April
23
23:01
Rasedus // Toit

Siin on proov Dieet Chart rasedatele

Dieet Chart rasedatele

Image: Shutterstock

Olete rase!Mis rõõm teid tuleb tunne nüüd ... koos mõned mured ka.

On üldteada, et rasedad naised ihaldavad tervislikuks samuti, mitte nii tervislikku toitu.On viimane aeg nüüd, et sa pead keskenduma söömine, sel otsustaval hetkel oma elus.

Joonis rasedatele

Vajuta siia, et näha laienenud versioon sellest infographic.

Proovi Dieet Chart rasedatele:

tervislik toitumine on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, et tagada terve laps.Selle asemel, süsivesikuid üksi, me oleme siin planeeritud tervislik toitumine oma rasedusest, mis annab teile laia sortide valik.

eine tüübi Ettepanekud
Breakfast :
Pea meeles, et hommikusöök on kõige tähtsam söögikord.Tee hea hommikul need maitsvad toidud, mis täidab teile energiat ja vastupidavust.Alustades oma päeva tervislik hommikusöök annab energiat ja lisab kaloreid oma dieeti.See aitab taastada keha veresuhkru taset pärast viibib näljased nii palju tunde.
  • kaussi kaerahelbed tahes liiki värsked puuviljad (
    veenduge, puuviljad on hästi pestud ja kooritud).
  • Pannkoogid ja vahvlid valmistatud täisterajahu.
  • viilu täistera röstsaia maapähklivõi või tavaline võid õli (kui te olete allergiline pähklite).
  • juua mõni:
  • 1 klaas väherasvast piima.
  • 1 klaas keefiri.
  • 1 klaas rikastatud apelsinimahl.
Lõunasöök:
kunagi vahele lõunasööki kas!Kolm korraliku söögikorda päevas on oluline nii teie ja teie sündimata lapsele.
  • kausi suppi nagu kreemjas - Parsakaalikeitto, maisi supp, tomatisupp või rohelised herned, töötab kõige paremini.
  • Kapsasupp on teie jaoks parim ja teie lapsele.See on hea antioksüdantide allikas ja B6-vitamiin soodustab terve immuunsüsteemi.Samuti kaitseb sind organismi kudede kahjustusi.
  • Kaasa salatid oma lõunasöögi.Lehtköögiviljades nagu salat, spinat ja rukola on kõik head valikud.Peske kõik koostisained salat, enne tegemist.
  • Liha aitab säilitada energiataset ja moodustada punaseid vereliblesid.Seafood nagu kala on suure oomega-3, tervislikke rasvu ja valku.See aitab ehitada oma lapse nägemist ja aju funktsioon.Vältige suuri kalu nagu haid, kivimaja kala ja mõõkkala.
  • Soe kanasalat sobib Nami lõunasööki.Valgu kana hoiab kõhu täis.
  • alati terve õlid keetmiseks nagu riisi kliid, oliivõli või safloorõli.
suupisted: rahuldada oma näljatunde varajane õhtu aega nende järgmised valikud.
  • Puu nagu banaan või õun.
  • Packet kuupäevade / kreeka pähklid / mandlid.
  • Väikepakendid aprikoosid ja viigimarjad sisaldavad kaltsiumi ja rauda.
  • Värsked mahlad, mis aitab vältida dehüdratsiooni.
  • Granola vardad (valida täistera ja madala suhkru sordid).
  • seller ja eelnevalt tükeldatud porgandid koos omatehtud hummus.
  • Kodune banaani muffin kasutades multigrain jahu.
  • Kodune trail mix.
Õhtusöök:
Early õhtusöök hoiab tunned valguse ja terveks jääda.
  • Bean burritod või küpsetatud oad.
  • kausi suppi.
  • Igasugune muna ettevalmistamiseks või quiche.
  • saate jälgida ka kerge versioon lõuna- ettepanekuid ülalloetletud!

General toitumisjuhised Rasedus:

Peale pärast eespool toitumine skeem rasedatele, on mõistlik meeles pidada mõned käsud ja keelud oma raseduse toitumise kava, mis on toodud allpool.

  • Ärge toitumine raseduse ajal, kuna see on ohtlik teile ja teie lapsele.
  • Sihi mõõduka suurusega sööki iga päev ja lisada palju vedelikke nagu vesi, smuutisid, värsket mahla ja lame limonaadi.
  • Kas klaas piima just enne kui jõuad voodi.
  • Väldi praetud, rasvhapete, vürtsikas ja magus toit.Mõõdukus on võti.
  • Alkohol on suur NO, kui see ei ole ohutu teile ja teie lapsele.
  • Väldi kofeiini, sest see võib mõjutada teie platsentat ja avaldada mõju teie lapse südame löögisagedust.Heavy kofeiini tarbimine võib luua raseduse katkemise ohtu.

[Loe: vürtsikas Rasedus ]

eespool toitumise kava eesmärk on anda kõiki olulisi toitaineid ja valke heaolu teile ja teie lapsele.Lehtköögiviljades, tsitrusviljade ja oad on tähtsal nimekirja.Nautige neid tervislik toit ja lihtsustada oma elu rõõmustav viisil.See on alati parem konsulteerida oma arstiga enne kinni tervislik toitumine, nagu arst mõistab oma raseduse parem.

Soovin teile ohutu ja terve raseduse!Kui teil on veel terve ideid jagada neid meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 15 toitev puu süüa raseduse ajal
  • 1. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 2. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 3. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • 4. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?