April
25
23:01
Rasedus // Toit

27 Magneesium Rich Foods peate võtma raseduse ajal

Magneesium rikkad toidud

Image: Shutterstock

naise keha muutused raseduse ajal.Kuna ei oma vajadustele.Kui te olete rase, siis ei ole lihtsalt vaja hoolitseda oma tervise.Sul on ka meeles pidada, peab oma sündimata lapsele.

toitu süüa mõju iga aspekti oma tervist.Ja raseduse ajal, see ilmneb paremini.Sa tegelikult "süüa kaks", kui te olete rase.Vaja vitamiine, mineraalaineid ja kõik teised toitained tõusevad mitmesugused raseduse ajal.Aga paljud naised unustavad kogus magneesiumi nad tarbivad iga päev.See on viga!

Miks Rasedad naised vajavad Magneesium?

inimese keha vajab magneesiumi toimida.Kõik lihased ja keha organite vaja magneesiumi terveks jääda.Võttes Magneesium raseduse ajal aitab reguleerida energia ja mineraalide tase organismis.Rase naine vajab magneesiumi on päris selge.Mitte ainult ei ta seda vaja hallata oma keha, vaid ka tema lapse noor elu.Siin on põhjus, miks teil on vaja magneesiumi raseduse toitumine:

  • Magneesium aitab pakkuda kaitset preeklampsia - tõsine terviseprobleem.
  • Magneesium on mitte ainult oluline luude tervist, vaid ka aitab luua ja remont kudede raseduse ajal.
  • Jalakrambid on teise raseduse sümptom, et saab leevendada magneesiumi.
  • Magneesium puudus on seotud ka halva loote kasvu ja imikute suremus.
  • Vastavalt teadusuuringute, tasakaalustatud koguses magneesiumi aitab vältida emaka kokkutõmbeid.
  • Magneesium defitsiit raseduse ajal võib põhjustada iiveldust, oksendamist, isutust, väsimus, unetus, südame rütmihäired, nõrkus.

[Loe: iiveldus raseduse ajal ]

Magneesium Rasedus - kui palju on vaja?

terve naine vajab umbes 310-320 mg magneesiumi päevas.Aga rase naine vajab umbes 350-360 mg magneesiumi iga päev kipuvad kasvav vajadus tema keha.Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine on piisav, kui vajalik kogus magneesiumi.Aga paljud naised ei ole aimugi, magneesiumi sisaldust oma toidus.See on põhjus, miks paljud neist suuna magneesiumi toidulisandeid raseduse ajal.Aga alati on parem saada ühe toitaineid toidust.

Magneesium Rich Foods rasedatele:

Enamik rasedatel puuduvad teadmised, et tagada õige kogus magneesiumi dieeti.Ei, sa ei pea olema toitumisspetsialist teada oma toitu!Just läbida allolevast nimekirjast tagada magneesiumi rikas dieet:

Food Milligrammi (mg)
teenindavad
Mandlid, kuiv röstitud, üks unts 80
Spinat, keedetud,½ tassi 78
kašupähklid, kuiv röstitud, 1 unts 74
pähklid, õli röstitud, ¼ tassi 63
Teravilja, hakitud nisu, kaks suurt küpsised 61
Soymilk, tavaline või vanilje, 1 tass 61
mustad oad, keedetud, ½ tassi 60
Edamame, kooritud, keedetud, ½ tassi 50
maapähklivõi, silekaks supilusikatäit 49
Leib, täistera, kaks viilu 46
Avokaado, kuubis, 1 tass 44
Kartul, küpsetatud nahaga, 3,5 untsi 43
Rice, pruun, keedetud, ½ tassi 42
jogurt, tavaline, madal rasva, 8 untsi 42
Hommikuhelbed, rikastatud 10% DV magneesiumi 40
Oatmeal, instant, üks pakk 36
aedoad, konservid, ½ tassi 35
Banana, üks keskmise 32
Salmon, Atlandi, põllumajandusloomade, keedetud, 3 untsi 26
Piim, 1 tass 24-27
Pallas, keedetud, 3 untsi 24
rosinaid, ½ tassi 23
kanarind, röstitud, 3untsi 22
Veiseliha, maa, 90% tailiha, pan-küpsetatud, 3 untsi 20
Broccoli, hakitud ja keedetud, ½ tassi 12
Rice, valge, keedetud,½ tassi 10
Apple, üks keskmise 9

Allikas

Just jutustama oma menüü kava ümber neid pakke, veendumaks, et ei saada piisavalt magneesiumi - teile ja teie lapsele!

Kas vajate magneesiumi lisas?

See on väga ahvatlev lihtsalt pop mõned täiendused asemel vaadates, mida me sööme.Aga on magneesiumi toidulisand hea mõte?

Midagi üle võib kahjustada teie keha.Kui te arvate, te ei saa piisavalt selle oluline mineraal läbi oma toitumine, saate valida täiendamine.Tegelikult paljud arstid määravad magneesiumi toidulisandeid osana sünnieelne vitamiini pakendis.Aga kunagi ise ravida.Alati pidage nõu oma arstiga enne kui minna magneesiumi toidulisandeid.

Magneesium täienduse kõrvaltoimed :

võimalus tarbivad liiga palju magneesiumi raseduse ajal toidu kaudu on õhuke.Aga kui te kasutate toidulisandeid, siis on oht, magneesiumi üleannustamise.Siin on mõned kõrvaltoimed, mis tulevad koos magneesiumi toidulisandeid:

1. kõhulahtisus ja Dehüdratsioon:

Magneesium toidulisandid võivad põhjustada soole ärrituse mõnel rasedatele.See võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukrambid ja söögiisu kaotus.Ravimata kõhulahtisus võib isegi põhjustada dehüdratsiooni - tõsist muret raseduse ajal.Kui te olete magneesiumi toidulisandeid ja Diarröaga 2-3 päeva, rääkige oma arstiga.

[Loe: Dehüdratsioon Rasedus ]

2. seedehäired:

viimane asi, mida vaja raseduse ajal on iiveldus ja oksendamine - hommikul haigus annab piisavalt, et!Aga magneesiumi tarbimine raseduse ajal võib põhjustada seedetrakti probleeme, mis matkivad hommikul haigus.Need sümptomid kaovad mõne tunni jooksul pärast ravi, kuid kui nad ei kao, pöörduda arsti poole.

3. Ravimite koostoimed:

Magneesium täiendused on teada, et suhelda teatud ravimid.Kui te olete antibiootikume, vererõhuravimid, kaltsiumikanali blokaatorid, diabeet ravimeid jms rääkige oma arstiga enne, kui hakkate täiendatakse.

[Loe: vitamiin B Rich Foods ]

4. Üleannustamine:

Magneesium üleannustamine ebatõenäoline, kuid on võimalus.Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest pärast tarbivad magneesiumi toidulisandeid, pea ER.Magneesium üledoos võib lõppeda surmaga, kui ei ravita õigeaegselt.

Sümptomid tähelepanu pöörama:

  • püsiv oksendamine
  • südame rütmihäired
  • hingamisraskused
  • Lihasnõrkus
  • Madal vererõhk
  • Segadus ja kooma

Raseduse ajal teie keha vajab, et veidi ekstrahoolivad ja toitu.Aga sa ei vaja alati haarata retseptita ravimid ja toidulisandid neid rahuldada!Just süüa tervislikult ja kursis hoida oma arstiga.Keha teab, mida teha, seda usaldada!Ja usalda oma arsti ka.

on terve, õnnelik ja mitte-sündmusterohke raseduse!

Ja ärge unustage, et tilk meile rida kommentaarid lõik allpool.

Viide: 1

Soovitatavad artiklid:

  • 9 Vitamiin B12 Rich Foods peate võtma Rasedus
  • Top 10 Nutritional toiduaineid süüa raseduse ajal
  • Miks on kaltsiumi tabletid Oluline ajalRasedus?
  • 7 Heath Kasu vitamiin C Rasedus