April
27
23:01
Rasedus // Toit

14 Vitamiin Rich Foods peate võtma raseduse ajal

Vitamiin Rich Foods

Image: Shutterstock

Kui te olete rase, siis ilmselt vaja nii palju vitamiine ja mineraalaineid kui saad.Õigus?Vale!

Kui tegemist on vitamiin, su keha vajab lihtsalt piiratud kogus ta.Tegelikult juba aastaid, arstid on hoiatanud, fertiilses eas naised eemale vitamiini täielikult.Aga täna, me teame, et on olemas kesktee.

Sel postiga me ütlen teile kõike, mida vaja teada vitamiini raseduse ajal - sobilik annus, toit rikas vitamiin, üleannustamise nähud ja mõned näpunäited kaaluda enne igasuguste lisadeta.

Miks sa vajad vitamiini?

Mitu korda olete rääkinud süüa oma rohelised hoida oma silmad terved?Seda seetõttu, lehtköögiviljad on teatavasti suured vitamiini allikas A. Aga see pole veel kõik vitamiini teha.Vitamiin, mida tuntakse ka retinool, mängib mitmeid olulisi rolle inimorganismis.Siin on mõned:

  • Parandab immuunsus
  • Hoiab oma nägemust terve
  • hea nahk
  • aitab võidelda vabade radikaalide

Kas te võtate vitamiin raseduse ajal?Noh, kui rase naine, vitamiini võtab suurema roll

i.Siin on mõned eelised vitamiini raseduse ajal:

  • vitamiin abivahendid arengut beebi süda, kopsud, neerud, silmad ja kondid emakas.
  • Samuti tugevdab oma lapse vereringe ja hingamiselundkonna.
  • vitamiin on eriti oluline ajal viimase etappidel raseduse ajal.See toimib remont kudede ja aitab uue ema infektsioonidega võidelda.

[Loe: Magneesium Rasedus ]

Soovitatav vitamiin rasedatele:

Sa ei pea vitamiini iga päev.Selle asemel, proovige ja saada keskmine annus aja nädalal.

  • rase naine vajab 750-770 mikrogrammi (umbes 2565 RÜ) A-vitamiini iga päev.
  • imetav naine vajab 1200-1300 mikrogrammi (umbes 4330 RÜ) A-vitamiini päevas.

peaks valima Vitamiin Supplements?

Enamik eksperte nõustub, et sa peaksid enamiku oma vitamiini oma raseduse toitumine.Tegelikult on enamik arste ei ole ette nähtud vitamiini toidulisandeid.Kui te tunnete, et teie toitumine ei anna sulle piisavas koguses seda vitamiini, rääkige oma arstiga.Parem ikka, proovida ja parandada oma dieeti lisada rohkem vitamiini rikkad toidud.

[Loe: vitamiin B12 Rasedus ]

vitamiini rikkad toidud Rasedus:

Kui soovite terve raseduse, peate süüa.Selleks, et tagada tasakaalustatud raseduse toitumine sisaldama järgmisi toiduaineid.Need on head allikad vitamiini samuti muid olulisi toitaineid.

1 keskmise küpsetatud maguskartul 1,096 mcg (21909 RÜ)
1/2 tassi keedetud porgandit 665 mcg (13286 RÜ)
1 viil kõrvitsakooki 596 mcg (4567 IU)
1/2 tassi keedetud spinat 573 mcg (11458 RÜ)
1/2 tassi keedetud suvekõrvits 572 mcg (11434 RÜ)
Üks keskmise toores porgand 509 mcg (10191 RÜ)
1/2 tassi keedetud lehtkapsas 443 mcg (8853 RÜ)
1 tass rasvatut rikastatud piima 338 mcg (1131 RÜ)
Pakk kaerahelbed, valmisveega 329 (1099 RÜ)
1 tass cantaloupe kuubikud 270 mcg (5411 RÜ)
1 tassi toores spinat 141 mcg (2813 RÜ)
1 suur muna, Segipaisatud 87 mcg (321 IU)
1/2 tassi külmutatud herned 84 mcg (1680 RÜ)
1 unts juustu: 75 mcg (284 IU)

Allikas

[Loe: E-vitamiini Rasedus ]

Kui palju vitamiin on liiga palju?

Jah, võite üledoosi vitamiini!Sinu keha vajab piiratud koguses Retinool.Pingutada, ja te saate riskida arv terviseprobleemide, sealhulgas:

  • Ebanormaalne pehmenemine kolju luu imikutel
  • Ähmane nägemine
  • luuvalu või turse
  • punnis Fontanelle imikutel
  • Muutused teadvuse
  • Vähenenudisu
  • Peapööritus
  • Topeltnägemine väikelastel
  • Unisus
  • Peavalu
  • Hüperkaltseemiat
  • ärrituvus
  • maksakahjustus
  • Iiveldus
  • Kehv kaalutõusu imikutel ja lastel
  • Naha ja juuste muutused
  • Cracking nurkadessuu
  • Juuste
  • suurem tundlikkus päikesevalguse
  • rasune nahk ja juuksed
  • Spontaanne luumurd
  • oksendamine

See on põhjus, miks rasedad naised ja naised, kes soovib last soovitatakse eemale hoida teatud akne ravi, sestneed sisaldavad vitamiini suurte annustega A.

Paljud uuringud on näidanud, et rasedad naised, kes võtavad üleannustamise vitamiini esimese seitsme nädala jooksul oma raseduse ajal võib põhjustada tõsist kahju sündimata lapsele.

naine, kes tarbib rohkem kui 10000 RÜ A-vitamiini ööpäevane on tõenäolisem, et sünnitada laps peaga, südame, aju ja seljaaju rikkeid.

[Loe: valgurikkal Food Rasedus ]

Nõuandeid tarbimine vitamiin raseduse ajal:

Pea silmas järgmisi asju, et tagada terve annus vitamiin oma raseduse toitumine:

  1. hoidumasünnieelne vitamiine, mis sisaldavad vitamiini A.
  2. Piirata oma igapäevast vitamiini 6000 IU kahel esimesel raseduskuul.
  3. Veenduge tarbivad vähemalt 3500 RÜ A-vitamiini iga päev.
  4. Proovi saada kõige oma vitamiini oma dieeti.Süüa erksavärvilisi puu-ja köögivilju.

[Loe: vitamiin B Rasedus ]

Peaasi on mitte muretseda!Kahtluse korral pidage nõu oma arstiga.Kui teil eemale toidulisandeid, võimalused vitamiini üledoos on tühine.Kõik, mida pead tegema, on tagada oma raseduse toitumine on tasakaalustatud ja tervislik.Söömine õige on pool võitu võitnud.

Loodan et sulle meeldib meie postitust vitamiin raseduse ajal.Kas terve raseduse!Ja ärge kirjutage oma tagasiside.

Viited: 1, 2

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 Nutritional toiduaineid süüa raseduse ajal
  • Miks on kaltsiumi tabletid Oluline Rasedus?
  • 7 Heath Kasu vitamiin C Rasedus
  • Top 10 Nutritional toiduaineid süüa raseduse ajal