April
08
23:00
Rasedus

Vegan Rasedus Dieet - Kõik, mida pead teadma

vegan raseduse toitumine

Image: Shutterstock

Kas teie sugulased ja abikaasa mures, et vegan toitumine ei pruugi anda teile piisavalt toitaineid?Oled sa pole kindel, milline toit valida nii, et teil on vegan tasakaalustatud toitumine?Kas on mingeid toiduaineid vältida ka vegan raseduse toitumine?Kas mu laps saada piisavalt toitaineid vegan toitumine?

Noh, kui teil on plaanis minna või juba söövad vegan toitumine raseduse ajal, me aitame teil praakima oma sööki ja nõu, mida toit võib anda teile, milliseid toitaineid.Lihtsalt loe seda postitust.

Mis on Vegan Rasedus Dieet?

Me kõik teame, et taimetoitlased on inimesi, kes ei söö linnuliha, mereannid, munad, kala jne Vegans on taimetoitlane, kuid ka nemad ei kasuta või süüa loomseid saadusi ja nende derivaadid nagu piim, munad, mesi vill,nahast või isegi kosmeetika.

idee on vegan on, sest nende hoole ja armastuse suunas loomad.Lihtsalt, nt Kui me joome lehmapiima, mida oleks vasikas saada?Ta ei saa piisavalt piima täita oma kõhtu.Ja see on põhjus, miks inimesed v

astu veganism, et päästa loomi on surnud. [1]

Kuidas saada olulisi toitaineid Rasedus Alates Vegan toitumine?

Kui teie mure on, kuidas ja millist toitu annab oma rauaga, valke ja muid toitaineid raseduse ajal, lihtsalt puhata.oleme loetletud mööda toitainete nõuded vegan toitumine raseduse ajal ja mida erinevat liiki toitu, mida võiks proovida.[2]

1. kaltsiumi ja D-vitamiini:

väljatöötamiseks beebi luud ja hambad Kaltsium ja D-vitamiin on mõlemad olulised.Ühes uuringus, see oli saavutatud, et naine suurendamise asemel tema kaltsiumiannuste peaks töötama kaltsiumi imendumist võimsust ja vähendada kaltsiumi kaotust.

Üldiselt naised, kes on vähem kui 18 aastat on vaja 1300 milligrammi ning naistel rohkem kui 18 aastat;päevas tarbitakse 1000 milligrammi on soovitatav.Kuid rase naine peab olema kaheksa või enam portsjonit kaltsiumi-rikkad toiduained.

Sama kehtib vitamiin D. Kui te ei saada piisavalt päikese käes, siis ei pea D-vitamiini.Muidu 15 mikrogrammi D-vitamiin on soovitatav rasedatele naistele.Veenduge, et konsulteerige oma günekoloogiga enne algab D-vitamiini, sest on olnud juhtumeid, kus kõrge D-vitamiini dooside tulemusena riskitegurid rasedatel.

Food rikas kaltsiumi ja D-vitamiini:

Võite lisada järgmised pakke, nagu kaltsium ja vitamiine:

  • Soy ja Rice Milk - palju kaltsiumi ja D-vitamiini
  • blackstrap melass - palju kaltsiumi
  • keedetud lehtkapsas - palju kaltsiumi
  • Tofu - palju kaltsiumi ja D-vitamiini
  • Tahini - palju kaltsiumi
  • Mandlid - palju kaltsiumi
  • Keedetud Kale - palju kaltsiumi
  • Orange Juice- palju kaltsiumi

2. Valk:

Getting piisavalt valku ei ole kaheldav üldse vegan toitumine, kuna vegan toit on valgurikas.Kas olete teadlik, et iga trimestri oma valgu tarbimist peaks tegelikult suurendada?Nii et kui teil on raseduse teisel trimestril, siis tuleb suurendada proteiini tarbimist 25 grammi ööpäevas ja kolmandal trimestril, kasvades 71 grammi valku on vaja.

Kõigist vegan pakke, välja arvatud suhkur, alkohol ja rasv enamik teisi esemeid kuidagi või teisel viisil on valgurikas.

Siin on oma kiire päev kavas kohtuda valgusisaldusnõuded:

Breakfast

  • 1 tass kaerajahu
  • Üks keskmise bagel
  • 1 tass sojapiima

lõunasöök

  • 1 tass taimetoitlane küpsetatud oad
  • kaks viilusepik

Õhtusöök

  • 1 tass pruuni riisi
  • 2 spl mandleid
  • 5 oz tofu
  • 1 tass brokoli

suupisted

  • küpsised
  • maapähklivõi

Võite muuta menüüsühe oma maitse järgi, et vältida Ilmalik maitse.

PREV POST PAGE 1 2NEXT