May
02
23:00
Rasedus // Ohutus

Kuidas suurendada Sleep In raseduse teisel trimestril?

Tõsta Magamiskotid Rasedus

Image: Shutterstock

Usutakse, et esimesel trimestril on sageli raskem periood, eriti kui see on esimene rasedus.Sinu keha kogemusi keeristorm kohaneda hormonaalsete ja füüsilised muutused raseduse ajal.Sa võid leida ennast tormasid pesuruum sageli, iha ebatavaline toidud äkki ja ka tunne tung Oksennus kell kummalisemaid korda.

Noh, kui sa oled ema-to-be, võite edukalt käidelda kõik sümptomid esimesel trimestril omab.Nüüd on kõik, mida te teete mõjutavad sinu laps.Toit, mida sa sööd, kuidas sa magada, oma füüsilist tegevust, oma vaimse hoiaku ja muud asjad, mida sa ei hooli siiani.Ikka mure leida õige magamisasend raseduse teisel trimestril on olemas.Olgem aitab teil sõita läbi selle.

Põhjendage oma Bad une Teine trimester:

Kuigi oma teisel trimestril võib mesinädalate faasis raseduse, sa oled kindlasti on mõned väikesed magada küsimusi.Sul võib kannatada:

jalakrambid ummikud, norskamine, uneapnoe, elavad unenäod, kõrvetised, seedehäired, krambid ja rahutute jalgade sündroomi.

Lisaks eespool raseduse mured, oma hormonaalset taset tulevad stabiilne.Teie emakas liigub üles eemale vaagna õhkutõusmist surve põie.Seetõttu on teil vähem laadi kõnesid öösel.Te võite märgata oma jumbu keerates aktiivsem eriti õhtuti.Ta hakkab väänlev ja taob kui rahunema magama.

Eesti maha kõik need mured, mis on murettekitav une ja arutada neid oma arsti käest.Sa peaksid alustama korraliku une rutiini, mis aitavad teil magada heli.

Millised on parimad Magamiskotid positsioonide teisel trimestril?

parim uni seisukoht on "SOS", st magada küljel.Veelgi parem on magada oma vasakule.Lamades oma vasakul parandab verevarustust ja toitainete platsenta ja loode.Et oleks mugav, valetada oma põlvi ja padjad vahele panna oma põlvi.See hoiab survet lihaseid ümber puusa ja vaagnapiirkonna.Võite teha mõningaid muudatusi, kui tunned ebamugavust magades vasakul küljel.

  • Kui teil on raske seljavalu, lamada vasakul koos padi kõhu.
  • Kui teil on mingeid põletustunne oma südames, püüab anda toetust oma ülakeha kasutades padjad.
  • Samuti võib teil tekkida õhupuudus.Et ületada, saate pakkuda tuge padjad.

ülaltoodud näpunäited võib tunduda ebamugav, kui sa tahaks magada kõht või selg.Aga pärast esimese trimestri, see ei ole üldse hea mõte magada kas kõht või selg.

Mis Sleep Positsioonid sa peaksid vältima?

Magamiskotid seljas - Kui teie muhk kasvab suuremaks, magab selili võib põhjustada seljavalu, hingamisraskused, seedehäired, madal vererõhk ja hemorroidid.See on sellepärast, kõhu lamades soolte ja veresoonte.Seega võib see põhjustada langus vereringe oma südame ja lootele.

Magamiskotid magu - Mis edeneb raseduse, kõhu võib teha palju muudatusi, mis raskendavad lamada kõhuga.

Tips parema une ajal teisel trimestril:

Kuigi see on väga haruldane, et võib tekkida unehäired teisel trimestril, siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil magada paremini sel ajal.

  1. Regulaarne Bedtime:

säilitada regulaarsed uneaeg see omakorda aitab teil magada ka.Magada alguses ja ärkama vara.Planeerige oma igapäevaelust vastavalt.

  1. Vältida Watching TV Right enne magama:

Uuringud on näidanud, et sellised harjumused kipuvad tekitada unehäireid sõiduplaanid ja teeb teid rohkem tõenäoliselt mõjutavad unehäired, eriti unetus.

  1. Relax enne magamaminekut:

parim viis käsitleda seda proovida rahustamise võtteid enne sleeping.Listen rahustav muusika või on sooja vanni.See aitab keha sattuda rahulik riik ja aitavad uinuda.

  1. Vältida vürtsikas toit:

vürtsikate toitude söömisest iga päev suurendab riski mõjutavad kõrvetised.See võib põhjustada unetuid öid.Selle asemel, et sul võib olla klaas sooja piima või taimetee.

  1. Söö kerge õhtusöök:

Alati on parem olla kerge ja tervislik õhtusöök, miinus praetud või rasvaste toitude söömist.Overeating on range no-no kõikidel etappidel raseduse ajal.

  1. pikali Clean Bed:

Uuringud on näidanud, kuidas magamine puhas ümbrus ja pinnad võivad parandada une kvaliteeti ja muudab lihtsamaks tukastama.Nii tagada oma voodi on tehtud ühe oma mugavuse igapäevaelu teil lõõgastuda ja nautida hea une.

Kuidas Harjutus aitab?

Jah, see on tõsi!Harjutus võib tegelikult aitavad teil magada paremini.Kui te ei ole teostamisel juba, nüüd on aeg hakata koos läbi.Liikumine usutakse, et suurendada nii füüsilist ja vaimset tervist, mis aitab teil saada hea une.Aga seda teostada hommikul või õhtul, mitte vahetult enne voodisse minekut!

Samuti veenduge, et vältida joomine kofeiini jooke vahetult enne magama kuna see võib sulle kõik energiline ja jätan teid tunne aktiivne ja rahutu - ei ole ideaalne kombinatsioon kinni-eye aega!Kuidas ennast soovivate raseduse kasutamise klass on hea mõte;professionaalne treener aitab teil teostada viisil, mis on kasulik nii teile ja teie lapsele.Loodan, et see artikkel on andnud teile väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas magada raseduse teisel trimestril.

Jaga oma magamisasendit raseduse teisel trimestril ideid meiega kommentaar paragrahvi allpool:

Soovitatavad artiklid:

  • 3 Oluline magamisasendit Rasedus - Esimene trimester
  • 7 Olulised magamisasendit kolmandal trimestrilRasedus
  • Rasedus Pillow - mis see on ja mis on selle eelised?
  • Mis on õiged Rasedus riideid kandma?
  • 5 lihtsaid nõuandeid, et tegeleda oma Unehäired Rasedus?