April
22
23:01
Laps // Tervis

Vitamiin Chart Lastele - Kõik, mida pead teadma

Vitamiin-Chart-For-KidsEverything-Sa-vajadus

Image: Shutterstock

Kas sa tead, vitamiinid on olulised lastele?Kas olete teadlik parim vitamiinide?Noh, kui sa oled abitu vastused eespool toodud küsimustele, lugedes seda postitust on must.

Vitamiinid on kriitiline oma lapse kasvu ja arengut, kuna see tugevdab immuunsust ja hoiab haiguste ja nakkuste on lahe.On tonni vitamiine turul kättesaadavad, kuid ei oma laps on tõesti vaja neid?Võta kühvel, kui palju vitamiine lapsed vajavad, nende parimad allikad ja miks nad on olulised lapsed lugedes.

[Loe: Kaltsium Rich Food For Kids ]

Mis on vitamiinid?

Taimed ja loomad sisaldavad orgaanilisi ühendeid, nagu vitamiinid.Need on olulised kasvu, funktsioon ja üldine heaolu organismi.Inimese keha ei suuda sünteesida vitamiine, siis võite saada läbi oma toitumine (1).Kuid valimatu vitamiinide või vitamiine võib takistada normaalset keha funktsioone.

[Loe: toitumine Lastele ]

vitamiin Chart Lastele:

vitamiini skeem aitab visandada kasu ja annust iga-vitamiini, koos oma allikate

le, mis peaks olemaosa oma lapse päevase toidukoguse.Siin on vitamiinid skeem lastele.

Type Kasu allikad Soovitatav Dieet toetus
vitamiin A-vitamiin on oluline luude kasvu ja selge öise nägemise lapsi.See aitab kaitsta organismi nakkuste.Vitamiin A soodustab ka rakkude kasvu ja kudede organismis, sealhulgas rakkude naelad, naha ja juuste. Mõned parimad allikad Vitamiin A on munad, piim, tume rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas ja Mangold), porgand, kartul ja kõrvits.Puuviljad rikas A-vitamiini on mangod, aprikoosid, papaia, ja virsikud. 0-6 kuud: 400 mg 7-12 kuud: 500 mg 1-3 aastat: 300 mg4-8 aastat: 400 mg9-13 aastat: 600 mg14-18 aastat: 900 mg meestel ja 700 mg emastel
Vitamiin B B kompleksi vitamiini sisaldab kõiki vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12.Nendeks tiamiin, riboflaviin, foolhape, biotiin, pantoteenhape, püridoksiin ja kobalamiin.Need vitamiinid on olulised teie laps igapäevaselt keha funktsioone.Riboflaviin muundab süsivesikuid energiaks ja tiamiin toeta seda funktsiooni südame, lihased ja närvisüsteemis.Niatsiin toetab närvi funktsioon ja soodustab kasvu terved juuksed.Foolhape happed abi rakkude uuenemist.Nad on ka ehituskivid meie DNA.Kobalamiin on oluline toota punaseid vereliblesid.Püridoksiin aitab organismil murda valgu asendamatute aminohapete.Need vitamiinid edendab ka hormonaalsed funktsioone. leiba, teravilja, pasta, tume rohelised lehtköögiviljad, mereannid, piimatooted ja aedoad on rikkalikud tiamiin ja riboflaviini.Täisteratooteid, kala, linnuliha, kuivatatud oad ja punane liha sisaldavad rikkalikult summad niatsiini.Puuviljad nagu banaanid, oad, kalad, mangod, papaiad, ja kartulid sisaldavad Püridoksiin.Piim, juust, karbid, krevetid, homaar, munade, kanaliha ja tailiha on suurepärased allikad vitamiini B12. 0-6 kuud: 0,4 mg 7-12 kuud: 0,5 mg 1-3 aastat: 0,9 mg4-8 aastat: 1,2 mg9-13 aastat: 1,8 mg14-18 aastat: 2,4 mg
Vitamiin C vitamiinC on vajalik omastavad kaltsiumi ja rauda.See aitab moodustada ja remont luud, koed ja punaseid vereliblesid.Samuti hoiab poiss igemed terved ja tugevad.C-vitamiin tugevdab veresooni ja soodustab paranemist.Lisaks suurendab immuunsüsteemi ja hoiab nakkuste on lahe. Vitamiin C on saadaval külluses tsitrusviljade nagu magus laimi, apelsini ja marjad.Muud puuviljad allikad C-vitamiini hulka greip, kiivi ja guajaav.Taimsed allikad C-vitamiini hulka spinat, brokoli, paprika ja tomatid. 0-6 kuud: 40 mg 7-12 kuud: 50 mg 1-3 aastat: 15 mg4-8 aastat: 25 mg9-13 aastat: 45 mg14-18 aastat: 75 mg meestel ning 65 mg naistel
Vitamiin D D-vitamiin on oluline keha luude tõstmiseks.See aitab absorbeerida kaltsiumi ja aitab kaitsta tervist oma lapse luud ja hambad.Vitamiin D toimib ka hormoon ja reguleerib rakkude kasvu. Päikesepaiste on parim D-vitamiini allikaks Muud allikad Vitamiin D on piim, muna ja munakollased. 0-12 kuud: 10 mg 1-13 aastat: 15 mg 14-18 aastat: 600 mg
Vitamiin E Vitamiin E aitab võidelda vabade radikaalide, kaitstes seeläbi rakke kahjustuste eest.Samuti on oluline, et DNA remont, immuunsus ja teiste ainevahetusprotsesse. Leiad kõrge E-vitamiini pähklid ja seemned, kalaõli, avokaado, taimeõli ja lehtköögiviljad. 0-6 kuud: 4 mg 7-12 kuud: 5 mg 1-3 aastat: 6 mg4-8 aastat: 7 mg9-13 aastat: 11 mg

[Loe: Raud Rich Food For Kids ]

täisväärtuslik toit mängib väga olulist rolli oma lapse kasvu ja arengut.Pigem tuginedes vitamiine, veenduge olla erinevaid tervislikku toitu oma lastele.Loodame, et see vitamiine ja mineraalaineid skeem lastele oli informatiivne.

Kas teil on mõned nõuanded ja soovitused, kuidas kaasata vitamiini rikkad toidud oma lapse toitumine?Palun jaga meiega.

Soovitatavad artiklid:

  • 4 Amazing Kasu vitamiin B Lastele
  • 5 Amazing Kasu vitamiin C tarbimist Lapsed
  • 16 Allikad E-vitamiini, mida peaks sisaldama sinu laps Dieet
  • 4 Tervis Kasu vitamiin Lastele