May
19
23:01
Rasedus // Ohutus

10 nõuanded Jälgi Kell hotellid Rasedus

jõusaal raseduse ajal

Image: Getty

tabanud jõusaalis või eemale seda - see on üks palju küsimusi, et mõned ootasid mommies muretsema.

Kuigi seal on konkreetsed harjutused raseduse kõige kahtlen jätkamine regulaarselt jõusaalis korra.Tutvustame teile plusse ja miinuseid läheb jõusaali, kus laps keemistsentrid.

eeliseid kasutada raseduse ajal:

Kuidas mõned vormi kasutamise, iga päev, siis väga kasulik teile (kui ei ole selgesõnaliselt keelatud arsti!).Kas te teete jooga või jalutamiseks, siis saada järgmised eelised:

  • See aitab säilitada oma ainevahetust ja hoiab lihased toonuses.
  • valud ja krambid on kergemad.
  • Light harjutus soovitatav tõrjumisel õhupuudus.
  • Sul on ka vähem tõenäoline on kõhukinnisus ja iiveldus, mis on ühised probleemid.
  • Nagu te valmistada keha kerge rangus ja venitamine, siis on vähem valus töö.
  • jõudu, et sa võita teostamisel aitavad teil hallata oma lapsele, kui ta saabub.

Seif Spordisaal Harjutused Rasedad:

Jah, rasedatele tuleb olla ettevaatlik.Aga olgem unustada neid sad

u ja tuhandeid naisi üle maailma, kes teevad raskemaid ülesandeid, näiteks põllumajanduses või masina käsitsemise, kogu raseduse perioodil!

Mis jõusaal harjutused raseduse ajal ohutu?On hulk jõusaal harjutusi, mis on kindlasti ohutu moms-to-be.Kontrollige neid.

.Südame Koolitus:

See koolitus, mis hõlmab lihtsate harjutustega, mis hoiab oma südamelööke-to-hingamine suhe hale ja rõõmsameelne.

  • võttes terve süda on kindlasti hea, kui ootate.
  • Plus, need harjutused parandada oma kopsumaht, et te hingata rohkem hapnikku, mis on vajalik teile ja teie lapsele.
  • Jooksurajad ja tsüklit võib ohutult kasutada, kui te ei suurenda kiirust liiga palju.

b.Aeroobika:

kas teha kodus või jõusaal, aeroobika annab teile kena treening.

  • aeroobsed harjutused hoida sind sobivad ja annavad paindlikkuse liikuda omas tempos.
  • Harjutused kaasates kükitades, mis tugevdab vaagnapõhja lihaseid, on head.
  • Veenduge minna kerge versiooni kasutada.

[Loe: Kegel kasutada raseduse ajal ]

c.Kaal koolitus:

Kerge jõutreeninguga aitab hoida lihased toonides.

  • See tagab ka, et oma kehakaalu kontrolli all.
  • See aitab suurendada oma vastupidavust ja annab sulle jõudu, et tegeleda oma vastsündinud.
  • Midagi vahemikus 10 kuni 15 £ peab olema ohutu teostamise.

Võite teha ka Pilates, jooga või tantsu treeningud.Need annavad teile paindlikkuse, mida vajate sünnituse ajal.Enne mistahes neist, ärge unustage, et saada minna arsti teha.

[Loe: Pilates Rasedus ]

10 Näpunäiteid tööohutuse hotellid Rasedus:

Enne kui alustate oma jõusaali treeningut raseduse ajal, see on alati parem analüüsida ohutusmeetmeid jõusaalis sa lähed.Siin on mõned tõhusad nõuanded, järgima tööohutuse jõusaal raseduse ajal:

1. Leia jõusaal, mis on lihtne kasutada ja ei sisalda liiga palju reisida.

2. Invest in hea võimla koos treener, kes on kvalifitseeritud hoolitsema lapseootel naistele.Mitte kõik professionaalsed koolitajad teavad neid tingimusi.Nii kontrollima oma kogemusi ja kvalifikatsiooni kui võimalik.

3. Veenduge, et teil ei ole enam rõhutada ise.Sa pead suutma vestelda treeningu ajal.

4. Hoidke silma peal oma kehatemperatuuri.Sisemine temperatuur ei tohi olla üle 101 kraadi;muidu teie laps tunda ebamugavustunnet.

5. pulss tuleks ka jälgida.Ärge minge üle 140 lööki minutis.

6. Väldi teeme treeningu mida vajan sind pikali selili või survet kõhule, eriti viimasel trimestril.Nii, crunches on täiesti out.

7. Joo palju vedelikku, kui teil on jõusaal.Vesi, limonaadid ja mahlad hoiab sind hüdreeritud.

[Loe: Lemon Vesi Rasedus ]

8. Watch out for infektsioonid.Nii palju inimesi, kes tulevad jõusaali ja samade seadmetega, on risk infektsioonide.

9. Hoida eemal Rikkis seade.Midagi, mis oleks justkui katki või lahti võib põhjustada õnnetusi.

10. hoogu maha kohe, kui tunned, hingeldama või pearinglust või on iiveldus.Kuigi see on hea, et suurendada aega, mille treenite ja korrata komplekti, hoiduma oma kiirust kuni ühelgi kasutamise väsimuse vältimiseks.

Iga rasedus on erinev ja tuleb kindlasti konsulteerida arstiga enne teeme treeningu.Teie tervisliku seisundi, haiguslugu, vanus ja muud tegurid mõjutavad teie töövõime läbi jõusaalis.

Kõike head ja loodan, et te järgite neid nõuandeid enne läheb jõusaali raseduse ajal.Kas meiega jagada oma lemmik jõusaal fitness rutiinne raseduse ajal!

Viited: 1

Soovitatavad artiklid:

  • 5 lihtne Kegel harjutused proovida Rasedus
  • 7 ettevaatusabinõud Tõhus Pilates Workout Rasedus
  • Kas see on ohutu juua sidrunivett ajalRasedus?
  • Kas see on ohutu juua sooja vett Rasedus?