May
03
23:00
Laps // Toit

8 Wonderful Tervis Kasu läätsed Lastele

Läätsed Lastele

Image: Shutterstock

Kas sa kulutad tundi konsulteerimist raamatuid ja veebilehti arendada oma teadmisi lapse toitumine?Ja te otsite mõned tervislikku toitu lisada oma lapse toitumine?Siis otsingu lõpeb siin!

läätsed on üks kõige tervislikum toit planeedil.Nad on suurepärased allikad toitaineid nagu vitamiinid A, C, K, omega kolme rasvhappeid, vask, proteiin, fosfor, raud ja kaltsium.Loe edasi teada, miks te ei tohiks lõpetada üritavad anda läätsed oma valiv sööja.

Kasu läätsed Lastele:

Nutty ja maalähedane maitse läätsed on toitainete paikades.Pidada oma lapse portsjon läätsed võivad vähendada tõsiseid terviseprobleeme.Mõned eelised läätsed lastele on:

1. Kontroll Kaal:

uuring ajakirjas Journal of American College of Nutrition näitab, et lapsed, kes söövad oad on 22% väiksem risk rasvunud.Kõrge tasemega kiu läätsed aeglustada seedeprotsessi, muutes lapsed tunnevad täielikuma kauem.

[Loe: täisväärtusliku toidu Lastele ]

2. taseme tõstmiseks rauasisaldus:

Raud on äärmiselt oluline, et kasvav lapsed.Ühe tassi portsjon läätsed annavad oma lapsele 37% päevasest väärtusest rauda.Läätsed on ka hea C-vitamiini allikas, mis suurendab organismi võime taluda rauda.

[Loe: Parim Raud Rich Foods For Kids ]

3. Boost Ensüümid:

Läätsed on hea allikas vask, mikromineraal toimimiseks vajalikke mitmete ensüümide.Vask on ka otsustav tähtsus sidekoe ja naha pigment.Üks tass läätsed annavad oma lapsele 34% päevasest väärtusest vask.

4. kõrge vererõhu:

läätsed sisaldavad toidu valgu ja lahustuv kiudaine, mis aitab ära hoida ja kontrollida hüpertensiooni lapsed.

5. stimuleerida immuunsüsteemi:

Vastavalt uurijad, läätsed stimuleerida immuunsüsteemi.See toodab ja aktiveerib valgete vereliblede, parandades seeläbi antikehi.Antikehad aitavad kõrvaldada viirused, pärm, seene ja bakterid kehast.

6. südametervise:

läätsed saavad ka oma lapse süda.See väike super toit on suurepärane allikas magneesiumi ja foolhappe, mis aitavad kaasa südame tervisele.Folaat alandab homotsüsteiini tase, üks peamisi põhjusi, südamehaigused.Magneesium, teisalt, parandab verevarustust toitainete ja hapniku kogu organismis.

[Loe: Kasu Munad Lastele ]

7. Digestive Health:

lahustumatu toidu kiudaineid leidub läätsede saab ära hoida kõhukinnisust ja muid seedehäireid nagu divertikuloosi ja ärritatud soole sündroom sinu laps.

8. Energia:

läätsed abi hapniku transport kehas, hoides oma lapse aktiivne ja pingestatud.

läätsed on üks kõige mitmekülgsem kaunviljad.Võite püree need madala kalorsusega toidud supid ja kastmed või võib kasutada salatites, burgerid, crudité, kreekerid, võileibu ja pilafs.Võite lisada püreestatud läätsed Mac ja juustu pasta kastmega.

Siin on kolm tervislik ja lihtne lääts retseptid lastele:

1. Curry Lentil:

Curry Lentil

Image: Shutterstock

See retsept ei käitunud läätse supp lastele alates lääts onpaksem konsistents.

Koostis:

  • 2 tl päevalilleõli
  • 1 sibul, hakitud
  • 3 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 tl värsket hakitud ingverit
  • 2 tl kerge karripulber
  • 1 tljahvatatud köömned
  • 1 kartul kooritud ja lõigatud tükkideks, täringud
  • 1 tass punane läätsed
  • 5 tassi köögiviljapuljongit
  • mahl ühe sidruni
  • 1/2 tassi jogurtit
  • Salt

Directions:

  • Kuumutage õli pannil, lisa sibul ja küpseta kuni nad pehmeks.
  • Siis lisada läätsed, kartulid, puljong ja katta kuni nad keema.
  • Vähendatakse kuumust ja seejärel keedetakse, kuni läätsed on pehmed.
  • Hooaeg ja segatakse sidrunimahla vahetult enne serveerimist.Serveeri läätsed rohke jogurt.

[Loe: Vitamiinid Chart Lastele ]

2. Prantsuse Lentil:

Prantsuse Lentil

Image: Shutterstock

Koostis:

  • 2 tloliiviõli
  • 1 suur sibul, hakitud
  • 1 selleri ribi, hakitud
  • 1 tass punane läätsed
  • 2 tomatit, kooritud ja tükeldatud
  • 1 porgand, hakitud
  • 5 tassi köögiviljapuljongit
  • Salt
  • Värskeltriivitud parmesani juustu

Directions:

  • Kuumutage õli pannil ja lisada sibul, seller ja porgand.
  • Hoia segades, kuni köögiviljad pehmenevad.
  • Seejärel lisa läätsed ja keeda minut.
  • Lisa tomatid, Laos, soola ja pipraga.
  • Cover ja viia see keema.
  • Vähendatakse kuumust ja keeda 30 minutit või kuni läätsed on pehmed.
  • püree supp blenderis ühtlaseks.
  • Maitsestage soola ja pipraga ning reheat.
  • Serveeri supp rohke parmesaniga.

3. Lentil Dessert:

Läätsed Dessert

Image: Shutterstock

Koostis:

  • 2 tassi piima
  • ½ tl kaneeli
  • 3 tl pruuni suhkrut
  • 1 tass keedetud läätsed
  • 1 tl kakaopulbrit
  • 1 väike tass kuivatatud puuviljad

Directions:

  • Kombineeri keedetud läätsed sooja piima, kakaopulber, pruun suhkur ja kaneel.
  • Siis kokk segu 02:58 minutit.
  • Top Magustoiduga kuivatatud puuviljade ja lase sel seista külmkapis.

Mõned lapsed võivad kogeda ebamugavustunnet kõhus ja kõhupuhitus esialgu, et lisada läätsed aeglaselt oma lapse toitumine.Ja kas teil on muid huvitavaid lääts retseptid lastele?Jaga seda meiega kommentaarid lõik.

Soovitatavad artiklid:

  • Top 10 köögiviljasupp Retseptid Kids
  • 3 Tervis Kasu läätsed Imikud
  • 10 Delicious kana supp retseptid sinu laps armastab