April
25
23:01
Rasedus // Ohutus

Kas see on ohutu sõita jalgrattaga Rasedus?

Sõita jalgrattaga Rasedus

Image: Shutterstock

"Kas sa mõtled Jalgrattasõidu üks lahedam vormid harjutusi alustada raseduse ajal?Ärge võtke väljakutse ilma hoolikalt mõista, kuidas jalgrattaga mõju rasedusele.

Asju arutada:

Jalgrattasõit on isiklik valik, et valida raseduse ajal.Üks parimaid viise, kuidas ohjeldada tavaliselt hommikul haigus nagu iiveldus on sõitmine.See aitab suurendada energia taset ja luua tervislikke eluviise.Siiski on mõned asjad, mida kaaluda enne ratsutamine bike raseduse ajal.

1. Pöörduge arsti Luba:

Kui arvatakse olevat kõrge riskiga raseduse, võib teie arst ei pidanud see hea mõte soovitada sõitmine teile kui vormi kasutamise.Kuid enamikul teistel juhtudel, jalgrattasõit või jalgrattaga on turvaline valik.

2. Otsustage liinil ja ilm:

Kui olete otsustanud jalgrattasõit, sa ei taha tüvi ise valides väga rahvarohke teed.Re-liini oma seljas pühendatud jalgrattateed või vähem ülerahvastatud teed.Samuti vältida kinni ristmikke vähendada ratsutamine stress.Sa ei tahaks sõita külmal

päeval lehtedega teedel, kruusa, lund ega jääd tänavatel.

[Loe: Kasu lähistel Rasedus ]

3. Teie mugavus on oluline:

Kuigi valite oma bike, valida püsti-istuma bike.Võite ka teha mõningaid muudatusi oma olemasoleva rattaga ja muuta see sobib sõita raseduse ajal.See lisab ratsutamine usaldust vaatamata paljudele füüsilisi muutusi oma kehas.

4. kuulata oma keha:

Lihtsalt, sest sa oled valinud jalgrattasõit, sa ei pea kinni pidada iga päev.Ei saa olla neil päevil oma rasedusest, kui tunnete väsimust, pearinglust või lihtsalt halvasti.Ärge võtke bike sel ajal ja valida eri liiklusvahendid nagu bussis.(1)

Kasu Bike Riding In Rasedus

Kuna jalgrattasõit on istuva tegevusega, mis töötab aktiivselt oma südame ja erinevad olulised lihaste, jalgrattasõit on väga populaarne tegevus rasedate naiste hulgas.Siin on mõned ühised plusse seotud jalgrattasõit raseduse ajal:

  • Jalgrattasõit hoiab teid sobi, parandab meeleolu ja enesehinnang.
  • See tagab sobiva kehakaalu ja vähendab stressi.
  • Suurendab lihaste toonust, jõudu ja vastupidavust.
  • aitab ehitada vastupidavust tööjõu ja kiirendab taastumist perioodi post sünnitust.
  • Bike saab, kus sa tahad minna, on nii kiire ja usaldusväärne.
  • rattaga regulaarselt säästab õnn reisida.
  • Parimat, see on keskkonnasõbralik (2).

Cycling ajal Pregnancy- suunised:

Iga rasedus on erinev.Kuigi mõned naised sõidavad kuni kaheksanda raseduskuud;teised peatus pärast vaid paar päeva.Ei ole raske ja kiire reegel.Ikka, et oleks hea lugeda järgmisi suuniseid sõites jalgrattaga.Bike ratsutamine raseduse ajal võib olla hea mõte.

  • sõites jalgrattaga, tähelepanelikkusele, et selle kaalu kannad raseduse ajal, see võtab kauem aega peatada, kui te rakendate murda.
  • Reguleerige sadul ja lenkstang vastavalt oma suurema kehakaalu tõus.See tagab õige jaotus oma kehakaalu jalgrattaga.
  • Püüa hoida püstiasendis sõites.Seda saab teha, tõstes juhtrauda vastavalt suurusele laiendamisel kõhuga.
  • jääma vedelikku, et vältida ülekuumenemist vältida kuuma tunne.
  • Cycling saad pingeline.Paus, kui tunned vajadust.
  • raseduse edenedes, puusad ja põlved on vaja pöörata väljapoole ajal jalgrattaga mahutada laienevas kõht (3).

Riskitegurid:

Cycling raseduse ajal on vähem põrutuste oma keha kui paljude teiste spordialadega, kuid see ei ole riskivaba, kui olete väljas.Vaata ette nende riskifaktoritega ajal sõitmine.

  • Jalgrattasõit saab kõva kõne.Ärge pange ennast oht kukkuda või kõhu venib (trauma).
  • Mõned arstid näitavad ratsutamine seisva jalgratta paremat kasutamise võimalus, 20 nädalat.Vaagen ei saa enam pakkuda palju kaitset raseduse, kui jääte.See on ka aeg, kui kasvav emakas põhjustab tasakaalutust keha raskuskese ja omakorda suurendab tõenäosust, sa kukkuda.
  • Watch out for "madalaim" tegu täielikult laiendada põlve seistes.Selline tegevus võib viia hüperekstensioon raseduse ajal, kuna on juba lodevus liigeste hormonaalsete muutuste tõttu.

näpunäited Jalgrattasõit Moms:

  • Võtke mobiiltelefoni jooksul oma jalgrattaga, kui sa kukkuda ja oleks vaja abi.
  • Kanda särav ja peegeldab jalgrattaga käik, veendumaks, et on näinud.
  • Kui ülesmäge sõites, ei seisa pedaalid.Samuti, kui tagi mäed tundub liiga karm, lihtsalt saada ära oma jalgratta ja kõndida mäest (4).
  • See on parem isegi tõsine jalgrattur valida touring jalgratta asemel võidusõidu mudel raseduse viimasel trimestril (5).

Ärge kartke valida jalgrattaga raseduse kui see, mida su süda ihkab Aga veenduge järgima ohutusnõudeid.Milline on sinu lemmik vormi kasutamise kohta raseduse?

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu sõita jalgrattaga Rasedus?
  • 10 Füüsiline tegevus peaks vältima raseduse ajal
  • Diabeet Rasedus - põhjused, diagnoosimine ja amp;Hooldamine Sa peaksid olema teadlikud