May
03
23:00
Rasedus // Ohutus

5 Tõhus elustiili muutus, et vähendada Insomnia Rasedus

insomnia-rase-naine

Image: Shutterstock

Insomnia tähendab tavaliselt seisund, kus inimene kogeb une halb kvaliteet.Iga päev miljoneid inimesi, eriti rasedatele, kannatada oksendamise unetust.See on eriti ilmne kolmandal trimestril, kui magamine võib olla üsna ülesanne!

Insomnia Rasedus:

Unetus on üks kõige sagedamad kõrvalnähud raseduse ajal.Iga trimestri toob oma unikaalse magada väljakutseid tõttu füüsilist ja emotsionaalset stressi, mis on seotud raseduse ajal.Kui teil on tekkinud unetus, sa ei pea muretsema, sest see ei tee sulle haiget või teie laps mingil moel.Lisaks lihtsalt lasta minna oma mure võib olla ka suurepärane võimalus saada parem uni.

Mis põhjustab unetus raseduse ajal:

Rasedus on täis erinevaid muudatusi, oma keha kui ka meelt.Kuigi sa üritad toita jumbu sinu sees, ei saa olla palju küsimusi, et mängida oma meelt.Need mured ja mõtted, koos erinevate ravimite ja muutused ja sinu ümber, võib mõnikord raskendada.

Siin on kõige levinumad põhjused unetuid öid raseduse ajal:

1. hormonaalsed muutused:

muutus veres progesterooni häirib magades muster raseduse ajal.See juhtub enamasti esimese ja kolmanda trimestri.Vastavalt dr Jill Powell, dotsent osakonna sünnitusabi, günekoloogia ja naiste töötervishoiu St. Louis University School of Medicine, "progesterooni looduslikku rahustit ja naine võib olla nii väsinud, et ta on seda tunnet ei ole võimalikhoida oma silmad lahti.Ta võib reageerida tukastamine päeva jooksul või uinumine diivanil pärast tööd.See saabki ta välja tema tavaline magada mustrid. "

2. sage urineerimine:

sage urineerimine on väga levinud raseduse varajases staadiumis.Aga see on ka üks tavalisemaid põhjusi unetus.Sagedased urineerida öösel on üks suurimaid probleeme kõik-olla moms.See on põhiliselt juhtub paisumise tõttu emaka põiele mis nõuab sagedast tühjenemine põit.

3. seljavalud:

Kuna raseduse edenedes kõhu suurus kasvab ning võib tekkida seljavalu oma magamaminekut seisukohti.Tagasi valud võivad olla ka negatiivne mõju teie päev-päevalt elu.Uuringud näitavad, et enamik naisi aru seljavalu raseduse ajal ja enamus väidavad, et see põhjustab unehäireid.

4. heartburns:

Raseduse ajal hormoon, mida toodetakse platsenta, lõdvestab ventiil, mis eraldab söögitoru maost.See võimaldab mao happed tulistada tagasi ülespoole, põhjustab see ebameeldiv põletav tunne ja häirivate une.Heartburns kahjuks jätkub kuni teil saavutada oma last.

5. Ärevus:

mured nagu muretsema oma lapse tervise või kasvatuslikke kohustusi võib häirida oma magamiskotid muster.Kõik see on väga levinud raseduse varajases staadiumis, eriti juhul, kui esimest korda moms.

Kuidas vähendada Insomnia?

Kuigi unetus on kasvav tingimusel, et on kogenud enamik naisi raseduse, mõned elustiili muutus aitab teil tuua ta maha.

1. magamisasendit:

Rasedate puudub sageli rahumeelsete une tõttu suurenenud kõht suurus ja sellest tulenev seljavalu.Parim võimalik magada raseduse ajal on magada küljel.See aitab leevendada seljavalu.Soovitav on magada vasakul küljel, sest see aitab suurendada voolu toitaineid ja vere platsenta.

2. toidutarbimine:

korralik söömine on tervislik teile ja teie lapsele.Vähendada täiesti gaseeritud jooke, vürtsikas, praetud, väga kogenud, alkoholi, happelisi toiduaineid nagu mahlad, tsitrusviljade ja tomatid.Need on täielik no-no.Vältida šokolaadi ja kofeiini, eriti teisel poolel päev, sest see võib hoida sind öösel.Selle asemel, et suur sööki, võtta väiksemat einet ja närida korralikult.Täitke oma vajalikke nõudeid vedelikes varajane õhtu, et vältida tung urineerimine hilisõhtuni.

3. tarbimist Toitumine:

Foods kõrge süsivesikute, näiteks küpsiseid, leiba või sooja klaasi piima soodustab head und.Lisaks suure valgusisaldusega suupiste aitab vältida unehäired ja peavalud.Õigus summa toitumine aitab teil ohjeldada mitmed teised raseduse probleeme.

4. Temperatuur:

Kontrollige temperatuuri oma magamiskotid keskkond enne pihta voodi.Veenduge, et teie ruumi ei ole liiga külm ega liiga kuum.Kui te ei ole tundma temperatuur, sa ei saa korralikult magada.Veenduge, et te kasutate madrats, mis pakub mugavat tuge.

5. Puhasta Emotsionaalne Deck:

Kui te olete mures midagi, see on parem, et saan seda välja oma süsteemi.Rääkige oma lähedastele oma mured ja praakima mingeid küsimusi kohe, et olete lõdvestunud magades.

Enamik naisi kogeda unetus mõned tasemed raseduse ajal.Kui Te olete juba proovinud ülaltoodut ja veel midagi tundub aidata, see võib olla hea mõte rääkida oma arstiga.Kui teil on väga stressis, või ees mingit seost või emotsionaalseid küsimusi, pöörduvad nõustamine võib olla asjakohane.Teiselt poolt, kui seljavalu või muu tervise küsimus hoiab sind öösel, osteopaatia võib abiks olla.
Loodame Eespool nimetatud sammud aitavad teil neid palju vaja tundi kosutava une.Pea meeles, et süüa ja jääda õnnelikuks!

tõhusamaid meetodeid, et vähendada unetuid öid raseduse ajal?Palun jagage neid teiste isehakanud moms.

Soovitatavad artiklid:

  • Sinus Rasedus - 3 põhjused, 3 Sümptomid & amp;6 Hooldamine Sa peaksid olema teadlikud
  • Kilpnäärme Rasedus - Kõik, mida pead teadma
  • trihhomonoosi Rasedus - Everthing, mida pead teadma
  • Aneemia Rasedus - liigid, põhjused ja ravi