May
25
23:00
Rasedus // Ohutus

Kas see on ohutu teha Aeroobika Rasedus?

aeroobika raseduse ajal

Image: Shutterstock

Oled see, kes ei oska vahele harjutused isegi siis, kui te olete rase?Noh, ei ole vaja muretseda, kui teil on rääkida oma kasutamise plaanid oma arstiga ja teha vajalikud parandused.

kasutamise tase, mida soovitas sõltub teie raseduseelset fitness ja oma praeguse raseduse staadiumis.

Arstid täna laialt nõus kasu aeroobika raseduse ajal.Möödas on need päevad, kui arstid ette tavaline elustiil rutiinne raseduse ajal heaolu ema kui ka loodet.

Kasu Aeroobika Rasedus:

American College of sünnitus Arstid ja günekoloogid (ACOG) asetab piirangud puuduvad aeroobika raseduse ajal, vaid neid peetakse väga kasulik teile samuti oma last.

Siin on võimalusi kasutada võib kasu teile raseduse ajal

  • Aeroobika abi vähendades kõhukinnisust, mis on suur probleem raseduse ajal.
  • Saad vabastamisega seljavalud ja saada parem poos.
  • oma energia taset tõsta, kui kasutada iga päev.
  • saab nautida paremat une.
  • Mitte ainult sa ennast paremini, siis ka otsima paremat.
  • tugevad lihased teevad töö lihtsamaks.Sul on ka saada paremini kontrollida hingamist.
  • Võid kontrollida tarbetuid rasva võita ja nautida head fitness taset kogu raseduse vältel.

[Loe: Seljavalu Rasedus ]

Sobib Aeroobne Tegevused et te võite proovida:

Harjutused konkreetselt Teid sõltub teie seisundi.

  • puhul komplikatsioone, harjutused on üldjuhul muuta.
  • Kui olete terve, siis võib pakkuda mõõduka intensiivsusega tegevused, mis ei raskenda raseduse niikuinii.
  • Soovitatav on konsulteerida oma arstiga harjutusi, mida saab teha, kui on rase.Arutage oma muresid vabalt temaga.

Siin on mõned harjutused, mis on üldiselt soovitatav:

  • sörkimine
  • Ujumine
  • jooksulint
  • Tantsud
  • vesiaeroobikat
  • Step aeroobika
  • lamav jalgratta

sõnul ACOG, siis ei tohiks käiarohkem kui 30 minutit päevas.Veenduge, et te ei ponnistus ennast ja saada piisavalt puhata vahel.

[Loe: Kas see on ohutu ujuda raseduse ajal ]

Haara piirid 3. trimester:

Nagu te edu raseduse, mis tundus lihtne esimesel trimestril osutub väljakutseks hiljem.Kolmandal trimestril, tuleb vähendada intensiivsust treeningu.

  • Teie lapse kaal kasvab pidevalt ja seda venitada sidemete ühendamiseks emakas.
  • Te peate jätkama mõõta oma pingutust ajal südameveresoonkonna harjutusi läbi kogu oma raseduse.Kui tunned, et see muutub "raskeks", lõpetage kohe.

Monitor Your Heart Rate:

südame löögisageduse jälgimise raseduse ajal on oluline, et teil ei ole enam koolitust.Siin on, mida saate teha:

  • Võtke pulss hommikul enne lahkumist voodi.
  • Sa pead võtma oma südame löögisagedust uuesti istudes üles ja rippuvad jala voodi ääres.
  • Leia erinevus kahe lugemise.Kui lugemine kahe vahel on üle 10 lööki minutis, siis on signaal, et teil on üle koolitust.Sa pead vähendada intensiivsust oma harjutusi sel juhul.

[Loe: Kuidas kasutada Doppler Loote Monitor ]

pöörata tähelepanu Cool Down faasi:

jahtumine on faasis, kui teie südame löögisagedus aeglustub pärast pikka aeroobset sessiooni.Siin on kasu:

  • jahtumine istungil tagab sulle vähendada võimalusi minestamine.
  • Vähendada peapööritust.
  • takistavad vere tormasid alajäsemete.

Võite kogeda neid nagu rase hormoonid lõõgastuda veresooni ja vähendab vererõhku.

[Loe: Peapööritus Rasedus ]

Pea meeles, et sa pead kuulama oma keha iga kord.See tagab ainult positiivseid tulemusi teile ja teie lapsele arendada sees.Kui teil on hakanud uus aeroobsed harjutused raseduse ajal, ei pea rääkima oma arstiga.

Moms meiega jagada teiste mõju aeroobika ajal rasedaks kommentaar allpool.

Soovitatavad artiklid:

  • Kas see on ohutu teha Ballet Rasedus?
  • Kas see on ohutu Run / Jog Rasedus?
  • Kas see on ohutu kasutada Vann Rasedus?
  • Kas see on ohutu siia Näo Rasedus?