May
10
23:00
Rasedus // Ohutus

Teeb Paleo Dieet raseduse ajal ohutu?

Teeb Paleo Dieet raseduse ajal ohutu

Image: Shutterstock

Oleme tulnud pika tee alates ajast meie esivanemad elasid koobastes.Me võime nüüd loota, et paremini elada, tervislikumaks ja õnnelikumaks elu.Aga kui on üks asi, mida me saame tagasi vaadata kahetsusega, see on meie toitumisharjumused.

Paleoliitikum dieeti või Caveman toitumine on populaarsust kogunud viimasel ajal.Aga see on sobiv raseduse ajal?

Raseduse ajal peate olema valvas kõike, mida paned suhu.Nii, see on päris normaalne olla kõhklusi järgmised eriti toitumine raseduse ajal.Kuid mitte kõik dieedid eesmärk kehakaalu!Toidusedel on kõike Tervishoid.

Mis on Paleo Dieet?

Lihtsamalt öeldes, Paleo toitumine on kõike süüa, kuidas meie esivanemad.See tähendab, et toit, mis sisaldab töötlemata toidud, nagu liha, mereannid, munad, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned.Inimesed Paleo toitumine hoiduma tarbivad terad, kaunviljad, piimatooted, sool, suhkur, rafineeritud õlid jne

Kas Paleo Dieet Seif raseduse ajal?

Jah, see on!See ei ole ainult turvali

ne, kuid see aitab ka vältida teatud terviseprobleeme, mis on ühised raseduse ajal nagu rasedusaegne diabeet, preeklampsia ja ülekaalulisus.Siin on mõned eelised toimub Paleo toitumine raseduse ajal:

1. Ait rasvhapete:

Sa pead tarbima Omega 3 rasvhappeid raseduse ajal.Need rasvhapped on olulised kasvu beebi aju ja võrkkest (1).Mitte just seda!Need toitained aitavad ka suurendada oma lapse immuunsüsteemi ja kaitseb teda haiguste varases lapseeas (2).Rasvhapped aitavad ennetada sünnitusjärgset depressiooni (3).

2. rauarikas:

Aneemia on murettekitavalt palju rasedatele.Aga kui te olete Paleo toitumine, saate hoida aneemia on lahe.Paleo dieet koosneb toit, mis on rikas taimse raua, mineraal, mis aitab võidelda aneemia.Paleo dieet keelab ka tarbimine piima ja teravilja, mis takistavad raua imendumist (4).

3. Hoiab gestatsioonidiabeedi:

toit koosneb madala glükeemilise indeksiga toiduained, mis ei ole lihtsalt aidata hallata rasedusaegne diabeet, kuid võib takistada ka seda (5).Kui teil on rasedusaegne diabeet, saate kasu Paleo toitumine.

4. Reguleerib vererõhku:

Kõrge vererõhk võib põhjustada preeklampsia raseduse ajal.Selline seisund võib isegi nõuavad erakorralisi C-osa.Paleo dieet võib minna kaugele hoida oma vererõhk alla vaadata (6).

5. ravib Hommikune iiveldus:

Uuringud näitavad, et sagedased, valgurikas sööki aitab võidelda iiveldus ja oksendamine (7).

Nii, Paleo toitumine võib olla lihtsalt asi, mida vaja terve raseduse.Aga sa ei pea muutma tavaline Paleo toitumine vähe raseduse ajal, et muuta see täiuslik.

punktid, mida meeles pidada:

Sinu toitumisvajadustele muutuda, kui te olete rase, nii et teil on näpistama tavaliselt Paleo toitumine, et tagada teile terve menüü.Siin on mõned punktid, mida peaks meeles pidama:

1. Lisa Rasvad:

Paleo toitumine on kõike valku.Aga kui te olete rase, siis ei talu nii kõrge valkude.Nii, teil on vaja veendumaks, et teie toit koosneb suurem rasva liha, kõrgema rasva köögiviljad, ja rohkem süsivesikuid.

2. Kaasa Süsivesikud:

Raseduse ajal on vaja suurendada oma süsivesikute tarbimist umbes 150grams iga päev (8).Normaalne Paleo toitumine on madala süsivesikute.Nii, teil on vaja süüa rohkem puu suurendada summa carb dieeti.Te võite süüa puuviljad nagu banaanid, apelsinid, marjad ja õunad.

3. Lisa Kaltsium:

Üks peamisi puudusi Paleo toitumine on madal kaltsiumisisaldus.Aga kui te olete rase, peate suures koguses kaltsiumi (9).Te saate vaadata oma arstiga ning võtta kaltsiumi.

4. arvu suurendada Toitlustamine:

Enamik inimesi Paleo toitumine tarbida vaid kaks suurt söögikorda päevas.Need kaks söögikorda on tavaliselt piisav, et anda teile kõik toitained, mida vajate.Kui te arvate, te ei saa hakkama vaid kaks toidukorda, võite proovida väike, sagedamini sööki ka.

Mis need väikesed muudatused, mida saate teha Paleo toitumine tööd teile raseduse ajal.Aga see on oluline konsulteerida oma arstiga, et välistada võimalikud puudused, mis võivad halveneda, samas Paleo toitumine.Kui arst annab teile roheline tuli, seal ei peatuta teile!

Paleo toitumine hoiab sind terve ja sobib, kõik läbi oma rasedusest.Tehke seda!Ja ärge unustage, et jagada oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool!