April
21
23:01
Rasedus // Tervis

Kuidas juhtida valgurikaste toiduainete tarbimine on raseduse?

valgu rikas toit raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kui te olete rase, teie toitumisalaste nõudmistega suurendada ja nii teha oma valgu vajadusi.Nende eriline kuud, siis peaks tarbima umbes 75 g 100 g valku iga päev, et tagada terve loote arengut.Valk on oluline ka arengut oma emaka kudede ja rinnad.

Ebapiisav valgu tarbimist raseduse ajal võib võtta teemaks oma lapse tervise ja negatiivne mõju tema aju arengut.Te peate tagama, et võtta vähemalt 60 g valku iga päev nautida ohutu ja terve raseduse.

valgurikaste toiduainete Rasedus:

Võtame pilk toidus rohkesti valku, mida võib võtta raseduse ajal.

  • Piimatooted on hea valguallikas.Sa pead veenduge, et te võtate jogurt, munad, piim, juust ja paneer iga päev oma dieeti.
  • pähklid ja seemned liiga head valguallikad.Võid proovida brasiilia pähklid, pistaatsiapähklid, kookospähklid, sarapuupähkleid ja mandleid saada oma päevane annus valku.Seemned, nagu päevalille-, seesami- ja kõrvitsaseemned on ka terve võimalusi.
  • Kikerherned, split herned, läätsed, soja tooted,
    kidneyand Mung oad on mõned muud võimalused, mida saate proovida.
  • Kaer peetakse väga hea valguallikas.Võite proovida küpsised, muffinid ja pannkooke teha kaera.
  • valgu rikas dieet hoiab veresuhkru taset kontrolli all ja pakume palju vaja energiat.Protein teatakse olevat building "block of life".Kuna te olete hoone teise elu, teil on vaja veendumaks, et te võtate piisavalt hoolitseda tema eest.

[Loe: Kikerherned Rasedus ]

Proteiinitooted Rasedus:

Peale üritab looduslikest allikatest valku, saate otsida ka toidulisandeid, mis on saadaval vedela.Siin on, kuidas saab neist kasu:

  • Saad palju vaja toitaineid, et te väga vajate raseduse ajal.
  • See on hea võimalus vabaneda hommikul haigus ja muud seedetrakti probleemid.

Aga veenduge, te võtate toidulisandeid pärast konsulteerimist oma arstiga.See, kuidas sa tead õiges koguses, mida vaja.

valgusisalduse viimasel trimestril:

Sa pead saada oma kvoodi valgu oma viimasel trimestril.Heitke pilk allpool:

  • See on etapp, mil aju beebi areneb kiiresti.
  • Sa pead olema ettevaatlik oma oomega-3 rasvhappeid, DHA vähendada võimalusi sünnitusjärgne depressioon.
  • kala, linnuliha ja lahjad liha on mõned parimad valgurikaste toiduainete raseduse ajal, et võite proovida nüüd.

Sa pead olema ettevaatlik oma kala tarbimine raseduse ajal, sest mõned neist ei ole ohutu tarbimise.Kalad nagu hariahven, kuningas makrell, mõõkkala ja hai on kõrge elavhõbeda taset ja võib mõjutada aju arengut oma lootele.Veenduge, et olete nende vältimiseks.Vastavalt soovitustele FDA peate tarbida 1 unts kala selles etapis, kuid see peab olema pärast arstiga nõu pidamist.

Kui kahtlete, võite konsulteerida toitumisspetsialisti valmistuda raseduse toitumine skeem teile.

[Loe: Toitainevajadustele Rasedus ]

Märgid valgudefitsiidi:

Leidub märke, mis on seotud madala valgu raseduse ajal.Sa pead olema teadlik neist ja võtta teine ​​pilk oma dieeti, kui teil kogeda.

Siin on mõned märgid:

  • Kaalukaotust
  • sagedased infektsioonid
  • raske vedeliku peetusega
  • lihasväsimus

[Loe: Tuna Rasedus ]

Pidage meeles:

  • Rääkige omaarstile, kui teil tekib mõni neist sümptomitest igal etapil oma rasedusest.
  • Do meeles pidada kasvav nõuetele beebi ja lisada valgu mõistlikult oma päevase toidukoguse.
  • Kui oled taimetoitlane Lisada sojatooted, oad, pähklid, läätsed ja piimatooted, et rahuldada oma igapäevaste vajaduste.

Moms meiega jagada tüüpi toitu sa sõid kõige täita oma nõuded valgu raseduse kommentaarid lõik allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 Nutritional Foods süüa raseduse ajal
  • 8 kasu tervisele pistaatsiapähklid Rasedus
  • 7 toitumisalane kasu spargli Rasedus
  • 8 Amazing toitumisalane kasu söömine pähklidRasedus