April
19
23:00
Rasedus // Toit

Kui palju kaloreid peaks tarbida raseduse ajal?

rase-naine-ja-salat

Image: Shutterstock

Õnnitleme, olete rase!Esimene küsimus, mis on püstihoidmine meelt on, kui palju sa pead sööma, et tagada, et teie laps on hästi.Vastupidiselt levinud arvamusele (müüt tegelikult!), Siis ei ole vaja "süüa kaks."
Sinu laps on umbes suurus hernes raseduse esimesel trimestril ja sa gobbling alla toitu, eeldades, et see on parim asi, midaoled teinud oma lapsele - EI!On mõned lihtsad toitumine reeglid, mida pead järgima erinevatel etappidel oma rasedusest.

Krahv kaloreid Rasedus:

Nagu imeline, sest see võib olla, seal on tegelikult palju matemaatikat (ja teadust, et asi) seotud raseduse toitumine.Täname kõiki keskenduda kaalulangus, toiduained, mida me tarbime täna on hinnatud nii kaloreid.Muidugi, see sõltub teie füüsiline aktiivsus ja oma tervislikku seisundit.

  • baasi reegel järgida kalorite tarbimist raseduse ajal on lisada 200-300 extra kalorit päevas esimesel trimestril.
  • Teisel trimestril, kõige praktikud viitavad tarbimine 350 ekstra kaloreid päevas,
  • Lõpuks sa pead sööma umbes 500 ekstra kaloreid päevas kolmandal trimestril.

Ilmselt need "kaloreid" ei ole lihtsalt niisama, nii et teil võib vaja keskenduda toidu te võtate, et tagada te võtate õige vorm kaloreid.

Ühine väärarusaamu:

Koormatele müüdid ja uskumused tehes ringi, siis võib sattuda palju väärarusaamu, eriti tarbimisega seotud teatud toitude raseduse ajal.Siin me oleme järjestatud neid teile.

• Liikumine on ohtlik:

Ei, see ei ole, kui sa ärge üle pingutage.Kehaline aktiivsus on must kõigile inimestele, eriti naistele raseduse ajal.Light teostamisel, iga päev, aitab teil püsida aktiivne ja teeb teid vähem altid ülekaalulisus.

• Raud on võrdne tumedale nahale?Ei!:

Mõned väidavad, et tarbivad rauasisaldusega toitusid paneb beebi on tume nahk;see on täiesti vale.Tegelikult rauda on kõige toitaine, et teie laps vajab raseduse ajal.

• Seafood tuleb vältida:

Noh, see on hea mõte, et vältida karpide, kuid ei keelata kõik kalad.Rasvase kala eriti on väga kasulik rasedatele, sest neil on Omega 3 headust neile.Rääkige oma arstiga, kes kala saab lisada oma dieeti.

• papaiad ja mangod on kahjulik:

Midagi mõõdukalt on okei.Puuviljad sisaldavad olulisi toitaineid, et laps vajab oma kasvuks ja ellujäämiseks;kaota neid võiks isegi kahjulik teie lapsele.

[Loe: Papaya Rasedus ]

Rasedus Must-Have Foods:

Et veenduge sisaldama õiges vormis kaloreid vaja raseduse ajal dieeti, siin me oleme ostnud teid toitude loetelu saatelisada oma igapäevast sööki.

• Puuviljad:

Nad on rikkalikult olulisi vitamiine ja mineraalaineid, et teie laps peab arendama raseduse ajal jooksul.Vali õuntest, banaanid, apelsinid, viinamarjad ja muud puuviljad.

[Loe: Puuviljad süüa raseduse ajal ]

• Dairy:

et peate saad kõik kaltsiumi saate ajal selle otsustava arengustaadiumis.Tarbivad piima ja piimatoodete on parem valik, mitte täiendava vormid kaltsiumi.

• Valk:

lahja liha ja kaunviljad on suurepärased allikad valke ja on must raseduse ajal.

• Köögivili:

Lisa rohkem roheliste lehtedega köögiviljad, et tagada teile palju rauda, ​​et see aitab vältida aneemia raseduse ajal.

• kiudaineterikast toitu:

puu-ja köögivilju, kui võtta oma töötlemata kujul, on parim raseduse toitumine sest nad on terved ja sisaldavad koormate kiudaineid.Need hoiavad seedetrakti korralikult toimiv ja vältida kõhukinnisust, mis on ühine raseduse ajal.
See on hea mõte luua dieeti graafiku oma sööki ja kinni, et raseduse ajal jooksul.Pöörduge arvamuse sertifitseeritud meditsiinitöötaja ja saada toitumisspetsialisti luua kohandatud dieedi kava teile ühe oma nõuded.Palju kaloreid raseduse ajal!

Jaga oma toidu mõõtmisi, mille järgi te raseduse ajal.

Soovitatavad artiklid:

  • 6 kahjulike mõjude söömine Food Rasedus
  • Kas see on ohutu süüa vürtsikas Rasedus?
  • Kas see on ohutu süüa Pizza Rasedus?
  • Kas see on ohutu tarbida Seafood Rasedus?