April
16
23:01
Laps // Imetamine

7 Tips, mis aitavad teil Lose Your Weight rinnaga toitmise ajal

dieet rinnaga toitvatele emadele

Image: Shutterstock

Sa tunned kergem pärast pakkuda oma lapsele, kuid tõde on, siis ilmselt on veel laps-weight heita.Imetamine on väga oluline etapp beebi, et sa peaksid sööma tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.Selles faasis on viimane asi, mida saate mõelda on teha crash toitumine või jälgida viimaseid moehullus toitumine.

Hea uudis on - õiget distsipliini ja toitumisharjumused, siis saab heita "beebi kaal" off oma keha.Kui sa sööd tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ja käituvad oma kasutamise korra, saab edukalt kaotada need ekstra naela kehast ja samal ajal tagada, et teie laps ei jääks ilma ühegi toitumine.

7 Things To Kaasa:

Me teame, et sa oled juba unes, et töötada välja ja uuesti omavad kuju sa olid enne rasedust, kuid ei ole kärsitu.Just nagu sa olid panna oma kehakaalu järk-järgult, sarnaselt siis kõik see kaotab selle aeglaselt.

keha peab õppima kaotada kaalu ja tule tagasi, nii et ärge kiirustage seda - aeglane ja stabiilne võidab võistluse, sel juhul!Pärast

täiuslik kaalulangus toitumine rinnaga toitvatele emadele aitab.Siin on nimekiri pakke, mis aitab teil saavutada oma pre-beebi bod:

1. Puu- ja köögivili:

imetamise ajal, ärge unustage lisada igat liiki puu- ja köögiviljuoma dieeti.

  • See annab kõige vaja vitamiine ja mineraalaineid on vaja oma keha ja mis kaudselt kasu oma vastsündinud.
  • Puu- ja köögivili anda ka oma keha vedeliku komponent, mis on ka väga oluline teket teie rinnapiima.

[Loe: kuidas kaalust pärast rasedust rinnaga toitmise ajal ]

2. Valgud:

Rohkem vastutust lisatakse sa nüüd, teie toitumine peaks olema valgurikas.

  • See tagab lihaste tugevdamine beebi ja ka teile vajalikku energiat ja jõudu.
  • Kui te tarbima vähem valke, saate kergesti end ammendanud ja oma piima pakkumine võib mõjutada ka.

3. täisteratooteid:

asemel tarbivad samas riis, rafineeritud nisu või muud jahusid, valida täisteratooteid ja teravilja.

  • See annab hea "aeglase" süsivesikuid vaja keha energia tootmiseks.
  • Nad on ka füüsiline vorm tärklis ja suhkur, mitte töödeldud ones.

[Loe: Post Rasedus Dieet ]

4. Hea Rasvad:

  • jooksul oma last rinnaga faasi, keha vajab ka rasva.Aga see ei tohiks olla ebatervislik rasvu.
  • Seega peale mono ja polüküllastamata rasvad, mida peaks ütlema ei kõik kõlbmatud rasvad.
  • tarbivad muid rasvu toob lisaks südame haiguste, vaid ka suurendada oma kehakaalu.

5. Vesi:

Vesi on väga oluline rinnaga ema ja see toimib paremini jook.

  • On Keskmiselt rinnaga ema peaks tarbima vähemalt 12-16 tassi vett iga päev.Iga tassi peaks olema umbes 150-180ml.
  • Vesi aitab hoida keha mürgivabalt ja alati vedelikku.

6. liha ja kala:

Mõned võivad öelda, et süüa liha ei pruugi olla kasulik rinnaga toitmise ajal, kuid ärge unustage, et nad on suurepärased valguallikad ja omega-3 rasvhappeid.Kaasa järgmist liha oma dieeti kaalus rinnaga toitmise ajal.

  • Te peaksite proovima süüa lahja või valge liha asemel punane.See sisaldab tailiha jaotustükid kodulinnud nagu kana-ja kalkuniliha.
  • Enamik mereannid on valge liha;valida kala koos vähese elavhõbedasisaldus.

7. Harjutus:

idee tarbivad eespool nimetatud dieet on kasutu kui sa ei tee mingi summa iga päev kasutada.Soovitame jalgsi vähemalt 30-45 minutit päevas.

  • In algfaasis rinnaga, ei tohi te sisse range kasutada, kuid väikestes kogustes füüsiline aktiivsus võib sind aktiivsed.
  • saate alati konsulteerida arstiga, et leida parim sobiv harjutusi teile.

[Loe: Exercise Pärast Rasedus vähendada Magu ]

3 Asjad Et vältida:

rinnaga toitmise ajal, siis tuleb meeles pidada, et mida iganes sa tarbimine toidu kandub lapsele kujulrinnapiima.Nii et kui konkreetse toidu ebatervislik oma lapsele, et vältida seda, andmata seda teise pilguga!

1. Alkohol:

In esimese kahe kuu jooksul pärast lapse sündi, siis tuleb täielikult hoiduma võttes alkoholi.

  • Isegi pärast seda perioodi, ei lähe üle parda.Piira oma tarbimist 1 või 2-ajalt jooke.
  • Pärast tarbivad alkoholi, ei ole rinnaga toita kohe.Veenduge, et puudujääk on vähemalt 4-5 tundi aega rinnaga, vältida kulgeb alkoholi lapsele.

2. Kofeiin:

Kofeiin ei ole tervislik oma vastsündinud beebi ja seega sa ei tohiks tarbida need ekstra tassi teed või kohvi.

  • Peale ühe tassi teed või kohvi hommikul, see on parim soovitatav jääda eemale.
  • Nagu iga suunised tarbimine ei tohiks ületada rohkem kui 300 mg päevas.

[Loe: Kofeiin imetamise ajal ]

3. Junk Food:

võite nägu palju näljatunde ajal rinnaga faasis, kuid see ei ole vabandus gorging rämpstoitu!Snack tervislikult, on köögivilju pulgad ja pähklid.

  • Kõikidel juhtudel, sa peaksid eemale kõrge kalorsusega kiire toit, karastusjoogid ja magustoite.
  • Need toiduained võivad kuhjuma ebatervislik kaloreid ja rasva keha, mis on obstruktsioon kehakaalu.

Seega on vaja säilitada kannatlik ja rahulik ja lase raskus lahti aeglaselt, kuid järjekindlalt.Loodame, et järgida suuniseid tervisliku toitumise kava kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal.

[Loe: keha muutub pärast rasedust ]

Do meiega jagada, kui teil on rohkem informatsiooni kehakaalu kiiremini.

R Häälestus: 1, 2

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu juua alkoholi imetamise ajal?
  • Kas see on ohutu siia Tätoveering imetamise ajal?
  • kas sellel on Imetamine ema süüa Honey?
  • 10 Parim Foods Imetamine Moms
  • Kas see on ohutu süüa vürtsikas imetamise ajal?