April
25
23:01
Rasedus // Toit

10 Võimsus Foods siis tuleb süüa raseduse ajal

Võimsus Foods siis tuleb süüa raseduse ajal

Image: Shutterstock

Kui te olete rase, peate toitu, mis pakendis augustaja.Sinu keha vajab muutusi raseduse ajal.Sa vajad veidi kõike.Kahjuks on meie igapäevase toitumise puudub tasakaal.Kui te plaanite jätkata oma raseduseelset toitumisharjumused, mõtle uuesti.Sa ei saa terve raseduse ilma et tagada oma dieeti vastab teie muutunud toitumisvajadustele.

Aga see on probleem, kas pole?Kas sa ei tea umbes toidu pead sööma, et tagada terve raseduse?Kas otsite luua täiuslik raseduse menüü?Olgem aidata teil välja!

Siin on kümme Rasedus Toide Foods Sa peaksid lisada oma Rasedus Dieet:

1. avokaadod:

Avokaadod

Image: Shutterstock

Sa pead avokaadodoma dieeti, ilma küsimus.Need maitsvad viljad on täis toitaineid, nagu foolhape, kaalium, vitamiin C ja vitamiin B6 (1).Kõik need toitained on olulised majanduskasvu oma sündimata lapsele.Mitte just seda!Vitamiin B6 avokaado võib isegi aidata leevendada oma hommikul haigus!(2) Ainuke asi, mida pead meeles pidama, et avokaadod on kõrge kalorsus

ega toitu.Kui otsite hallata oma kaalu, mõõdukas, kui sa sööd neid maitsvaid vilju.

[Loe: Kasu Avokaado Rasedus ]

2. Broccoli:

Brokoli

Image: Shutterstock

Mis?Kas sa ei tahaks krõmpsuv roheline taimetoitlaste?Brokkoli on rikas vitamiinide A ja C, mis mõlemad on antioksüdandi omadused, mis takistavad vähi (3).Brokkoli sisaldab ka kaltsiumi ja foolhapet, mistõttu on täiuslik raseduse võimu toitu.

3. Munad:

Munad

Image: Shutterstock

Kui otsite tervislikku toitu, nimekiri on ebatäielik ilma munad.Muna sisaldab hea summa valku.Aga siin on, mida teeb see jõud toit - DHA!Muna on ait loomulik DHA, mis on teatud tüüpi oomega-3 rasvhapete.DHA aitab arengus aju ja võrkkesta beebi (4).

[Loe: söömine muna Rasedus ]

4. Lääts:

Läätsed

Image: Shutterstock

Kas otsite lihtne seedida võimu toitu?Proovige läätsed.Läätsed on allikas foolhappe, vitamiin B6, raud ja valku.See on must-olla raseduse ajal.Hiljutine loomade uuring näitab, et lääts aitab reguleerida vererõhku ka!(5)

5. pähklid:

Pähklid

Image: Shutterstock

Lühidalt, pähklid on, mida sa pead elada tervemad ja õnnelikumad elu (6).Need sisaldavad hea summa mineraalid nagu vask, mangaan, magneesium, seleen, tsink, kaaliumi ja kaltsiumi.Pähklid sisaldavad ka vitamiin E. Kõik need toitained on olulised terve raseduse.

6. Oatmeal:

Kaerahelbed

Image: Shutterstock

Nii et sa arvasid, kaerahelbed oli hea südamele?Noh, see on hea kogu keha!Kui otsite võimu hommikusööki minna kaussi kaerahelbed.Selle unikaalne omadused teevad kaerajahu suurepärane antioksüdant, allergiavastast, põletikuvastane, antimikroobse, vähivastast ainet.Toit ei saa võimsam kui see!(7)

7. Spinat:

Spinat

Image: Shutterstock

omaks oma sisemise Popeye ja spinat oma raseduse toitumine.Mis teeb selle roheline, lehtköögiviljad taimsed super toit?Ühe, see sisaldab foolhapet, A-vitamiini ja kaltsiumi.Tegelikult A-vitamiini sisalduse spinatis muudab suur agent taseme säilitamiseks plasma retinooli keha.(8)

[Loe: Kasu Spinat Rasedus ]

8. jogurt:

Jogurt

Image: Shutterstock

Lihtsalt maitsvat jogurtit jääb peab olemakõik menüüd.Jogurt sisaldab sama kaltsiumi kogus piima.See sisaldab ka proteiini ja foolhapet, mis kõik, mida vaja terve raseduse.Aga see pole veel kõik!Probiootilised sisu (head bakterid) jogurt aitab hoida oma seedesüsteemi tervislikku (9).Jogurt aitab ka vältida Type 2 diabeet (10).

9. Joonised:

Viigimarjad

Image: Shutterstock

Joonised on suurepärane allikas toitained, mida vajate raseduse ajal (11).Joonised kiudu abi oma seedimist ja kaltsiumi oma luude tervist.Joonised sisaldavad ka rauda ja K-vitamiini rauasisaldus joonistel aitab vältida aneemia raseduse ajal.

10. Pinto oad:

Pinto oad

Image: Shutterstock

Pinto oad on suurepärane võimalus hoida oma süda terve (12).Aga see pole veel kõik, mis teeb need oad võimu toit raseduse ajal.Need sisaldavad ka vase, raud ja fosfor.Sa pead neid mineraale ennekuulmatut aneemia.Need mineraalid kaitsta oma tervist, samuti abi kasvu beebi luud ja hambad.Pinto oad sisaldavad ka hea summa kiudaineid, mis aitab toimimist oma seedesüsteemi.

Teie raseduse toitumine vajab terve annus kogu võim toidud eespool.Võta need jõud toiduained raseduse ajal nii, et hoiate healthy.The toitu süüa hoolitseme palju oma raseduse mured.Ülejäänud, rääkige oma arstiga!

Niisiis, mis nende võimu toidud on teie lemmik?Räägi meile oma kommentaarides allpool.

Soovitused:

  • Mis kasu on söömine Amla Rasedus?
  • 1. Kuu Rasedus Dieet - milliseid toiduaineid süüa ja vältida?
  • Kas see on ohutu süüa õunu Rasedus?
  • Kas see on ohutu süüa Pähklid Rasedus?