April
17
23:01
Rasedus // Tervis

7 Foods sa peaksid sööma ajal Twin Rasedus

Foods-Sa-peaks-süüa-ajal-Twin-Rasedus

Image: Shutterstock

ootate kaksikuid või telli?Kas arst paluda teil suurendada oma toitumist?Kas sa, kui palju kaloreid sa vajad ajal tarbimiseks selles tundlikus faasis?Kui sa ütlesid, ei, leiavad lugemist meie postitus siin, me räägime kõike kaksikraseduste dieeti.

Twin Rasedus Dieet:

Emad tarbida tasakaalustatud ja toiteväärtuse toitumine.Kaksikraseduste toitumine tuleb põhiliselt koosnevad:

  • süsivesikutest andma optimaalse energia keha.Süsivesikuterikkad toit parandab seedimist ja aitab teil saada tugev kõhukinnisus.Kaasa mõned keerulised süsivesikud oma kaksikraseduste dieeti.Toidud on puuviljad, täisteratooted, ja kiuline köögiviljad.
  • Valk ja rauda, ​​et aidata ehitada keha sündimata last ja hoida sind sobivad.Sinu keha neelab valgu ja raua punast liha või kala ja suurendab vere mahust keha.Rase ema nõuab piisaval hulgal verd, et parandada tervislikku seisundit kaksikud.Kaasa mõned valk oma kaksikraseduste dieeti nagu lahja liha, kala, oad, pähklid ja munavalged.
  • Kaltsium rikas toit aitab luua tugevamat luud ja lihased.Piimatooted nagu piim, juust ja jogurt on rikkad kaltsiumi ja aitavad parandada luude tihedus kasvab lootele.
  • Kaasa küllastumata tervislikke rasvu, nagu oliiviõli või taimeõlide oma kaksikraseduste dieeti.(1)

toiduaineid süüa jooksul Twin Rasedus

Mõned tervislik ja toitev toit, mida peaks sisaldama teie kaksikraseduste dieet on:

1. Rosina Bran:

Kaasa oluline hommikuhelbed rikastatudVitamiin B ja foolhape oma kaksikraseduste dieeti.Mõlemad elemendid vähendada sünnidefekte.Rasedad naised peaksid tarbima sünnieelne oluline või foolhappe preparaate, enne rasedust ja raseduse ajal.Rosina kliid on kõrge kiudaine teravilja, ja see aitab säilitada seedeprotsessi ja parandada tervist aspekte arendades kaksikud.

2. Jogurt:

piimapõhiste toode on rikas oma kaltsiumisisaldus.Lapseootel ema vajab kaltsiumi luude arengut kasvab twin lapsi.Võite valida madala rasvasisaldusega jogurt ja maitse, kasutades mett või värske puuvili (2).

3. Krevetid:

Seafood ja eriti krevetid on väga toitev, ja te saate süüa seda, kasutades erinevaid meetodeid.Emad on öelnud eemale mere kalad, tänu oma kõrgendatud elavhõbeda taset.Aga krevetid on suhteliselt ohutum.Krevetid on suurepärane allikas vitamiin D, proteiini, madala rasvasisaldusega, ja seleen (3).

4. Papaya:

Papaia on suurepärane valik emad ootab kaksikuid või telli.Papaia suurendab valgu omastamine ja aitab piisab toiteväärtust nõuet keha.Papaia on ka rikkalikult C-vitamiini ja proteolüütiliste ensüümide.See vähendab sümptomeid hommikul haigus ja hoiab sind tervena (4).

5. Hummus:

Lähis-Ida dip ettevalmistamisel on tehtud kasutades kikerherned ja hakkliha.See on maitsev dip ja saab nautida värskeid köögivilju, pita leib või kasutada salat kattega.Hummus on rohkesti foolhapet, mangaani ja tarvikud olulisi toitaineid raseduse ajal (5).

6. Munad:

Munad on valgu ja koliini rikkad toidud, mis teil on vaja suuremaid summasid raseduse ajal.Oluline element koliini aitab aju arengut lootel.

7. Spinat:

tume lehtköögiviljad taimsed on oluline allikas vitamiin K, rauda, ​​vitamiin C, kaltsium ja foolhapet.Spinat sisaldab ka karotenoidide ja bioflavonoid, mis on olulised lapseootel emadele.

Sealhulgas need toidud oma dieeti võib suurendada tervishoiu tingimused sündimata kaksikud.Sa pead järgima oma kaksikraseduste toitumise kava korralikult ja hoida teadmiseks oma kaloritest tarbimist.

Oled uhke ema twin lapsi?Kas sa jälgid kaksikraseduste toitumise kava?Mis toiduaineid sa lisada oma raseduse toitumine?Räägi meile oma lugu siin!