April
21
23:01
Rasedus // Toit

4 Amazing Kasu Fiber Rasedus

toit raseduse ajal

Image: Shutterstock

Rasedus on ilus faasi mitte ainult teile, vaid ka oma pere.Lihtsalt mõtlesin uue liikmena liitumist pere saab igaüks kõik optimistlik.Kõigi põnevus sissevoolu soovitusi ja nõuandeid, kuidas teil tuleb kohaneda ilus muutusi oma elus.

Mis muutusi oma eluviisi, oma toitumisharjumuste muutmiseks samuti.Teie hormoonid asuda tööle teistmoodi, et säilitada normaalse kasvu ja tervist nii beebi ja sina.

On loomulik, et mõned tervisega seotud küsimustes, samas ootate.Mõned neist on täiesti normaalne ja oodatud.Kõhukinnisus on üks selline väga levinud probleem.

toite, mis sisaldavad Fiber:

vältimiseks kõhukinnisus ja ka säilitada sobiv tasakaal oma keha, kiud tuleb lisada oma päevase toidukoguse.On mitmeid toiduaineid, mis sisaldavad kiudaineid.

Siin on nimekiri mõned kiud rikas toit raseduse ajal:

  • Mandlid: rikas erinevate mineraalide, mandlid on "super toit." Need on poe maja kiudainerikas seega onoluline element lisatakse oma päevase toidukoguse.
  • Oad: Kuna kaunviljad viia pack, kui tegemist on kiudaineid, oad on samuti üks oluline toidu lisatakse nimekirja.
  • Broccoli: Brokkoli on üks toit, mis ei ole ainult rohkesti kiudaineid, kuid on rikas ka erinevate vajalikke mineraale ja vitamiine.
  • Collard roheline: See on suurepärane võimalus, lisades kiu toitumine koos teiste olulisi vitamiine ja mineraalaineid kõigi ema-to-be.
  • pirnid: Kui pirnid tarbitakse koos peels, kiudaineid, vitamiine ja muid olulisi mineraale, mis satuvad organismi on hämmastavad.
  • Murakad: Igaüks tahab natuke magus elu.Kui te olete rase ja kaaluvad toidud, mis on kiudainesisaldus, mustikad on suurepärane võimalus.On puu- mis mitte ainult sisaldab kiudainerikas vaid ka kaaliumi, magneesiumi, vitamiin C, vitamiin E ja folaadi.

[Loe: kaltsiumi Rasedus ]

Kasu Võttes Fiber Rasedus:

Tarbimine kiudaineid raseduse ajal on palju kasu nii enne rasedust ja raseduse ajal.Mõned eelised kiudaine raseduse ajal on järgmised:

  1. Aitab vähendamine või kontrollorgani soole liikumine, takistades kõhukinnisus.
  1. Aitab ennetada glükoosi talumatus, mis võib põhjustada rasedusaegne diabeet.
  1. On leitud, et tarbimine rohkem kiudaineid esimese trimestri ajal tegelikult aitab vähendada preeklampsia kaks kolmandikku
  1. Alandab risk emakakaela ja munasarja vähk.

Mõned faktid Fiber:

Kuna kiud on see, et osa taimi, mida ei saa seedida inimese ensüümid, see ei ole seeditav ega kalorite või energia.

  • Fiber võib olla kas lahustuvad või lahustumatud.See on suur valik toitu, mis paneb sind end täis ilma täites teile mittevajalikke kaloreid raseduse ajal.
  • Ka tarbimise kiudaineid vähendab tõenäosust haigestuda vähki endomeetriumi, pärasool, käärsoole ja rinnad.

[Loe: Raud tabletid raseduse ajal ]

Quick Fiber Rich Retsept:

Siin on kiire ja maitsev retsept, mis on koormatud kiudaineid - porgand ja Rosina salat.

Koostis:

  • ½ tassi rosinaid
  • 4-5 riivitud porgandit
  • Rock soola
  • Värske hakitud piparmündilehed
  • Sidrunimahl
  • Salt
  • 6-8 pähklid
  • Purustatud pipart
  • Roheline tšillipipar

meetod:

  • Lisa rosinad, porgandid ja pähklid salat kaussi.
  • Hoia segu kõrvale.
  • eraldi kaussi, segada ülejäänud koostisosad, välja arvatud piparmündilehed.
  • Sega need koos rosinad, porgandid ja pähklid.
  • Kaunistage piparmündilehed.

Nautige Nami-kiu-täis salat!

Kuna rasedus on üks ilusamaid ja oodatud aeg oma elu, sa peaksid olema väga ettevaatlikud selline dieet soovite tarbida.Tervise ja arengu teie lapsele sõltub teie elustiili ja toitumisharjumusi.

enda eest hoolitseda ja teha õigeid valikuid, kui tegemist on õige toitumine.Et elada tervislikult ja anda parima, et teie laps, veenduge sisaldama kiudaineid oma dieeti.

ootate?Kas see osakaal kiu-toidud olete lisanud oma päevase toidukoguse kohta kommentaar allpool:

Soovitatavad artiklid:

  • 9 Vitamiin B12 Rich Foods peate võtma Rasedus
  • 24 Vitamiin B Rich Foods sa peaksid sisaldamaoma toitumist raseduse ajal
  • 8 Amazing toitumisalane kasu söömine Pähklid Rasedus
  • Top 10 Nutritional Foods süüa raseduse ajal

Related Posts