April
17
23:01
Rasedus // Toit

Twin Rasedus Dieet - Mida sa peaksid sööma?

Twin Rasedus Dieet

Image: Shutterstock

ootate kaksikuid?Kas sa tead, et sa pead sööma rohkem kui naised kannavad üht last?Aga kui palju ja mida on õige toitumine?Loe seda postitust ja saada vastuseid oma küsimustele kaksikraseduste dieet siin.Me räägime, mida sa pead sööma vedades kaksikud allpool.

Tavaliselt rasedatele, kes veavad ühe lapse pea ekstra 300 kalorit.Kui ootate kaksikud, siis on vaja veel 150-300 kalorit muud beebi.Nii, teil on vaja tarbida 450-600 kalorit päevas kaksikud.

Aga enne, kui hakkate irvitades lõbu üldse rämpstoitu saab süüa, mäletan, et need ekstra kaloreid tegelikult ei kavatse teid aidata.Sa pead järgima süsivesikute dieet kõige toitaine toidu võimalik.Nii, vaatame, mis see süsivesikute dieet nõudmisi.

Twin Rasedus Dieet Plan:

Kui ootab kaksikuid, peate tagama, et teil õigus toitaineid läbi hästi tasakaalustatud toitumine.Teie tervislik toitumine kaksikraseduste peaks hõlmama toitu kõigi nelja suurde gruppi, mis hõlmavad:

1. Puu- ja köögivili:

Puu-ja köögiviljad

Image: Getty

Puuviljad jaKöögivili on täis toitaineid, sealhulgas foolhapet.Foolhape või foolhappe on kriitiline väikelaste kasv ja maksa tõhusust.Lehtköögiviljades ja tsitrusviljad on suurepärased allikad foolhapet.Sa peaksid püüdma süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

2. Liha:

Liha

Image: Shutterstock

Rasedus ei ole aeg lahja toit.Sa peaksid püüdma süüa 80 grammi valku päevas.Taine liha on parim valguallikad.Kaasa teenivad lahja kana või kala iga päev ja vähemalt kaks portsjonit rasvase kala nädalas.Aminohapete tailiha aitavad arendada aju, koed ja lihased oma sündimata lapsi.

[Loe: toiduaineid vältida raseduse ajal ]

3. Terved terad:

Täistera

Image: Shutterstock

toitumine rikas täisteratooteid kiirendab oma väikelaste kasvu.Sinu arendada lapsed vajavad mikrotoitaineid, ja sa pead kiudaineid.Täitke oma dieeti, kus on palju täistera toidud nagu leib, kaerahelveste, pruun riis, kaer jne

4. Dairy:

Meierei

Image: Shutterstock

ööpäevane annuskaltsium aitab oma lapsi arendada tugevad luud, edendades samal ajal ka, süda, närvid ja hambad.Kaltsium vähendab preeklampsia.Eesmärk juua vähemalt neli klaasi piima päevas, kui piima ei ole midagi, mis meelitab sind, kaaluma muid piimatooteid nagu juust või jogurt.

5. Vesi:

Vesi

Image: Shutterstock

Kui te ei joo palju vett päeva jooksul, võiksite kaaluda oma positsiooni.Kui te olete rase, eriti kui ootate kaksikuid, peate rohkem vett kui varem.Sa võid eelistada mahlasid ja piima, kuid vesi peaks olema oma go-to jook.Eksperdid soovitavad juua gallonit vett päevas.See aitab vältida dehüdratsiooni teisel poolel oma rasedusest.Dehüdratsioon põhjustab enneaegset kokkutõmbumine või enneaegse sünnituse.Veenduge, et teil juua puhast, keedetud ja filtreeritud vett.

[Loe: Vesi tarbimine raseduse ajal ]

6. täiendus:

Toidulisandid

Image: Shutterstock

võtta toidulisandeid on parim viis tagada, et teil kõik olulinetoitaineid, nagu raud, kaltsium ja foolhappe.Kuigi Kaksikuid, võib teil olla suurem risk nakatuda aneemia.Niisiis, hoida oma raua tase up, võttes toidulisandid.

Kuid lubage oma lastearst otsustada parima tegevuskava.Ärge võtke toidulisandeid küsimata teda / teda.

[Loe: aneemia sümptomite Rasedus ]

kui palju kaalu ma peaksin Gain?

Kui ootab kaksikuid, lugedes naela on tähtsam kui kaloreid.Ideaalis naised, kes kaksikud peaksid võitma ümber 35-40 naela.Pöörduge arsti poole, ja mõista, kui palju kaalu sa pead tõsta raseduse ajal.Ära ole ülekaaluline või alakaaluline nii võib olla tüsistusi.Hoidke silma peal oma kaalu ja suurendada või vähendada oma toitumist vastavalt.Kui teil on tunne, väsinud või saada liiga palju või liiga vähe kaalu, pidage nõu oma günekoloogiga.

Mis toitumine ei oma lastearst soovitan, kui sa ootasid kaksikud?Millised olid teie lemmik toit dieedi ajal plaani kaksikraseduste?Jaga oma kogemusi teiste ootab moms siin.Jäta kommentaar allpool.