April
27
23:01
Rasedus // Toit

Esimene trimester Diet - 5 Essential Foods sa peaksid sisaldama!

Esimene trimester

Image: Shutterstock

Rasedus on rõõmus reisi.See on täis põnevust, õnne ja ärevus.Jah, rasedus on Vuoristorata sõita.Aga kui sa saad ära sõita, saad võtta oma laps koju!

Sina ja su partner on selle reisi koos.Aga füüsilist tööd on sinust.Ja sa pead olema valmis pikkadeks.Et saada oma keha valmis maja uus elu, teil on vaja süüa.Loe rohkem teada mida sa peaksid kaaluma süüa oma esimesel trimestril dieet siin.

söömise kaheks?

nädalatel oma positiivse rasedustesti on kõige raskem.Olete õnnelik, kuid asjad tulevad võib tunduda veidi hirmutav.Kuna hormoonid hakkavad kiirustades läbi oma keha, siis saad aru, et rasedus on elu muutev kogemus.Ja mingil hetkel sa tunned seda rohkem kui esimesel trimestril.

Kuid on üks asi raseduse peate unlearn.Müüt, et sa pead sööma kaks raseduse ajal tuleb maetud hea.Jah, seal on vähe elu sees.Aga sa ei pea kahekordistada oma toiduratsiooni säilitada, et elu.

Sa pead oma kalorite tarbimist 300 raseduse esimesel trimestril.Koos täiendava kaloreid, teil on

vaja tagada te ei saada kõik toitained liiga.Aga kui hommikul haigus lööb, lihtsalt silmist toit võib sind öökima.Õnneks beebi on veel väike, ja sa ei pea muretsema kaalutõus veel.Aga see ei tähenda tema eks nälga.Naised madala KMI on 72% suurem tõenäosus nurisünnitama esimese trimestri.Aga sa võid seda ära hoida tervisliku toitumise ja võtta toidulisandeid nagu arsti poolt (1).

[Loe: Kalorid nõutav Rasedus ]

Mida peaks sööma ajal Esimene trimester Diet?

Peamine on tervislik ja rahustav.Sa pead sööma tervislikku toitu, mis meeldib teie habras maitse pungad.Tervislik toitumine on kõik toitained oma keha ja laps vajab.Mida sa sööd esimese trimestri võib olla suur mõju luumassi beebi.(2)

Siin on juhend, mis aitab teil planeerida oma esimesel trimestril dieet:

1. Puuviljad:

Sa pead vähemalt 3-4 portsjonit puu päevas.Võtke värsked puuviljad asemel konserveeritud sort, kui saate.Mahla on hea valik, kuid terve puu on parem.Ärge unustage lisada ühe puu rikkalikult C-vitamiini

[Loe: Puuviljad süüa raseduse ajal ]

2. Köögiviljad:

Lisa 3-5 portsjonit köögivilju päevas.Võite lisada brokkoli, lehtkapsas, spinat, porgand, kartul, kõrvits, talvel squash, mais, kollane paprika, tomat ja punane paprika.

3. Dairy Foods:

Veenduge, et teie toitumine on vähemalt kolm portsjonit piimatooteid iga päev.Sinu keha vajab kaltsiumi aidata oma last kasvatada ja hoida oma luud tugevad.Piimatooted on suurepärane allikas kaltsiumi.Piim, juust, jogurt, või, jne on kõik head valikud.Kui teil on laktoositalumatus, proovige kaltsiumiga rikastatud sojapiim.

[Loe: kelle piim on hea rasedatele ]

4. Valk:

Pead 2-3 portsjonit valku iga päev, et rahuldada oma keha kasvavaid vajadusi.Lahja liha, linnuliha, kala, munad, oad, läätsed, pähklid jne on kõik hea allikas terve valk.

[Loe: valgurikaste toiduainete Rasedus ]

5. täisteratooteid:

Sinu esimese trimestri toitumine peab hõlmama kolme portsjonit täisteratooteid iga päev.Täisteratooteid nagu teravilja ja leiba pakkuda kiudaineid, et su keha vajab raseduse ajal.

Koos nende, veenduge, et olete võtnud kasutusele kõik sünnieelne vitamiine, mida vaja.Kui te ei ole veel alanud, pidage nõu oma arsti väljakirjutamise sinu jaoks.

Nüüd sa tead, mida süüa raseduse ajal, olgem teada, mida sa peaksid vältima.

toiduaineid vältida raseduse esimesel trimestril:

Mitte kõik ei sobi olla osa oma esimesel trimestril dieeti.Siin on toiduained, mida tuleks vältida (3):

  • Seafood kõrge Mercury
  • pooltoores liha, linnuliha ja munad
  • pastöriseerimata Foods
  • Pesemata puu- ja köögivilju
  • Liigne kofeiin
  • taimetee
  • Alkohol
  • Töödeldud toit
  • Junk Food (Võite petta üks kord samal ajal!)

Esimene trimester on esimene pit stop.Teil on palju rohkem takistusi ületada, enne kui jõuad finišijoonel.Sa pead vastupidavust, jõudu ja energiat, et viimane vahemaa.Iga kord, kui lähed saab karm, mõelda, mida ootab sind lõpus - Sinu laps!Mida rohkem motivatsiooni sa pead sööma tervislikult!Nii, arutada oma dieeti kava esimesel trimestril oma arstiga.See nimekiri on ainult viit hea esimese trimestri dieeti.Võite muuta seda vastavalt oma keha ainulaadseid vajadusi.

[Loe: Seafood Rasedus ]

Ja ärge unustage oma sünnieelne vitamiine!

Mida te süüa esimesel trimestril?Kas hakkab kõik vajalikud toitained?Räägi meile oma kommentaarides allpool!

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 Nutritional Foods süüa raseduse ajal
  • Kas see on ohutu süüa vürtsikas Rasedus?
  • Dieet Raud Intake Rasedus - Kõik, mida pead teadma
  • 4 Amazing Kasu foolhape raseduse ajal

Related Posts