April
19
23:00
Rasedus // Toit

7. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?

7. Kuu Rasedus Dieet

Image: Shutterstock

Te olete kolmandal trimestril raseduse ja põnevust varsti tähtpäev on kohustatud hoidma sa naeratasid kogu päeva!On teatud sümptomid, mis toimub selles faasis ja parim viis neid ületada on süüa õiget toitu.
Nagu teistes faasides oma rasedust, on toiduained, mida peaks olema piisavalt ja toiduained, mida tuleb vältida sel ajal oma elu.Veenduge, et sa sööd terve ja vältida vale toitumine;see on tagatud, kuidas tagada, et teie laps areneb ja kasvab korralikult.
Plus, saab ka toitaineid, mis teil on vaja hoida sa tugev, kui sa lõpuks sünnitada oma kimp rõõmu!

7. raseduskuul Dieet:

on kolmandal trimestril oma rasedusest, dieet, mida tarbida tuleks keskenduda teie lapse tervisele, kes on kohe kohal.Sa peaksid tarbida toiduaineid, mis annab teile umbes 450 ekstra kaloreid iga päev.
võti on - mõõdukalt!Selle asemel, et süüa suur sööki korraga, on väikeste portsjonite kaupa kogu päeva, et anda oma lapsele toitumine ta peab kasvama.Siin on toiduained, mida peaksid sööma sell

es faasis oma rasedusest:

[Loe: 8 kuu Rasedus Dieet ]

1. Raua valk:

ajal oma kolmandal trimestril, extra raudOn oluline, et vältida aneemia, verejooks sünnituse ajal.Sa pead umbes 27 mg rauda päevas.Saada vajalik annus raua ja valgu toidud nagu punane liha, oad, linnuliha, seemned ja riisi.Aminohappeid, et saad valku tarbida on abi kiire kasv teie jumbu.

2. Kaltsium Rich Foods:

Kaltsium on oluline kogu oma raseduse;aga see on eriti oluline, kolmandal trimestril, kuna kaltsium korraldus beebi skelett toimub.Eksperdid soovitavad vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas tarbitakse.Piimatooted nagu piim, jogurt ja toidud nagu kaerahelbed ja lõhe on rikkalikud kaltsiumi.

[Loe: Kaltsium Rasedus ]

3. Magneesium Rich Foods:

Magneesium aitab neelavad kaltsiumi, mida tarbida ja pakub leevendust jalakrambid, aitab lõõgastuda lihaseid ja ennetab enneaegse sünnituse.Sa peaksid võtma umbes 350-400 mg magneesiumi päevas.Mandlid, kaerakliisid, mustad oad, oder, artišokk, kõrvitsaseemned, jne, on rikas allikate magneesiumi.

4. toidud DHA:

DHA on rasvhapete, mis aitab oma lapse aju areneb õigesti.Eksperdid soovitavad umbes 200 mg igapäevaselt.Leiate DHA toitudes nagu piim, munad ja mahlad.

5. Foolhape:

Tarbimine foolhappe happed on peab iga rase ema, enne rasedust ja raseduse ajal.Raseduse kolmandal trimestril, foolhape aitab vähendada riski vead beebi neuraaltoru.Leiate foolhappe toite, mis sisaldavad teraviljad nagu kaerahelbed, collards või tume lehtköögiviljad ja puuviljad nagu maasikad ja apelsinid.Sa peaksid saama umbes 600-800 mg päevas.

6. Fibre-rikkad toidud:

ära hoida kõhukinnisust, mis on üks ühine sümptomid kolmandal trimestril, tuleb tarbida palju kiudaineterikast toitu.Sa peaksid sisaldama köögiviljad, puuviljad (värsked ja kuivatatud), kaunviljad ja täisteratooted oma dieeti.Ärge unustage, et vesi oma seedetrakti imendub kiiresti läbi kiu, et juua palju vett ja muid vedelikke täiendada oma keha.

7. Foods rikas vitamiin C:

  • Veendumaks, et raua võtate korralikult imenduda keha, siis tuleb süüa toite, mis on rikkad C-vitamiini rikas allikate seda vitamiini sisaldavad tsitrusviljadnagu melonid, sidrunid ja apelsinid, samuti rohelise pipra ja brokoli.

Mida mitte süüa ajal 7. Kuu?

kõrvetised, käte ja jalgade väsimust ja kõhukinnisus on mõned sümptomid, et sa lähed läbi kolmandal trimestril oma rasedusest.
vältimiseks need sümptomid, kõrvaldada teatud toitude oma 7. raseduskuul dieeti.See aitab leevendada ebamugavust ja pakkuda oma lapsele saada õige toitumine .. Siin on toiduained, mida tuleks vältida dieedi ajal 7. raseduskuul:

1. Kõrge rasvasisaldusega ja vürtsikas toit:

Veendumakset sa ei pea minema läbi ebamugavustunne kõrvetised, siis tuleks eemale praetud toidud, mis on kõrge rasvasisaldus.Sa peaksid vältima ka vürtsikas toit, sest nad on liiga kaasa kõrvetised.Eksperdid soovitavad süüa kerge eine õhtusöögile.

2. Naatrium-Pakitud Foods:

puhitus ja turse saab vältida juues rohkelt vedelikku.Alati tuleb juua palju vett.Vähendada oma tarbimist naatrium on ka oluline, et hoida eemal toidu kõrge soolasisaldusega näiteks žetoonid, ketšup, konserveeritud toitu, marineeritud ja kastmed, kui nimetada mõned.

3. Kofeiin, alkohol ja tubakas:

Ütlematagi selge, et need toiduained tuleb iga hinna eest vältida kogu oma raseduse.Caffeinated joogid võivad põhjustada kõhukinnisust ja sind end ebamugavalt, eriti selles etapis oma rasedusest, nii et see on parim, et hoida neid välja oma päevase toidukoguse.Alkohol ja tubakas on muidugi väga kahjulik teie laps nii sulguda, kui saate!

4. Junk Foods:

väike osa rämpstoitu, kui sul on isu on täiesti korras;Siiski on oluline meeles pidada, et mitte liialdama ta.Töödeldud toit ei ole toiteväärtust.See on kõige parem teha tervislikke koduseid suupisteid nagu porgand pulgad, võileibu täistera leiba vms Nii, teil täita oma kõhtu ja anda oma lapsele toitumine oleks kasvamiseks.
söömine tasakaalustatud ja tervislik toitumine on oluline osa raseduse, sest see mitte ainult annab teile jõudu ja toitumine, vaid ka kasu oma last.Peale tervisliku toitumise, samuti on oluline, et sa kerge või mõõduka harjutusi iga päev.
Sünnieelne jooga, jalutamine ja ujumine on suur tegevust, et vältida kiiret ja liigset kehakaalu tõusu ja aitavad hoida teid tugev ja sobib sünnitust.Kui olete veendunud, et teil hoolitseda ise, siis on ka hoolitseda oma jumbu enne kui ta jõuab siia maailma!

[Loe: Junk Food Rasedus ]

Soovime teada oma 7. kuul rasedus dieet kogemusi, palun tehke jaga neid meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 8. kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 9. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 5. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?