April
20
23:02
Rasedus // Toit

9. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?

colarge

Image: Shutterstock

See on aeg, kus saab lõõgastuda ja nautida paar päeva, et teil on, enne kui esitab oma last!

Kui oled oma 9thmonth raseduse, leiad, et seal on üsna vähe probleeme, mis vajavad lahendamist.Kuna see on viimane kuu, siis kahtlemata tunda raske tahes enamasti üsna ebamugav.On ka põnevust ja ootuses tulevad kimp rõõmu!Kas saab olla veel põnevam aega, kui selle etapi oma rasedusest?

Mida tuleks lisada oma 9. raseduskuu Dieet:

Praeguses etapis, beebi arengut on peaaegu valmis.Tema kaal tõuseb kiiresti ja tema aju ja kopsud jätkab küps.Kuigi saate siiski anduma mõned süüdi naudingud selles etapis on oluline meeles pidada, et olla ettevaatlik, mida sa sööd.Sinu seedesüsteemi võib mõjutada tõttu kiire kaalutõus, mis on, miks sa peaksid jätkama tasakaalustatud ja täisväärtuslik toit teile järgnes aasta esimestel kuudel, kuid suuremates portsjonit.Siin on nimekiri toidud, mis peaksid olema kaasatud oma 9. raseduskuu dieet:

  • terade ja täisterariisi leiba : 6 kuni 11 portsjonit päevas
  • Puuviljad : 2 kuni 4 portsjonit päevas
  • Köögiviljad : rohkem kui 4 portsjonit päevas
  • Dairy Products : 4 portsjonit päevas
  • Foods proteiinirikas : 3 portsjonit päevas
  • Hydration: Vähemalt 2 liitrit puhast vett iga päev

toiduaineid süüa selles järgus Sinu Rasedus

Kui süüa tervislikku ja toitvat toitu, siis tagada endale probleemi-vaba rasedus.Discomforts nagu kõhukinnisus ja kõrvetised on ära hoida, kui sa süüa tasakaalustatud toitu.See omakorda aitab beebi nõuetekohast arengut ja kasvu, mille tulemuseks on terve laps, kes ei ole komplikatsioone.Kaasa järgmised oma dieeti:

  • kiudaineterikast toitu : nagu maa ja mere köögiviljad, puuviljad, täistera leiba, teravilja, kuupäev jm
  • rauasisaldusega toitusid : nagu kala, kana, munakollane, brokoli, läätsed, herned, spinat, marjad, sojaoad ja kuivatatud puuviljad nagu ploomid, rosinad jms Kas tarbima vähemalt 3 portsjonit rauasisaldusega toitusid iga päev.
  • Kaltsium-rikkad toidud: Kaltsium säilitamise piigid selles faasis oma rasedusest, mis on põhjus, miks see on oluline, et sa sööd palju kaltsiumi-rikkad toidud.Sellised toidud on näiteks lehtkapsas, piimatooted, kaerahelbed, mandlid ja seesamiseemned.
  • Vit C-rikas toit: Foods rikas vitamiin C on oluline ka oma 9. raseduskuu.Sööge palju tsitrusviljad, tomatid, maasikad, brokkoli ja lillkapsas.
  • Foolhape-rikkad toidud: vältimiseks sünnidefektide, näiteks spina bifida, tarbida toiduaineid, mis on rohkesti foolhapet sisu.Lehtköögiviljades ja kaunviljad nagu lima oad, kikerherned ja must-eyed peas peaks olema osa oma päevase toidukoguse.
  • Vit-rikkad toidud: Spinat, porgandid, maguskartul, melon ja muud rikkalikud vitamiin tuleks lisada ka oma toitumist selles faasis oma rasedusest.

[Loe: Raud Rich Foods Rasedus ]

toiduaineid vältida ajal 9. raseduskuu:

toiduained, mida on vältida kogu oma raseduse on samad, mida sa peaksid jätma omadieet ajal üheksandal raseduskuul.Siin on toiduained, mida tuleks kindlasti eemale sel ajal:

  • Kofeiin : tuleks vältida.Siiski, kui te ei joo seda mingil kujul, ei ületa 200 mg päevas.Chocolate sisaldab kofeiini, seega piirata oma tarbimist ka seda.
  • Alkohol : On üldteada, et olla ohtlik raseduse ajal.Et vältida vaimne alaareng, enneaegse sünnituse samuti paljude sünnidefektide, on oluline, et sa eemale jääma täiesti terve oma raseduse.
  • sahhariin: on magusaine, mis tuleb täielikult eemaldada oma toitumist raseduse ajal.Hellita oma magusaisu valides orgaanilisi puu-ja isevalmistatud kommid.
  • pehmed juustud : Need on veel mitte ühtegi.Seda tüüpi juustu tavaliselt ei pastöriseeritud ja võib põhjustada infektsiooni, nii et eemale saada.
  • Raw Sea Food: Samuti on oluline meeles pidada, et vältida sushi (millest enamik on valmistatud toores kala, mille peamine koostisosa).Ka muud mereannid, et serveeritakse toorelt, nagu austrid.
  • Tobacco: See on ohtlik raseduse ajal.Kui oled suitsetaja või kui te närida tubaka, on oluline, et teil sellest loobuda mitte ainult 9. kuu raseduse toitumine, vaid kogu oma raseduse.Sinu lapse arengut ja kasvu ei kahjusta, kui te võtate tubakas.

[Loe: Efekt Alkoholi tarvitamine raseduse ajal ]

täiendus, mida saab võtta raseduse ajal:

Teie toitumise nõuded on täidetud, kui sa süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.Kui te ei saa piisavalt toitaineid, määrab arst järgmised täiendused, et rahuldada oma vajadusi:

  • kaltsiumi : Kui te ei saa piisavalt kaltsiumi oma päevase toidukoguse, seda täiendada saab arst teile.Samuti neile, kes kannatab laktoositalumatuse all.
  • Multi-Vitamin Ja Multi-Mineral Supplement : See täiendus aitab teile pakkuda kõik vitamiinid ja mineraalid, et su keha vajab selles faasis oma rasedusest.
  • Foolhape Supplement : Foolhape on oluline toota terve vere punaliblede ja ka ära hoida sünnidefekte.Kui te ei saa piisavalt seda toitu süüa, määrab arst seda täiendada teie jaoks.
  • raualisandiga : Eksperdid soovitavad raualisandiga, mis sisaldab 27 mg rauda kõigile rasedatele, kui nad on teisel ja kolmandal trimestril raseduse.

[Loe: tähtsus kaltsiumi Rasedus ]

Nagu te teate, erinevate toitainete, mida tarbida seekord on otsene mõju oma lapse arengut ja kasvu.Kuna te sööte kaks, siis on kohustus süüa ainult tervislikum toit.Nii saate tagada, et teie laps saab kõik vajaliku toitainete olla terve ja teil ka püsida tööjõu kui tarne saabub päev.

Nii, süüa, soovitavalt orgaaniliste nii, et teil hoida pestitsiidide / väetiste tarbimist barest minimaalne, ja veenduge, et saate kõik õige toitainete, pead terve raseduse ja tugev laps!

Jaga oma 9. raseduskuu kogemusi meie juures:

Soovitatavad artiklid:

  • 9. Kuu Rasedus Care - Mida oodata, käsud ja amp;Ära on
  • 8. kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 7. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 6. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?

Related Posts