April
22
23:01
Laps // Imetamine

5 Ways kontrollida toidu isu rinnaga toitmise ajal

Toidu isu rinnaga toitmise ajal

Image: Shutterstock

Kas sa ihkama suhkrut või praetud toidud rinnaga toitmise ajal?Ärge muretsege!Sa ei ole ainus.Toidu cravings raseduse ja imetamise ajal on üsna tavaline, et naised.Loe meie post ja õppida rohkem toidu isu rinnaga toitmise ajal.

Nagu imetava ema, pead ekstra toitumine ja lisaks 500 kcal piima oma väike kullake [1].Vaja rohkem kaloreid ja oma karmi ajakava võib põhjustada toidu isu.Siin on mõned põhjused toidu isu rinnaga toitmise ajal ning kuidas neid lihtsalt.

1. Vähene uni:

Ebapiisav uni mõjutab aju võimet teha otsuseid.Frontaalsagara, mis kontrollib oma otsuste tegemisel, kogemused langenud aktiivsus magamise tõttu.Aga on vastupidine ajupiirkondades, mis reguleerivad motivatsioon, soov ja hüved.Kõrgendatud aktiivsus nendes keskustes teeb teatud toitude soovitav.Kuna uue ema, siis ilmselt toimida vaid paar tundi magada iga päev.Magamatus võib sind ihaldama toidud magusat ja rasvast toitu.Söömine rohkem mugavust ja dekadentlik toidud rahuldada tungid on tasu kesku

sed oma aju.[2]

2. Väsimus:

Imetamine moms rehvi lihtsalt.Vähene uni ja pidevat hoolt võib väsitada teile, ja väsimus võib põhjustada toidu isu.

[Loe: Effects Of süüa šokolaadi rinnaga toitmise ajal ]

3. Stress:

Pikaajaline stress võib suurendada kortisooli produktsiooni, mis vallandab oma isu ja teie soov süüa [3].Me mõistame, et emadus rõhutab teid, kuid stress võib kesta mitu kuud.Magamatus ja väsimus lisada oma stressi.Söömine magusat või rasvast toitu ajutiselt vähendab keha stressi.Instant vaevatasu ja vabastamisega stress on tõhus viis hoida ärevus on lahe.[4]

[Loe: Kas see on ohutu süüa Honey rinnaga toitmise ajal ]

juhtimine toidu isu rinnaga toitmise ajal:

imetavad naised ei pruugi alati olla võimalik piirata oma ihasid.Aga mida saate teha, on juhtida neid rinnaga isu ja süüa tervislikku toitumist sel eriline aeg.[5]

  1. Stick väikeste portsjonitena, et rahuldada isu suhkrurikkad või kõrge rasvasisaldusega toitu.Stock toidud, mis on rikas looduslike suhkrut.Kuupäevad, kuivatatud viigimarjad, rosinad ja kuivatatud aprikoosid saab koheselt rahuldada vajadust suhkrut.Nad on ka täis olulisi vitamiine ja mineraale.
  1. praetud toidu isu, jääda tervemaks õlide või parem toiduvalmistamise meetodeid.Kui sa tahad süüa friikartuleid, võite küpsetada kartulid praadimise asemel neid õliga.Tolm küpsetatud friikartuleid natuke soola, maitsetaimi ja segatakse need vähese õliga.
  1. täistera küpsised, leib ja pasta, võib Kyllästyttää suurenenud isu süsivesikuid.Kasuta täistera toidud teiste tervislike koostisainetega nagu madala rasvasisaldusega juust, köögiviljad ja suhkruvaba moosi segama erinevaid retsepte.Täistera küpsiseid suhkru-free maasikamoosiga või kreekerid riivitud madala rasvasisaldusega juust on tervemad alternatiive toidud valmistatud rafineeritud jahu ja valge suhkur.
  1. Hoidke oma köök täis nii magus ja hapukas puuviljad nagu banaan, virsikud, õunad, pirnid ja marjad.Süüa hakitud banaan meega ja mutrid tervislikum valik, kui teil on iha maiustusi rinnaga toitmise ajal.
  1. Madala rasvasisaldusega piima ja jogurti mitte ainult ei aita teil täita oma suurenenud kaltsiumi nõue, kuid võib kasutada ka retsepte, et rahuldada oma suhkru cravings.Söömine värske puu- ja jogurt on alati parem kui tarbivad puu tükk.

[Loe: parimaid vilju süüa rinnaga toitmise ajal ]

Rinnaga toitvad naised, see on alati parem, et rahuldada toidu isu peale seisma neid kogu aeg.See on retsept rohkem stressi, mis sa teed, ilma sel ajal oma elu.Peamine on osa kontrolli ja tasakaalustamise cravings koos tervisliku toidu.

Kas te ihkama teatud toitude rinnaga toitmise ajal?Kuidas teil õnnestus oma cravings?Palun jagage oma nõuandeid ja ideid meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 5 Kasulikud nõuanded Tee Paast lihtsam rinnaga toitmise ajal
  • 5 tõsistest kõrvaltoimetest kofeiini imetamise ajal
  • 10 Superfoods imetamiseks
  • Kas see on ohutu süüa SibulImetamise ajal?
  • Kas see on ohutu tarbida koolikute Foods imetamise ajal?