April
18
23:00
Rasedus // Toit

6 Parim Energia toiduaineid süüa raseduse ajal

Energia toiduaineid süüa raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kas madala energiatarbega sind tunne, nagu võttes magusat toitu või igatsema, et ekstra tass aurutatud kohvi, kui te olete rase?Kas tunned väsinud kogu aeg raseduse ajal?Pea meeles, et valida vitamiinirikkaid toiduaineid ja toitaineid kestva energia.Loe seda postitust, et teada saada mõned suure energiaga toidud.

söömine õiget toitu saab kindlasti minna veel pikk tee suunas tehes tunned energiline, kui te olete rase.

Siin me vaatame, kuidas tarbib teatud suure energiaga toit raseduse aitab ületada kurnatuse ja nautida seda õnnistatud aega.

1. Kaer:

Kaer

Image: Shutterstock

Kaer teile pakkuda hädavajalikku valke, vitamiine ja kiudaineid raseduse ajal.Kiu kaer paneb sind end täis, põhjustamata puhitus või liigne kaalutõus.Lisa mõned puuviljad ja pähklid kaer parandada maitset.

2. Jogurt:

Jogurt

Image: Shutterstock

maitsvat tassi jogurtit saad oma kaltsiumi, valku ja foolhappevaegusega kuni nendel ammendav etappirasedus.Jogurt aitab seedida toit

u ja on kergesti kättesaadavad erinevates vormides ja maitsed.Võite valida, et madala rasvasisaldusega, puu maitsestatud või tavaline yogurt.Try kasutades seda sidemega salatid või lihtsalt söö seda välja cup.The raseduse energia toidus lihtsalt saada eksootiline.

[Loe: vitamiini rikkad toidud Rasedus ]

3. Banaanid:

Banaanid

Image: Shutterstock

See loeb kategooria suurepärase energia toidud rasedust.Kui sa armastad süüa banaani, siis on kindel, antioksüdant, kaalium-rikas ja energiat suurendada suupiste.Banaanid on kerge seedida ja tõsta energia taset.Haki mõned banaanidega ja lisada mõned maapähklivõi teha seda maitsvat energia suupiste.

[Loe: Superfoods süüa raseduse ajal ]

4. Hummus Dip:

Hummus Dip

Image: Shutterstock

Need energia toidus raseduse ajal on fabulous.Hummus dip onhea valguallikas, hoiab kõhu täis ja on üsna kerge seedida.Peamine koostisosa hummus dip on kikerherned.Kikerherned on üks rikkamaid allikad taimse proteiini ja on rikas kiudainete, mis teeb nad eriti tervislik rasedatele.Veelgi olulisem on, hummus dip on kõrge energia toidus.

vajate:

  • ½ tassi eelnevalt leotatud ja keedetud kikerherned (jahutatud)
  • Kaks küüslauguküünt hakitud üks supilusikatäis sidrunimahla (värskelt pressitud)
  • näputäis Tahini (leiate selle araabiavürtsi supermarketites)
  • kolm supilusikatäit külmpressitud oliiviõli (kasutada üks supilusikatäis õli kandmise ajal)
  • granaatõuna seemned garneeritud

Kuidas:

  • Lisa kõik need koostisosad blenderisse jatöödelda neid kuni saad paksu, sile pasta.
  • Sest lisada maitse, saate vala supilusikatäis oliiviõli ja kaunistada seda granaatõuna segmentides.
  • Naudi suplust koos täistera pita leib või teravad taimsed viilud nagu paprika või porgand.
  • See tervislik toit toidab sind ja tunda pingestatud.

[Loe: Vegetarian Recipes Rasedus ]

5. Kodujuust:

Kodujuust

Image: Shutterstock

Kodujuust on korralik hulgal kaltsiumi ja valku.Võite valmistada seda koos mõne Köögivili või maitsetaimede lõunaks on energia koormatud ja toitev eine.Pastöriseeritud piim on tavaliselt kasutatakse kodujuustu, ja see on kergesti kättesaadav paljudes toidupoodides või supermarketites.Proovige uusi retsepte kodujuust, et ära hoida igav süüa sama asja.Kodujuust on madala süsivesikute väärtus, mis tagab ka, et sa ei koguneks liigne glükoos keha.

[Loe: toitev puu süüa raseduse ajal ]

6. Mixed Puu Bowl:

Mixed Puu Bowl

Image: Shutterstock

Kaalub kohandatud puuviljakaussi teilevajalikku energiat.Lisa mõned puuviljad teha puu kaussi.Haki mõned banaanid, apelsinid ja mangod ja segatakse neid riivitud puuvilja nagu mandlid, kašupähklid, pähklid ja rosinad.Kas see maitsev, kuid energia koormatud magustoit pärast õhtusööki mõne kodujuustusalatiga või pita leib ja hummus dip.

Konsulteerige arstiga, kui ka need power toidu oma raseduse toitumine.

Kas sa tead mis tahes muu maitsev energia toidus?Räägi meile oma lemmik kõrge energia retseptid allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu süüa vürtsikas Rasedus?
  • Top 10 Nutritional toiduaineid süüa raseduse ajal
  • 6. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?

Related Posts