April
16
23:01
Rasedus // Tervis

3 Tervis Kasu kuivatatud puuviljade Rasedus

kuiv puu raseduse ajal

Image: Shutterstock

Õige toitumine on alati oluline, ja nii mõlemas kui te olete rase!Teie toitumine on määrav tähtsus teie lapse tervise tagamiseks, kui ta on sündinud.Kuid kas te olete mõelnud, kas kuivatatud puuviljadega saab teadlikult lisada oma raseduse toitumine?

Selle artikli paneme oma mured puhata - kuivatatud puuviljade peetakse kasulikuks toidu toorme, et teil on vaja kõik läbi oma raseduse ja kaugemalgi.Olgem rohkem teada erinevate kasu kuivatatud puuviljade raseduse ajal.

Miks tasakaalustatud toitumine?

nutritiously tasakaalustatud toitumine on oluline, et aidata oma jumbu kasvab hästi oma kõhtu.Tervisliku toitumise esimese trimestri raseduse on eriti oluline, sest see on see, kui teie laps on esimene moodustatud ja seega vajab kõige toitainete sinult.

  • esimesel trimestril on faasis, kui teil on vaja ergutada majanduskasvu ja lapse arengut.
  • Mõned verstapostid, et teie laps saavutab esimese trimestri on aju ja kopsude arengut, koos üldise kasvu.
  • Hoolitsedes teil on
    tasakaalustatud toitumine, kui hakkate püüdnud last, aitab teie laps saavutada need vahe kergesti.
  • Sa kindlasti tahame anda terve start lapsele.See vähendab tõenäosust, sünnidefekte ja ka täiendavaid komplikatsioone tulevikus.

[Loe: Toitumine raseduse ajal ]

Tervis Kasu kuivatatud puuviljade Rasedus:

Dry puuviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalainete, et sündimata laps vajab, et täita kõik etapid.Olgem on lähemalt toiteväärtus kuivatatud puuviljade ja kuidas nad aitavad teil erinevates raseduse:

1. Fiber:

Üks tähtsamaid toitaineid, mida sa pead selles etapis on toidu kiudaineid.Kuiv puuviljad on rohkesti kiudaineid.

  • Hormonaalsed muutused põhjustada kõhukinnisust, mis muutub veelgi tõsisemaks tarbimist rauapreparaate.Kõrge kiudainesisaldusega dieet võib seda probleemi lahendada kõhukinnisus.
  • Apricot 1/4 tassi sisaldab 1,63 g kiudaineid.Prunes 1/4 tassi sisaldavad 2 g kiudaineid ja 1/4 tassi kuivatatud õunad sisaldab 1,3 g kiudaineid, mis suudab täita suure osa oma igapäevast kiudainete nõue.
  • Saate lisada 25 g 30 g kiudaineid, näiteks kujul kuivatatud puuviljade, oma raseduse toitumine soovitab American Rasedus Association.

[Loe: Kõhukinnisus raseduse ajal ]

2. Raud:

Raseduse ajal sa pead umbes 27 mg rauda päevas, et tagada nõuetekohane vere arengut beebi.

  • Raua lisad aitab vähendada riske enneaegse sünnituse.
  • kuivatatud puuviljade rikas raua aitab teil saavutada enamiku oma keha raua nõude täitmisega.1 / 4 tassi aprikoosi sisaldab 0,6 g rauda, ​​et lõpetab 2% oma igapäevast raua vajadus.
  • rosinaid sama summa sisaldab 0.78 mg rauda.Prunes ja õunad on ka hea raua allikad.
  • Kuivatatud viigimarjad ja kuupäev võib võtta iga päev täita mõned oma igapäevast raud nõuetele.

[Loe: Kui palju rauda on vaja raseduse ajal ]

3. mineraale ja vitamiine:

Lisaks sellele, rikkalikult rauda ja toidu kiudaineid, kuivatatud puuviljade raseduse ajal pakuvad ka kõik olulised mineraalid ja vitamiinid.

  • kuivatatud puuviljade nagu kuupäevad on rikas magneesiumi, mis aitab arengule närvid, luud ja abivahendid normaalse toimimise beebi keha.
  • kuivatatud puuviljade on rikas kaaliumi, mis tagab lihaste kontrolli.Kaalium aitab vähendada riske kõrge rõhu, mis on väga kahjulik raseduse ajal.
  • Dry puuviljad sisaldavad C-vitamiini, mis toimib antioksüdantide ja takistab kahju kudedes.See aitab arendada terve immuunsüsteemi ja aitab taluda rauda hästi.
  • Kuivatatud aprikoosid on rikas vitamiin ja AIDS nõuetekohast arengut hambad ja luud beebi.

[Loe: Vitamiin C Rasedus ]

Mõned muud kasu:

Peale olulist rolli mineraalid, vitamiinid, raua ja kiudaineid mängib oma rasedusest, süüa puuvilja raseduse ajal on veel kasu terviselesamuti.Olgem on pilk:

  • suur osa looduslike suhkrut kuivatatud puuviljade muudab need kergesti seeditav.Suhkruid saada lihtsa vaevaga oma keha ja toimib suur energiaallikas, mida kasutab lihaseid keha.
  • mustad ploomid ja soovitud tugevdada lihaseid emakas ja teeb saavutamise protsessi lihtsamaks.Need kuivatatud puuviljade vähendada võimalusi verejooks, mis võib tekkida pärast sünnitust.
  • uuring Rindkere Journal leidis 2007. kasu kuivatatud puuviljade kaugemale emakas.
  • uurimuses kes võttis kuivatatud puuviljade regulaarselt üle tervisele kasulik oma lapsi.Riske hingeldus ja astma vähendati hulgast lapsi, kelle emad on astunud kuivatatud puuviljadega.

[Loe: Kuupäevad Rasedus ]

Ole ettevaatlik Kalorid:

Te peate meeles pidama, et kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui värsked puuviljad.Seega veenduge, et süüa mõõdukalt, nii et sa ei pane üleliigsed.

  • Apricot 1/4 tassi sisaldab 53 kalorit.
  • Prunes sama summa sisaldab 63 kalorit.
  • rosinaid 1/4 tassi sisaldavad 124 kalorit.
  • On oluline, et teil piirata oma suhkru tarbimist raseduse ajal, kui see suurendab mõttetult kalorite oma dieeti.

[Loe: Apricot Rasedus ]

PREV POST PAGE 1 2NEXT