April
27
23:01
Rasedus // Toit

24 Vitamiin B rikkad toidud, mida peaks lisada oma dieeti raseduse ajal

B-vitamiini rikkad toidud

Image: Shutterstock

Tasakaalustatud toitumine ei tähenda üksnes energiat, vaid ka toitaineid.Vitamiinid ja mineraalid tasa teha, ilmselt kõige rohkem, olulised koostisosad oma dieeti.Kuigi neid vajatakse väikestes kogustes, mida nad tegelikult teevad head tööd säilitada keha heaolu, eriti kui sa ei peagi olema ema.

Vitamiinid loomulikult oluline roll arengus oma sündimata lapsele.Mitmete vitamiine Praegu vitamiin B raseduse seisukohalt kriitiline.

vitamiin B Rasedus - miks on äärmiselt oluline?

On mitmeid erinevaid B-vitamiine, nende erinevat tähtsust, kui tegemist on säilitada üldist tervist.

Kuid vitamiin B6 ja B12-vitamiini on kaks väga olulist liiki vitamiini B raseduse ajal eriti.

  • Oluline on märkida, et need väärtused on tavaliselt täidetud, kui järgida lihtsaid ja tervislik toitumine.
  • Enamik toidulisandeid kipuvad sisaldavad suuremas koguses vitamiine kui vaja igapäevaselt, mis võib põhjustada terviseriske seostatakse üledoosi.Seega, kõige paremini vältida, eriti raseduse
    ajal.
  • Seetõttu on hädavajalik, et süüa, ja mitte ainult süüa, mis on saadaval!
  • koostamine toidu skeem ja menüü planeerimine iga nädal on parim viis saada kõik oma toitained oma dieeti.

[Loe: Kaltsium tabletid raseduse ajal ]

tähtsust Vitamiin B6 Rasedus:

Vitamiin B6 on tuntud ka püridoksiin.See on pakitud palju kasu teie arendada last.

  • jaoks on oluline oma keha, kui tegemist elavdamiseks ainevahetust rasvade, süsivesikute ja valkude.
  • Arvatakse, et aidata teket punalibledes, neurotransmitterite ja paljude antikehad, mis teeb need äärmiselt oluline, raseduse ajal.
  • Mitmed uuringud on näidanud, et veidi ekstra B6-vitamiini raseduse ajal võib aidata naistel tulla koos oksendamine ja iiveldus.

[Loe: Raud tabletid raseduse ajal ]

Tähtsust vitamiin B12 Rasedus:

Vitamiin B12 on tuntud ka mängida olulist rolli loote arengut."Vitamiin B12 on oluline toimimise närvisüsteemi ja punaste vereliblede," ütleb Duane Alexander, MD, direktor National Institute of Child Health and Human Development, USA.

  • Puudus see vitamiin on mõelnud, et põhjustada aju ja seljaaju defekte beebi.
  • Samuti arvatakse, et oluliselt suurendada riski anencephaly.See on potentsiaalselt surmava seisund, mida iseloomustab rangelt vähearenenud aju ja kolju.
  • osaline halvatus Samuti märgitakse hulgast lootele.Kui emad on puudus see vitamiin raseduse ajal.

[Loe: vitamiin B12 Rasedus ]

ühise Food allikad B6 & amp;B12:

Parim viis saada oma igapäevast kvoodi vitamiine ja mineraalaineid on süüa tervislikku ja toitvat toitu.Siin me oleme loetletud sätestatakse parim toidust nii vitamiin B6 ja B12 vitamiini.

Vitamiin B6:

  1. Munad
  2. Sojauba
  3. Piim
  4. Kartul
  5. Fish
  6. täisteratoodetes
  7. kana
  8. Türgi
  9. Pork
  10. Rikastatud hommikusöögihelbed
  11. Leib
  12. Maapähklid
  13. Banana
  14. Spinat
  15. Sarapuupähklid
  16. Avokaado
  17. Pruun riis

Vitamiin B12:

  1. liha
  2. Juust
  3. Munad
  4. Tursk
  5. Salmon
  6. Rikastatud hommikusöögihelbed
  7. Salmon

[Loe: Ibuprofeen raseduse ajal ]

õige annus vitamiin B6 & amp;B12:

Just nagu puudust konkreetse vitamiini võib tekitada tervisehäireid, üledoosi liiga, võib olla kahjulik, eriti pikemas perspektiivis.

  • maksimaalne summa, mis arvatakse olevat ohutu tarbimise B6-vitamiini 100 mg, hoolimata sellest, et oled rase või mitte.
  • tervetel täiskasvanutel vaja ümber 0,0015 mg B12-vitamiini päevas.

Nüüd, kui sain teada, miks on vitamiin B oluline raseduse ajal, loodan, et sa kindlasti arvestada.Enne tarbivad tahes koguses vitamiine on alati parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutaja.Kuna ta teab teie jaoks parim.

Tervislik ja täisväärtuslik toit tõesti teeb head tööd toimetama teile palju vaja vitamiine.Aga sa ei pruugi vastata nende vahel, eriti raseduse ajal.See on aeg, mil sa pead andma need olulised lapsele ilma jätma.Nii rääkige oma arstiga ja saada oma nimekirja vitamiin B nõuetele.

Rääkige meile, mida toiduained mida tarbida või olid tarbinud pakkuda oma kasvavat last vitamiini B.

Soovitatavad artiklid:

  • 9 Vitamiin B12 Rich Foods peate võtma Rasedus
  • 18 Vitamiin E Rich toite läheteVõtke Rasedus
  • Top 10 Nutritional Foods süüa raseduse ajal
  • Miks on kaltsiumi tabletid Oluline Rasedus?