April
21
23:02
Rasedus // Toit

5 Tervisliku toidu valikud Uus Moms pärast sünnitust

Colarge

Image: Shutterstock

Pärast üheksat pikka kuud ootamist, oled lõpuks toimetatakse teie laps ja sa lihtsalt ei tundu sisaldavad oma rõõmu.Väike beebi süles on ei midagi vähemat kui kimp rõõmu, ja saate teha sõna otseses mõttes kõik võimalik veenduda teie laps on terve ja hästi toidetud.Võib-olla olete maksnud ekstra tähelepanu oma dieeti raseduse ajal jooksul, kuid arvan, mida, see ei ole veel lõppenud!

Rasedus ja sünnitus Taimemahlad palju energiat ja toitaineid oma keha ja te kindlasti ei taha haigestuvad kohe pärast lapse sündi.Veelgi enam, saate ka rinnaga nüüd, et teil on valida tervislikum toit võimalik hoida nii ennast ja oma väike beebi terve ja energiline.Et aidata teil välja toome toidud teil lisada oma dieeti pärast sünnitust beebi.

Foods lisada Dieet pärast sünnitust:

Ideaalis pärast sündi beebi, iga toidu, et valida peaks olema tervislik ja toitev tasa teha pingelist tööd raseduse ja sünnitusega.Siin on 5 tervislik toit võimalusi dieeti ema pärast sünnitust:

1. Valgud:

Vastavalt läbiviidud uuring uurimisgrupp Ohio State University, sünnitusjärgne moms vaja umbes 71 grammi ekstra valku lisaksoma igapäevaste vajaduste.Lisades rohkem valku toidud oma dieeti on seega peab selle aja jooksul.

See on hea mõte lisada rohkem piimatooteid oma dieeti, sest nad lihtsalt ei anna teile vajalik valkude, vaid ka su keha kaltsiumi juurde vaja.Kui oled vegan, võite lisada rohkem kaunviljad, seemned ja kaunviljad oma dieeti, et su valgusisaldus samas mitte-taimetoitlased võivad kergesti tarbida lahja liha ja linnuliha toidud.

2. täisteratooteid:

Süsivesikud on kiireim energiaallikas sa sel otsustaval perioodil oma elus, ja siis nüüd on vaja palju energiat toota piima oma vastsündinud.Kuigi lihtsaid suhkruid võib tunduda hea valik, kui tegemist on saada energiat, nad ei ole usaldusväärsed.Nad kipuvad tõsta veresuhkru taset kiire ja tilk neid maha äkki, mis võib lahkuda sa end väsinuna ja nõrk.

Liitsüsivesikuid olemas täisteratooteid nagu quinoa, pruun riis, oder, kaerahelbed ja bulgur on hea võimalus-nad saavad imendub aeglasemalt ja stabiliseerida veresuhkru taset, mis pakub sulle energiat ilma saada teile ekstra kaloreid nagu magusat toitu.

3. Rasvad:

Rasvad teha väga oluline osa oma dieeti pärast sünnitust, kuid sa pead veenduge, et te võtate õiget rasvad.Rasvane kala sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis hoogustab aju beebi.

Seega veenduge, et su 2 portsjonit säga, tuunikala, lõhe või Pollock iga nädal, soovitavalt kvaliteet-konservid erinevaid, et vähendada riski toksilisuse üldse.See on ka hea aeg minna tervislikum toiduõli nagu oliiviõli ajal sünnitusjärgne periood, kui sa ei ole teinud, et juba.

4. Köögivili ja puuvili:

See üks ilmselt ei tulnud üllatusena.Köögivili ja puuvili on parim valik, kui tegemist post raseduse toitumine.Nad on koormatud kiudaineid, mis aitab edendada seedimist ja hoiab ära kõhukinnisust.Samuti annab keha hea varustamine oluline vitamiine ja mineraalaineid, mis on tore, kui sa rinnaga beebi.

Köögivili ja puuvili ka pakkumise terve süsivesikuid, et su keha vajab pärast sünnitust ja on tohutult kasulik, kui olete olnud C-osa tarnimise või võtate narkootikumid valu leevendamiseks.Veenduge, et teil valida mahepõllundustooted sel ajahetkel, sest need ei sisalda pestitsiidide ja keemiliste lisandite võrreldes teiste toitude, mis on tavaliselt keemiliselt valminud.

Kui sul ei ole ligipääsu mahetooteid, veenduge vältida spinat, õunad, maasikad, seller, viinamarjad ja virsikud kuna nad sisaldavad rohkesti pestitsiide.Püsi sibul, ananass, avokaado, kiivi, mango, baklažaan, magus hernes, spargel, maisi ja cantaloupe- neil on vähemalt koguses pestitsiidide jääke.

5. Muud Foods:

Peale nende, paljud teised toidud on suur, kui tegemist on pakkuda teile optimaalse toitumise ajal oma sünnitusjärgse ja imetamise perioodil.

  • kurkum : rohkesti kaaliumi, vitamiin B6, vitamiin C ja mangaani
  • Dry Ginger Powder : pakitud seleeni, kiudaineid, vitamiini E ja magneesiumi
  • Kaer : suurepärane allikas rauda, ​​kiudaineid,kaltsiumi, süsivesikuid ja valke.
  • Carom Seemned : hämmastav antioksüdant, mis puhastab emakas.

toiduaineid vältida järgselt Toimetaja:

Nüüd oleme keskendunud sellele, mida on toiduaineid süüa pärast sünnitust, siin on mõned toidud, mis on range no-no jooksul pärast raseduse toitumine;arusaadavatel põhjustel.

töödeldud ja pakendatud toit on halb sulle igal ajahetkel, ja kui sa oled sünnitanud, keha tegelikult puudub läbi palju toitaineid, ning arvestades, et te toidate last rinnaga ka omakeha on kaotamas palju tarvilikku, mida ta vajab oma ellujäämise;gobbling alla kausi 2 minuti nuudlid ei ole täpselt selline asi teie keha vajab.

Veenduge, et hoida ära kõik need toidud pärast sünnitust.

  • Töödeldud, kuivatatud liha
  • Soolatud kiibid, magusat küpsised ja muud pakendatud suupisteid.
  • valmis teha sööki
  • Kiirtoit takeaways
  • magusat jooke nagu limonaadid ja koolajoogid

Kõik need toidud on sõna otseses mõttes täis kõik võimalik ebatervislik koostisosa võid oodata, ja nad tegelikult kahjustada teie keha pikas perspektiivis.Veelgi enam, teie laps on nüüd väga õrnas eas ja on haavatavamad midagi, mis võiks põhjustada isikule kahju.

tarbivad neid toiduaineid nõrgestada oma immuniteedi ja teda rohkem vastuvõtlikud palju tervisliku seisundi tarbimisega seotud toidud, mis on rikas säilitusaineid ja kemikaale.Nii hoolitseda ja loodame, et see artikkel aitab teil teha mõistlikke valikuid valides oma pärast sünnitust dieet!

Do jagada oma kogemusi meie:

Soovitatavad artiklid:

  • 9 Tõhus näpunäited pärast rasedust kõht Skin pinguldav
  • 5 Simple Ways To tegeleda sünnitusjärgne depressioon
  • 8 tõhusamaid viise hoolitseda omaNaha kättetoimetamisjärgse
  • 7 tõhusaid lahendusi vältida juuste väljalangemist Post Toimetaja