May
04
23:00
Sinu jaoks // New Vanemad

6 Lihtne suunised jälgida "Vali My Plate"

Kõik, mida pead teadma valida myplate

Image: Getty

Kas otsite prügila rämpstoitu ja järgida tervisliku toitumise kava, mis paneb sind tundma kergem ja energiline samal ajal?

Vali MyPlate aitab kaardistada välja dieedi kava, mis sisaldab olulisi toidu rühma, mis on aluseks tervislik toitumine.

Mis on valida Minu Plate?

Vali MyPlate on USA valitsuse algatust, mille eesmärk on anda tervise-põhine informatsioon eraisikutele, toitumisspetsialistid ja tervise valdkonnas.

  • informatsioon, mida nad aitavad teil ehitada tervislikum toitumine.
  • Neil on ka vahendid, mis aitavad teil jälgida oma edusamme, läbi toiteväärtuse hindamine ja osutada muid nendega seotud toitumisalase teabe.

Food Group Meelespea:

Sa pead hoida kontrolli mida tarbida või mida koostisained on lisanud oma plaati või kaussi.Seega selleks, et ehitada terve plaat, pead rohkem teada 6 põhitoiduks rühmad.

1. Puuviljad:

Puuviljad või füüsiline puuviljamahlade liigitada osana Fruit Group.Puuviljad võib tarbida värske, külmutatud, püreestatud, kons

erveeritud või kuivatatud, teiste hulgas.

nimekirja terved viljad, mida peaks tarbima sisaldab:

  • Õunad
  • Banaanid
  • Greip
  • Viinamarjad
  • mangod
  • Apelsinid
  • Peaches
  • Ploomid

Puuviljamahlad, et sa peaksid olema järgmised:

  • Orange
  • Grape
  • Greip
  • Apple

Vihje: Sul peaks olema tasakaalustatud plaat koosneb nii puu-ja köögivilju.

[Loe: apelsinimahla Babies ]

2. Köögiviljad:

Köögiviljad lahutamatu osa iga tervislik toitumine.Pidage meeles, et muuta oma köögivilju.Nad on parimad kuumtöödeldult söömiseks, vaid saab alati toorelt.

Köögiviljad jaotatuna 5 alagruppides põhineb nende toitainete sisaldus:

.Tumeroheline Köögiviljad: brokkoli, spinat, ürt ja lehtkapsast, teiste hulgas.

b.Tärkliserikkad köögiviljad: mais, rohelised oad, kartulid ja herned.

c.Oad ja herned: mustad oad, läätsed, sojaoad ja oad.

päeva.Punane ja roheline köögivili: tammetõru squash, kõrvits, kartul ja tomat.

e.Teised: kurk, baklažaan, seened, sibul ja kaalikad.

[Loe: Kasu Coconut Water Imikud ]

3. Terad:

Terad sisalda toitu valmistatud nisu, kaer, riis, ja teraviljatooted samuti.Nad tuleks kaasata oma dieeti, et säilitada terve tasakaal.

Terad võib jagada kahte põhirühma:

.Täisteratooteid: sisaldab täisteratooteid kernel.

Näited täisteratooted sisaldavad:

  • Pruun riis
  • kogu nisujahu
  • maisijahu
  • Oatmeal

b.Rafineeritud Terad: nad on peenestatud eemaldada kliid ja idud;rikas vitamiin B.

Näited Rafineeritud terade hulka kuuluvad:

  • Sai
  • Valge riis
  • valge jahu

Vihje: Veenduge, et enamiku oma terad täisteratooteid.

[Loe: Kasu vitamiin B Lastele ]

4. valgusisaldusega toiduained:

Valk on oluline iga dieeti, sest see aitab luua ja remont kude.Samuti aitab tugevdada luid, lihaseid, nahka ja veri.Toit kuulub sellesse gruppi järgmised:

. liha: lahja jaotustükid veise-, lamba- ja sealiha, Makkaraleike, taine ja ulukiliha.

b. Kodulinnud: kana, part, hani ja kalkun.

c. Seafood: säga, lest, paltus ja heeringas, teiste hulgas.Vali mereannid rikas omega-3 rasvhappeid.

päeva. pähklid: mandlid, kašupähklid, maapähklid ja pekani-, teiste hulgas.

e. sojatooted: tempeh ja tofu.

f. Seemned

Tips: Selleks, et tõeliselt kasu valku oma dieeti, valida erinevaid valgusisaldusega toiduained parandada toitainete tarbimisest keha samuti parandada tervist.Kaasa 8 untsi mereannid kord nädalas oma dieeti.Taimetoitlased võivad alati valida valida oad ja herned, pähklid ja seemned, mis moodustavad osa taimetoitlane grupp.

[Loe: Kaalium Nõuded Lastele ]

5. Dairy:

piimatoodete tarbimine ka lahutamatu osa oma dieeti.Nad on rikkaim allikas kaltsiumi ja kolm portsjonit tuleks tarbida päevas.

Dairy tarbitakse peaks siiski olema rasvavaba või madala rasvasisaldusega.Siin on mõned põhilised koostisosad Dairy grupp:

. Piim: rasvavaba, lõss, täispiim või vähendatud rasvasisaldusega piima.

b. Magustoidud (piimapõhiste): jää piim, külmutatud jogurt ja rasvata jäätist.

c. jogurt: madala rasvasisaldusega, rasvavaba, vähendatud rasvasisaldusega ja täispiima jogurt.

päeva. Cheese: Šveitsi, parmesan, ricotta ja kodujuust, teiste hulgas.

Tips: Alati valida rasvavaba sorti piima, juustu ja jogurti.Väiksemad osad tuleks tarbida, kui teil on laktoositalumatus.Veenduge, et teil hoida oma "tühje kaloreid" kontrolli all, et vältida liigset tarbimist.

[Loe: Tervislik suupisted Preschoolers ]

6. Õlid:

Kuigi need ei moodusta osa toiduainete grupp, õlid ka olulisi toitaineid.

Allpool on mõned õlid, mida kasutatakse tavaliselt:

  • maisiõli
  • Rapsiõli
  • Oliiviõli
  • Sojaõli
  • päevalilleõli

Sa peaksid kindlasti valima õli, mis on saadud taimedest, kui nad teevadei sisalda kolesterooli.Veenduge eemale tahke rasv, sh:

  • Piimarasv
  • Või
  • pekki
  • lühendamine
  • kana rasva

tervise kava ChooseMyPlate annab detailse ülevaate sellest, millist toitu, mida tulekslisada oma dieeti taim, et tagada teile täit kasu tervisele on.

Loodame, et valida oma plaadi igapäevase toidu kava aitab teil viia õnnelikumad ja tervemad elu.Ära jaga oma arvamusi sama kommentaar allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • 13 Amazing Kasu kuupäevad Babies
  • 6 Tervis Kasu rosinad beebile
  • 2 lihtne ja kiire Peas retseptid Baby
  • 6 Tervis Kasu OderTeie Baby
  • Kas see hea, et toita VIINAMARJAMAHL?