April
22
23:01
Rasedus // Toit

Top 10 Nutritional toiduaineid süüa raseduse ajal

top 10 toitainete toidule süüa raseduse ajal

Image: Shutterstock

Rasedus on alguses uskumatu teekond, õrn ja mõnus etapp elus iga naine.

kandmine last oma üsas nõuab tugevust keha.Toitude söömist, mis on kõrge toitainete jaoks on oluline teile ja arengu teie lapsele.Mõnikord võib tunduda, väsimus ja kurnatus, mis võib põhjustada meeleolumuutused või stress.Ärge unustage lisada toidus rohkesti mineraalaineid, vitamiine ja toitaineid oma dieeti, sest see hoiab sind ja sinu laps terve ja tugev.

Milline peaks olema Toitumine raseduse ajal?

Kuidas teie toitumine õige ja süüa mõned ekstra kaloreid raseduse ajal on kasulik nii kaua, kui see on toitev.Teie toitumine ei pea olema spetsiaalse kuid see peab sisaldama erinevaid toiduaineid.Mõned parimad toidud tervislik toitumine raseduse ajal on toodud allpool:

1. Puu- ja köögivili:

Puu- ja köögiviljad

Image: Getty

söömine värsked puuviljad jaköögiviljad on tervislik valik.

  • Need annavad teile ja teie lapsele igasuguseid vitamiine ja mineraalaineid.
  • Puu on rohkesti kiudaineid, mis
    tähendab, et teie seedimist on täiuslik.
  • Võite peksid väsimus süües banaani ja seda on lihtne magu samuti.
  • Saab nautida ka tarbivad:
  • töötlemata köögiviljad.
  • Erinevad puuviljad ja köögiviljamahlad (värske mahl ainult mitte need säilitusaineid).
  • Võite keeda, küpseta või süüa pool keedetud köögiviljad samuti.Veenduge, juur- ja puuviljad pestakse korralikult enne.

2. Dairy Foods:

piimatooteid

Image: Getty

pastöriseeritud piimatooted on täiesti ohutu, mida tarbitakse raseduse ajal.

  • Jogurt on rikas vitamiin B ja valke, mis on olulised nii teile ja teie lapsele.Samuti suurendab ajupotentsiaali beebi.
  • Piimatooted on joodi, mis on oluline arengu beebi.
  • Saab nautida ka süüa keedetud pehme juust raseduse ajal, kuid piim ja jogurt (ainult pastöriseeritud) on suurema toiteväärtusega.
  • keedetud pehme sinihallitusjuust nagu Gorgonzola on hea, mida tarbitakse raseduse ajal, kuid pastöriseerimata pehme juust tuleks vältida.Muud juustusortide tuleb vältida, kuna see sisaldab listeriabakterist.

[Loe: seesamiseemned Rasedus ]

3. Kala:

kala

Image: Getty

Kui iha kala raseduse ajal, siison hea uudis.

  • Võite süüa enamiku kalaliikidega raseduse ajal nagu, marliin, mõõkkala ja hai.
  • söömine keedetud koorikloomade raseduse ajal nagu homaar, rannakarbid, krevetid, krabid ja karbid on samuti hea.
  • Raw karpide tuleks vältida, sest see sisaldab kahjulikke baktereid ja viirusi, mis võib olla kahjulik teie lapse arengu.
  • Suitsukala või suitsulõhe võib tarbida.
  • kala söömine on suurepärane lapse arengut, vaid teatud tüüpi kala tuleks täielikult vältida.

kogused:

  • Tuna: söömine 140 grammi keedetud tuunikala praed (mitte rohkem kui kaks) või 170 grammi toorest tuunikala on hea süüa.Ära söö rohkem kui 4 keskmise suurusega purki tuunikala nädalal, sest see on rohkem koguses elavhõbedat.
  • rasvane kala: Ära rohkem kui kaheks osaks rasvase kala nädalas.Mõlemal on kaks praed tuunikala või rasvane kala nädalas.Ei ole nii.

4. Maapähklid:

maapähklid

Image: Shutterstock

Naudi süüa pähkleid ja maapähklivõi raseduse ajal, kuni ja kui te olete allergiline.

  • Valida terve maapähklivõi võileiba.
  • Võite luua ka röstitud maapähkel suupiste sidrunimahla ja musta pipraga.
  • Tee maapähkli salat visklemine on palju värske köögivili ja maitseroheline.
PREV POST PAGE 1 2NEXT