb meeles pidada, et toiduvajadus nii poisid ja tüdrukud on peaaegu sarnased, kuni puberteet.Niisiis, sa peaksid olema teadlikud ja ettevalmistatud, mida toit on parim teie laps.Tarbivad ebapiisav kogus mineraale ja toitaineid võib mõjutada lapse arengu drastiliselt.

[Loe: Dieet Chart teismelistele Boys ]

Mõned punktid kaaluda Toitainevajadustele noorukieas:

  • vajadus energia sõltub aktiivsusest, ainevahetust ja murdeeani ja kasvu.
  • täiskasvanud mehele on kõrge kalorsusega nõue kui naistel.
  • Need, kes osalevad paljud aktiivsed spordi vajavad täiendavat energiat ja noorukid, kes on liikuvuse küsimusi või ei saa olla füüsiliselt aktiivne, vaja tarbida vähem energiat.

Millised on puudused Nutrition?

halb toitumine võib olla halb mõju oma nooruki tervisele, põhjustades defitsiidi haiguste ja teiste krooniliste haiguste, näiteks:

  • Keripukki
  • Kwashiorkor
  • Rasvumine
  • Diabeet
  • Osteoporoos japaljud teised

Peale nende, halb toitumine võib põhjustada ka terviseprobleemide nagu kaalutõus, kõrge vererõhk, kontsentratsioon küsimusi, meeleolumuutused, unehäired jms

[Loe: Dieet Chart Teismelised tüdruk ]

söödale noorukieas:

Kuigi teie nooruk on saada nõutav toitumine erinevate tervislike toiduainete allikatest, siin on peamine toitaineid, mis peaks olema osa oma dieeti:

1. Valk:

Valk vajadused peaksid olema piisavad, sest see võib põhjustada vähendamine kasv on lineaarne viivitus seksuaalsele küpsemisele jms Vähemalt 31 protsenti kaloritest peaks tulema valke.

2. Süsivesikud:

Süsivesikud pakkuda toidu energia.

  • puuviljad, kaunviljad, köögiviljad ja täisteratooted pakkuda toidu kiudaineid.
  • 50 protsenti kaloreid peab olema saadud tervetelt süsivesikuid.

[Loe: Harjutused Noori ]

3. Rasv:

Asendamatud rasvhapped ja toidurasvade nõutakse nooruki keha kasvu ja arengut.See ei tohiks olla rohkem kui 30 protsenti, kus vaid 10 protsenti kaloritest peaks tulema küllastunud rasvu.

4. Mineraalid:

Kaltsium on vajalik luustiku kasvu ja 45 protsenti luumass kogunenud noorukieas.

  • Piim, apelsinimahl ja teravili peab sisalduma toidus paremini luumassi.
  • raud, tsink, foolhappe vitamiini ja E on võrdselt oluline rahuldada noorukitel.

Milline Food Teenib toiduvajadus noorukieas?

Noorukieas võib laps sattuda kiusatusse süüa mitte tervislik toit rämpstoitu, õline suupisted, külmad joogid, maiustused, jne Need toidud on rohkesti soola, suhkru ja rasva.Parim täisväärtuslik toit on oluline oma lapse, kuna see aitab elada tervislikult ja aktiivset elu.

Võite võtta ka ohutu toidu nõu toitumisspetsialisti.Mõned toitumisjuhised oma nooruk on:

  • puu- ja köögivilju.
  • Grain, teraviljatoidud, mis on kõrge kiudaine ja täisteratooteid.
  • Piim ja jogurt vähendatud rasvasisaldusega.
  • lahja liha, nagu kala, kana rinnad jms
  • Tagada oma lapse jooke rohke veega ja vähendab tarbimist küllastunud rasvu, soola ja suhkrut.

[Loe: Söömishäired Noori ]

Planeerimine Toitlustamine:

planeerimine sööki on äärmiselt oluline ka.

  • Söömine suur tervislik hommikusöök soodustab kaalukadu ja vähendab riski haigestuda südame haigused, kõrge kolesteroolitase ja diabeet.
  • Tee punkt, et teie nooruk ei jäta lõuna- või õhtusöögi, on söögi ajal ja kärped magusat jooke, jms
  • Plan sööki ja suupisteid.Lisa kuivatatud puuviljad, puuviljamahl, köögivilju, nagu porgand, kartul, muna, kohupiim või puding, salat jne oma nooruki regulaarselt sööki.

tervisliku sööki plaani oma teismeliste annab piisavalt kaloreid ja toitaineid tema kasvu ja hea tervise.

Testide erinevaid tervislikke retsepte toob kaasa terve, rahuldust ja maitsvat oma noorukid, kus nad saavad nautida ja kasu.

Loodame, et meie artikkel on aidanud teil teada, millised on toiduvajadus noorukieas.Ära jaga meiega oma arvamusi.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 nõuded toitainesisalduse Noori
  • Tervisliku toidu Guide Pyramid Lastele ja teismelistele
  • 5 Tervislik toitumine näpunäiteid ja Diet Plan Your teismelise poisi
  • 10 TervislikDieet Tips Ja plaan oma teismelise tüdruku