April
16
23:01
Rasedus // Tervis

6 Amazing kasu tervisele Omega-3 rasvhapete Rasedus

Omega-3 rasvhape

Image: Shutterstock

Kas soovite lisada mõned tervislik ja toitev elemente oma raseduse toitumine?Kas oled mõelnud tarbivad omega 3 rasvhapete raseduse ajal?Kui sa ei ole, võiksite mõelda nüüd.

Vastavalt teadusuuringute, omega-3 kiirendab arengut sündimata last ja ka hoiab ema terve ja heas vormis.Siin me vaatleme mõningaid peamisi kasu tervisele tarbivad omega 3 rasvhappeid raseduse ajal.

Mis on Omega-3 rasvhappeid?

omega-3 rasvhapete on polümeer, küllastumata rasvhappeid.Need toitained reisida läbi platsenta last ja edendada lapse aju ja kudede arengu.Kahjuks sinu keha ei suuda sünteesida omega-3 rasvhappeid.Seega, kui ootas ema, siis on vaja omandada toitainete läbi mõned toidust või omega-3 preparaate (1).

Foods rikas omega-3 rasvhappeid Rasedus:

On kolm variatsioonid Omega-3 rasvhapped pärinevad erinevatest toidust:

  • Alpha-linoleenhappe (ALA): eriti variatsioonOmega-3 rasvhapete sisaldus taimeõlid (soja-, linaõli, pähkel õli ja rapsiõli), pähklid või linaseemned.
  • dokosaheksaeenhape (DHA): variatsioon Omega-3 rasvhapete aitab sündimata lapse aju ja silmad arengut emaüsas.DHA ja EPA esinevad mitmed kalad ja mereannid.Mõned kalad rikas DHA on lõhe, anšoovis, mullet, forelli või heeringas.
  • Eikosapentaeenhape (EPA): Like DHA, variatsioon Omega-3 rasvhappeid leidub kalaõli toidulisandeid või mune.

Pärast tervislik toitumine, mis sisaldab piisavas koguses Omega-3 rasvhapete ohutu emad (2).

[Loe: valgurikaste toiduainete Rasedus ]

Tervis Kasu Omega 3 rasvhapete Rasedus:

Tutvu siin 6 hämmastav kasu tarbivad omega 3 raseduse ajal:

1. Reguleerib Füsioloogilised Tegevus:

Piisav oomega-3 rasvad raseduse ajal reguleerib tootmist oluline hormoone nagu prostaglandiinid.Need hormoonid aitab nõuetekohaseks toimimiseks mitmeid füsioloogilisi protsesse, sealhulgas vere hüübimist, allergiliste reaktsioonide, neerude, vererõhku ja toimimine seedetraktist.Õige tootmise selliste oluliste hormoonide saab normaliseerida erinevad tervise protsesse organismis ja säilitab normaalse kiirusega.

[Loe: Kasu foolhape raseduse ajal ]

2. hoida südamehaigusi:

prostaglandiinide tootmist aitab kaitsta keha südamehaigusi.Tüüpiline hormooni parandab kognitiivseid funktsioone ning vähendab tahes pärgarteri põletik.

3. kohtleb meeleolumuutused:

Mõõdukas annuses omega-3s aitab ennetada ja ravida sümptomeid meeleoluhäired, mis on levinud raseduse ajal.

4. kohtleb Arvukad Tervis Haigused:

regulaarne oomega-3 aitab ema eemale vähk, reumatoidartriit või põletikuliste soolehaiguste.

5. Arenduskeskuse sündimata lapsele:

Omega-3s on kasulikud nii varakult nägemise ja närvisüsteemi arengu sündimata lapsele.Teadus tõestab, et oluline Omega-2 rasvhapped EPA ja DHA on oluline kognitiivse ja nägemise arengule sündimata lapsele.

6. positiivne mõju Rase Ema:

Omega-3 rasvhapped on palju positiivseid mõjusid lapseootel ema tervist tingimused.Regulaarne tarbimine EPA ja DHA takistab enneaegsete sünnituse keerukust.See vähendab riske preeklampsia ja suurendada sünnikaaluga beebi.Omega-3 puudus võib põhjustada ootamatut depressioon või sünnitusjärgne meeleoluhäire (3).

Omega 3 rasvhapetega toidulisandite Rasedus:

Kui te ei saa piisavalt kogust Omega-3 rasvhapet toidust, võib arst tarbimist toidulisandeid.Võttes 200 milligrammi DHA iga päev on piisavalt ootab ema.Paljud sünnieelne vitamiine sisaldavad piisavalt proportsioonid DHA.Rääkige oma arstiga enne, kui tarbida sünnieelne vitamiine, nagu soovitas (4).

Nõuetekohase oomega-3 rasvhapete, võite tõsta tervishoiu tingimused oma kasvava loote.Kas sa tarbivad omega 3 toidulisandeid raseduse ajal?Räägi meile oma kogemustest allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • Dieet Raud Intake Rasedus - Kõik, mida pead teadma
  • 9 Vitamiin B12 Rich Foods peate võtma Rasedus
  • 24 Vitamiin B rikkad toidud, mida peaks sisaldamaTeie Dieet Rasedus
  • Top 10 Nutritional Foods süüa raseduse ajal
  • Miks on kaltsiumi tabletid Oluline Rasedus?