April
27
23:01
Rasedus // Toit

5 Olulised Taimetoitluse Tips hoida Teid raseduse ajal ohutu

Taimetoitluse Tips

Image: Shutterstock

Kas te olete rase ja murettekitav, et teie taimetoidule ei pruugi olla täisväärtuslik piisavalt oma lapsele?Kas sa mõtled pöörduda mitte taimetoidule lihtsalt oma lapse üldist tervist ja arengut?

Kui te ei ole kindel, headus oma taimetoidule raseduse, mure ei aita siin.Loe edasi teada must-have pakke siis tuleks oma taimetoidule raseduse ajal.

juhib meeles pidada taimetoidule raseduse ajal:

Kui te olete rase, teie laps vajab terve ja tervislik toitumine normaalse kasvu ja arengu.Siin on mõned viisid, mis aitavad teil valmistuda terve taimetoidule plaan raseduse ajal:

1. pöörduge arsti poole:

Kui järgmine külastada oma arsti, veenduge rääkida oma dieeti eelistus.Kui teil on tervisliku toitumise kogu arst ei ole probleem taimetoidule.Teie arst võib soovitada ka munad oma dieeti, kui teie tervist nõudmisi.Kui sa ei soovi seda teha, arst, siis soovitan mõne teise alternatiive, mis võib töötada teie jaoks.

[Loe: toiduaineid vältida raseduse ajal ]

2. Reguleerida kalorite tarbimist:

Kui teil on tervisliku toitumise, te ei vaja mingeid täiendavaid kaloreid esimese kolme kuu jooksuloma rasedusest.Sinu eesmärk peaks olema, et süüa mitmekesine toit, mis võimaldab teil lisada headus erinevate toitudega.Idee on mitte süüa, kuid hästi süüa.

[Loe: Kalorid nõutav Rasedus ]

3. sööge vitamiine Kui arsti poolt soovitatud:

võite vajada tervis täiendab, kui sul ei ole mitte taimetoidule.Arst võib soovitada vitamiin B12 täiendada.Selle asemel, et toidulisandeid, siis saate ka toidud või mitte-piimajoogid, mis on rikastatud vitamiin B12.Veenduge, pidage nõu oma arsti enne tarbimist.

4. Veenduge, teie toitumine on rikas vitamiinide ja mineraalide:

Sa pead sööma tervislikku iga päev raseduse ajal.Sul võib olla tervislik toitumine, lisades toidud, mis on rikas kaltsiumi, valku, rauda, ​​C-vitamiini ja foolhapet.

5. Suurendada kalorite tarbimist ajal oma teisel ja kolmandal trimestril:

Kui sisestate oma teisel trimestril, siis on vaja suurendada kalorite tarbimist.Räägi oma arstiga, et teada, kui palju täiendavaid kalorite siis oleks vaja iga päev.

[Loe: Puuviljad süüa raseduse ajal ]

must-rikaste taimetoitlastele:

  • kaltsiumi: Kaasa toidud nagu mandli võid, tume rohelised lehtköögiviljad, brokoli, spinat, tofu, piimmitte-meierei piima (kui te ei joo piima loomad), päevalilleseemned, ja oad.
  • Valgu: Kaasa toiduaineid nagu oad, kaunviljad, pähklid, seemned, sojatooted, ja täisteratooteid.
  • Raud: Kas toidud nagu täisteratooted, pähklid, kaunviljad, seemned, kuivatatud puuviljade ja tume rohelised köögiviljad.
  • vitamiini C: tarbida toiduaineid nagu tomatid, lillkapsas, rooskapsas, paprika, brokkoli, marjad, melonid ja tsitrusviljad.
  • foolhappe: Kaasa toidud nagu lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, kaunviljad, rikastatud teraviljatooted ja teravilja.
  • vitamiini A: Have toidud nagu porgandid, maguskartul, cantaloupes, rohelised lehtköögiviljad ja squash.Hea võimalus sisaldama palju A-vitamiini oma dieeti on, et toidud, mis on oranž, kollane või punane.
  • tsingi: süüa toitu nagu kaunviljad, pähklid, teraviljad, täisteratooteid.Sa peaksid ka püüdma olla happelised toidud koos nende aitavad keha absorbeerida tsingisisaldus parem.Arst võib soovitada sünnieelne vitamiini teile, mis sisaldavad tsinki.
  • Omega 3 ja 6: tarbida toiduaineid nagu kreeka pähklid, linaseemned, ja linaseemne õli.Omega 6 veenduge sisaldama toiduaineid nagu seemned, terad, pähklid, taimeõli, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad.
  • kiu: On palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

[Loe: tähtsus foolhappe Rasedus ]

Proovige lisada nii palju värsket puu-ja köögivilju kui võimalik oma dieeti iga päev.Lisada kaunviljad ja pähklid oma igapäevast sööki.Niikaua kui teil on tervisliku toitumise ja arst on rahul oma tervist ja oma lapse edusamme, tean, et kõik on hea.

Kas sa jälgid mingit erilist nõuanded tervislikuks taimetoidule raseduse ajal?Ära jaga teie nõuandeid ja näpunäiteid siin.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu tarbida kalaõli Rasedus?
  • Dieet Raud Intake Rasedus - Kõik, mida pead teadma
  • Miks on kaltsiumiannuste Oluline Rasedus?