April
15
23:01
Laps // Toit

Toitumine Lastele - Kasu, Chart

Toitumine Lastele

Image: Shutterstock

Kas olete mures oma lapsele toitumisharjumusi?Kas tunned, et ta ei söö korralikult ja olete mures, et see võib mõjutada tema tervist?Kas soovite, et harida oma jumbu kohta erinevaid soodustusi süüa hästi ja otsivad mõned rohkem teavet samadel?

Kui noogutas koos pidulikult, võiksite lugeda meie postitus siin.Siin me vaatame oma lastele toitumine, miks on oluline, ja erinevate lisanditega, mida saate lisada oma dieeti.

Mis kasu tervisliku toitumise Lastele?

Mis teie laps sööb täna oluliselt mõjutada tema tervist kogu tema hiljem täiskasvanuna.Kui teie laps sööb tervislikku ja toitvat toitu täna, et ta kasutab toitaineid korralikult äratavat tema arengut.See aitab tal mitmeti, alates on terve ja sobib ja tunne energiline läheb hästi uuringuid ja on vähem probleeme üldiselt.

Siin on mõned eelised õigest toitumisest lastele:

  • Söömine hästi ja tervena soodustab optimaalse kasvu ja arengu.
  • süüa tervislikku toitu lapsepõlves aastat aitab tal vältida esinemise kõr
    ge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase.Samuti aitab see vähendada oma poiss võimalused arendada krooniliste haiguste hilisematel aastatel, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk.
  • Kui ta sööb ka nüüd, see vähendab tema oht saada mõjutatud paljude haiguste vastu.Rauapuudus, mis võib kaasa tuua täiendavaid tervisliku seisundi, hambaravi õõnsused, rasvumine ja osteoporoos on mõned tervisliku seisundi, et saate hoida vaos.

[Loe: võimalused saada lapsi sööma rohkem Köögiviljad ]

  • tervisliku toitumise ka oluliselt vähendada oma võimalusi nakatuda erinevate tervise tingimused, mis võivad olla potentsiaalsed elu ohtu, nagu insult.
  • õiget toitumist hoiab oma energiabilansis paigas.See tähendab, et ta on tervisliku kehakaalu ja ei kannata küsimusi rasvumise ja kaal.
  • Samuti vähendab oma võimalusi nakatuda erinevate kasvajatega, nagu söögitoru vähk, eesnäärme, mao ja pärasoolevähi.
  • Söömine tervislik toitumine, mis on rikas värske puu-ja köögivilju aitab tal kasvada ja areneda ka.Kaltsium aitab kaasa hea luude tervist ja see on hea hambaid ja hoiab ära ka luukoe kadu hilisematel aastatel.
  • Julgustage teda süüa tervislikku ja hommikusööki iga päev.See aitab tal erinevatel viisidel, näiteks aidata oma probleemi lahendamise võimeid, aitab verbaalne sõnaosavus, suurendada loovust ja tugevdada mälu.Kui teie laps ei ole tervislik hommikusöök, siis on tõenäolisem, et on koolis probleeme, samuti muud käitumis- ja emotsionaalsed probleemid.
  • Kui teie laps sööb hästi, see aitab tal kasvada oma õigele kõrgusele, mis võimaldab tal jõuda puberteet õigel ajal.Söömine hästi ära ka erinevate tervise ja arengu küsimustes nagu dehüdratsioon, hilinemise või eiramine kuu kaupa, risk haigestuda toitumishäirete ja rohkem (1).

[Loe: täisväärtusliku toidu Lastele ]

Tervisliku toitumise Toitumine Chart Lastele:

Siin on soovitus põhineb graafik, mis näitab teile, milliseid toitaineid on oluline oma poiss ja millises koguses:

Teie laps tasakaalustatud toitumine peaks olema segu valke, mineraalaineid, vitamiine ja süsivesikuid.Samuti peaks vastama päevase kalorite nõuetele sinu laps keha.Umbes 50 protsenti oma poiss kalorite nõuetele peaks tulema süsivesikutest.Umbes 20 protsenti oma poiss kalorite nõuetele peaks tulema valku ja umbes 30 protsenti rasva.

[Loe: vitamiin Chart Lastele ]

Nutrition Food Group Soovitatav%
Süsivesikud Teravili jms 33%
Vitamiinid ja mineraalid Erinevad puu-ja köögivilju 33%
lihavalk kala, liha ja mune 12%
piimavalke Piimatooted 15%
rasva ja suhkrut rasvaseid toite, magusat maiustused jms 7%

Siin on mõned toidu näiteid koos pakutud teenindavad suurus.Graafik soovitab ka mitu korda sa peaksid eriti teenindavad iga päev.Võite teha valik ühe või kahe pakke iga toidugrupi teie laps.

Food Group Foods Näide Indeksi suurus Daily Serveeri
Terad RicePastaCerealBreadRolls

Nisu Biscuit

Nuudlid

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 rulli

1

½ tassi

Vanus 2-5 aastat, 4 servingsFor koolilastele 5-9 portsjonit
Köögiviljad Keedetud veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (viilutatud) Spinat

Broccoli

Tomat

salat

pool tassi keedetud köögiviljad või ühe tassi toores, lehtköögiviljad. Vanus 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 portsjonit
Puuviljad DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Apelsinid

mangod

Melonid

Ananassid

Pool tassi külmutatud toores puu või 6-unts mahla või ¼ tassi kuivatatud puuviljad Vanus 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-111-2 servingsAge 12-18, 3-4 portsjonit
Dairy Products MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Vanus 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 portsjonit
Lean Valgud MeatBeefChickenFishEggs

Kuivatatud oad

Peas

läätsed

maapähklivõi

100 g (2 viilu), cooked¾ karikachopped1 kana LEG1 keskmise filet1

¾ tassi konserveeritud või keedetud oad, läätsed või herned

1 spl

Vanus 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-01 veebruar/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 portsjonit
rasvad, Maiustused ja õlid Madala rasvasisaldusega mayonnaiseLight salat dressingSoft margarineVegetable õli (raps, safloor, oliivi- või mais) 1 sl õli või majoneesi 1 portsjon
PREV POST PAGE 1 2NEXT