March
30
23:06
Raskaus // Ruoka

20 terveellisen aterian ideoita Raskaus

-Parsakaali-Ja-Herne-Soup

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja suunnittelet aterian makeover aloittaa syöminen terveellistä ja saada kaikki ravitsemus pikkuinen teidän kohdussa tarvitsee kasvaakseen?Haluatko tietää joidenkin super elintarvikkeita, jotka pitää sinut energinen ja raikas raskauden aikana?Etsitkö uusia ja herkullista ruokaa ideoita, jotka pitää muuttuvat kitalaki onnellinen?

Jos etsit yksinkertainen ateria ideoita, jotka on helppo tehdä ja maukas ruokakala raskauden aikana, selaa tietää enemmän!

Top 20 terveellisiä aterioita sinulla pitäisi olla raskauden aikana:

Ennen yrität tahansa reseptit alla, varmista tarkistaa lääkärisi kanssa siitä ainesosia, saatat käyttää.Kokeile seuraavia ateria ideoita, jotka eivät ole vain terveitä mutta myös pitää makuhermoja onnellinen näinä herkkä yhdeksän kuukautta:

1. Apple Cinnamon Yöpyminen Kaura:

Apple Cinnamon Yöpyminen Kaura

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • kuppi rasvatonta maitoa
  • 2/3 kuppi kauraa
  • ¼ rkl kanelia jauhe
  • 2 rkl silputtua saksanpähkinöitä
  • 1 silputtu omena

Miten:

  1. Sekoita maito ja kaura kulhoon.Peitä kulho käyttäen muovikelmu ja kylmässä yön yli.
  1. Lisää loput ainekset aamulla tekemään herkullista teho aamiainen.

2. Portobello ja musta Bean Burritos:

Portobello Ja Musta Bean Burritos

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 4 jauhoja tortilloja
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 1rkl jauhettu tuoretta valkosipulia
  • 1 kuppi kuutioiksi sipuli
  • 2 kuutioiksi portobellosientä
  • 3 rkl sitruunamehua
  • 1 rkl ruskea riisi Miso liitä
  • 1 rkl Hoisin kastike
  • ½ rkl kosher suolaa
  • viiva Tabasco
  • 1 kuppi purkitettu mustia papuja
  • 1 kupillinen keitettyä ruskea riisi
  • 4 valkuaiset
  • ½ kuppi juustoraastetta
  • ½ kuppi salsaa

Miten:

  1. Kuumenna uuni 350 asteeseenF.
  1. Tiiviisti kääri tortilloja foliolevyn ja lämmön uunissa noin 15 minuuttia.
  1. Kuumenna öljy pannulla.Kuullota sipuli, valkosipuli ja sieni.
  1. Sekoita sitruunamehu, miso tahna, Hoisin kastike, Tabasco ja suola kulhossa.Lisää kastike ja sieni sekoittuvat monitoimikoneessa Hienonna kasvikset.Lisää ne takaisin pannulle ja lisää tummaa riisiä, mustia papuja ja valkuaiset.Keitä keskilämmöllä koko ajan sekoittaen.
  1. Pidä lämpimänä tortilloja lautaselle ja lusikka 1 / 4th sieni sekoitus, 1 / 4. juusto ja 1 / 4. salsa keskelle.Rullaa tortilloja ja nauttia.

3. Aloo Methi (Sarviapila) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Sarviapila) Tofu Paratha

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • Soija jauhotaikinapohjaisia ​​
  • ½ kuppi raastettua jakeitetyt perunat
  • ¾ kuppi hienonnettu Methi (Sarviapila) lähtee
  • ¾ kuppi mureni tofu
  • ½ rkl kurkuma jauhe
  • 2 rkl kuivattu mango jauhe
  • 1 rkl hienonnettua vihreää chiliä
  • Salt kohti maun
  • 2rkl Soijaöljy

Miten:

  1. Kauli taikina tehdä kierrosta paratha perusta.
  1. Sekoita kaikki ainekset yhteen, paitsi öljy.Laita täyte keskelle kaulitaan taikina ja taita reunat yli.Purista sivut tehdä pallo.
  1. Tasoita se käyttäen kädet ja rullaa sitä uudelleen.
  1. Kuumenna pannulla ja kypsennä paratha.Kun se alkaa muuttua ruskeaksi, lisätään hieman öljyä, jotta se rapea ja kullanruskea.

4. Päärynä ja juustoa sandwich:

Pear-ja-Cheese-Sandwich

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • Englanti muffinssi
  • 1 viipaloitu päärynä
  • viipaletta juustoa
  • 2 rkl manteli voita

Miten:

  1. Split muffinsseja kahteen vaakasuoraan.
  1. Place pari viipaletta päärynä puoli muffinssi.Lisää muutama kerroksia juustoviipaleita.On toinen puoli, levitä manteli voita.
  1. Aseta molemmat puolikkaat pannulla tai grilli ja keitä kunnes juusto sulaa.Sulje voileipä ja nauttia.

5. Fiesta Salaatti:

Fiesta Salaatti

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 kuppi hienonnettu salaattia
  • 1 kuppi purkitettu mustia papuja
  • ½ paistettu ja kuutioitu bataattia
  • 1/3 kuppi kuutioiksi tomaatti
  • ¼ kuppi viljan jyviä
  • ¼ kuppi juustoraastetta

For Pukeutuminen:

  • 1 rkl limen mehu
  • 1 rkl oliiviöljy
  • ¼ rkl valkosipuli
  • Suolaa ja pippuria maun

Miten:

  1. Sekoita ainekset kastike kulhoon.Lisää kaikki loput ainekset toisessa kulhossa.
  1. Lisää sidoksen salaatti ja sekoita hyvin.Ripottele päälle juustoraastetta ja palvella jäähdytetty.

6. Bajra Ja moong Dal Khichdi:

-Bajra-Ja-moong-Dal-Khichdi

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • ½ kuppi Bajra (musta hirssi) liotetaan yön yli ja valutettu.
  • ½ kuppi keltainen moong Dal
  • 2 rkl Ghee (kirkastettua voita)
  • suolaa maun
  • 1 rkl kumina
  • ripaus asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkumajauhetta
  • Vesi

Kuinka:

  1. Eräässä painekeitin, lisää Bajra, dal, suola ja vesi.Keitä neljä pillejä.
  1. Heat Ghee (kirkastettua voita) pannulla ja lisää kumina.Anna heidän alkaa pärske.Lisää Hajupihka ja kurkuma jauhe.Kuullota muutaman sekunnin ja poista kattila liedeltä.
  1. Kun höyry irtoaa painekattila, lisätä karkaisu ja sekoita.Kokki khichdi keskipitkällä liekki kolme minuuttia ja nauttia siitä kuuma.

7. Mushroom Kvinoa Risotto:

-Sieni-Kvinoa-Risotto

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 3 kuppia sieni liemi
  • 3 rkl oliiviöljyä
  • 2rkl hienonnettua salottisipuli
  • 1 rkl murskattua valkosipulia
  • 1 ½ kupillinen valkoista quinoa
  • 1 kuppi Kuutioi sienet
  • Suolaa ja pippuria maun
  • 1/3 kuppi juustoraastetta

Miten:

  1. Lämpö liemi ja anna kiehua.
  1. Kuumenna oliiviöljy ja ruskista valkosipuli ja salottisipuli.Lisää quinoa ja keitä noin kolme minuuttia.
  1. Lisää ½ kupillinen liemi quinoa ja keitä kunnes se haihtuu.Toistamaan kunnes quinoa kokkeja.Sinun risotto on valmis.
  1. Kuumenna loput öljystä ja keitä sieniä, kunnes ne muuttuvat ruskeiksi.Mausta suolalla ja pippurilla ja poistaa lämpöä.
  1. Lisää sienet ja juusto teidän risotto.

8. kurkkua ja jogurtti Rice:

Kurkku ja jogurtti Riisi

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 kuppi keitettyä riisiä
  • 1 kuppi jogurtti
  • ½ cup hienonnettu kurkku
  • 1 kuppi raastettua porkkanaa
  • ¼ kuppi hienonnettu korianteri
  • Salt kohti maun

karkaisu:

  • 1 rkl kumina
  • 2-3 vihreää chiliä
  • 1rkl Urad Dal (split musta linssit)
  • ½ rkl asafetida
  • Harvat curry lehdet
  • 1 rkl öljyä

Miten:

  1. Sekoita riisi, jogurtti, kurkkua, porkkanaa, korianteri ja suola.
  1. Kuumenna öljy ja lisää kumina.Kun ne alkavat pärske, lisätä Dal, vihreää chiliä, asafetida ja curry lehtiä.Kuullota hetken ja lisää karkaisusta riisiä.Sekoita hyvin ja tarjoile se jäähdytettävä.

9. pizza salaatti:

Pizza Salaatti

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 Jäädytetyt orgaaninen pizza viipale
  • 1 kuppi sekalaisen vihreitä vihanneksia
  • ½ viipaloitu kurkku
  • 1 kuppi puolittui rypäleen tomaatit
  • ½ kuppi purkitettu kahviherneen
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 2 rkl etikkaa
  • Valkosipulijauhe maistaa

Miten:

  1. Sulata pizzauuni.
  1. Sekoita kaikki loput ainekset kulhossa, ja levitä sekoita puolilla pizza viipale.Kuumenna pizza uunissa.

10. kanaa ja tomaatti pasta Snow Peas:

Kana ja tomaatti pasta Snow Herneet

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 350 g pennepastaa
  • 100 g vinosti puolittunutlumi herneitä
  • 500 g kerta broilerin fileet
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 kuppi tomaatti basilika pastakastiketta
  • suolaa ja pippuria kohti maun

Miten:

  1. Keitä pasta vedessäkohden ohjeita paketin.
  1. Nyt, lisää lunta herneet ja anna kiehua minuutin.Valuta vesi ja pitää ne syrjään.
  1. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä.Harjaa öljyä broilerin fileet ja mausta suolalla ja pippurilla.Kokki kana kunnes tarjouksen.Poista ja pitää lautaselle ja peitä se foliolla.Anna sen jäädä syrjään noin viisi minuuttia.
  1. Lisää kastike keitetyn pastan.Kuumenna pasta pannulla ja lisää silputtu kanan sitä.Sekoita hyvin ja tarjoile.

11. parsakaalia ja hernekeitto:

Parsakaalia ja hernekeitto

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 1 hienonnettu sipuli
  • 500 ghienonnettu parsakaali
  • 250 g pakasteherneitä
  • 500 ml makeuttamaton soijamaito
  • 500 ml kasvislientä
  • Suolaa ja pippuria kohti maun

Miten:

  1. Kuumenna öljy ja kuullota sipuli pannulla.Seuraavaksi lisää herneet ja parsakaali.Keitä kunnes vihannekset kääntyä tarjouksen.
  1. Lisää soijamaito ja varastosta.Anna sen tulla kiehua.Nyt, vähennä lämpöä ja anna kiehua noin 20 minuuttia.Lisää mausteita.
  1. Kaada sisältö osaksi monitoimikoneessa ja sekoita saada tasainen johdonmukaisuus.Kuumenna keitto ja nauttia.

12. Naudan- ja Black Eyed Bean Kattila:

Naudan- ja Black Eyed Bean Kattila

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 150 g kuutioitu laiha pekonia
  • 1 hienonnettu sipuli
  • 500 g hauduttaminen naudanliha
  • 1 purkki Black Eyed Peas
  • 1 rkl savustettua paprikajauhetta
  • 2 rkl silputtua aurinkokuivattuja tomaatteja öljyssä
  • 1 rkl vehnäjauhoja
  • 400 ml vettä
  • 2 laakerinlehteä
  • Suola japippuri kohti maun
  • Vesi

Miten:

  1. Kuumenna uuni 320 asteeseen F.
  1. Lisää pekoni ja sipuli pannulla ja keitä kunnes pekoni luovuttaa rasva ja sipuli muuttuu ruskeaksi.
  1. Poista sipuli ja liha pannulla ja siirtää vuoka.Lisää naudanlihaa, herneitä, paprikaa ja aurinkokuivattuja tomaatteja.Ripottele jauhot ja sekoita kaikki yhteen.
  1. Lisää vesi ja laakerinlehdet ja mausta.Sekoita hyvin.Peitä ja kypsennä uunissa noin 90 minuuttia.

13. Espanjan munakas Peppers:

Espanjan munakas Peppers

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 kuoritut ja kuutioiksi peruna
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 hienoksi viipaloitu punasipuli
  • 1 viipaloitu punainen paprika
  • 4 viipaloitu kuuma Peppadew
  • 4 munaa
  • 500 g raastettua cheddarjuustoa
  • Suolaa ja pippuria kohti maun
  • Vesi

Miten:

  1. Steam peruna kappaletta, kunnes he kääntyvät tarjouksen.
  1. Kuumenna öljy pannulla ja kuullota sipuli.Lisää punainen paprika ja Peppadew.Keitä jonkin aikaa.Pidä sekoittaen.Lisää perunat ja sekoita hyvin.
  1. Vatkaa munat ja lisää suolaa, mustapippuria, ja vesi.Kaada munat vihannesten päälle ja kypsennä miedolla lämmöllä.Älä sekoita.Peitä pannulla ja keitä kunnes munat asetettu.
  1. Nyt, lisää juusto päälle.Pidä astia uunissa kunnes juusto sulaa.

14. Pinaatti ja feta Filo Pie:

Pinaatti ja Feta Filo Pie

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 2 munaa
  • 1 hienonnettu sipuli
  • 1 nipputuoretta pinaattia
  • 225 g kuutioitu fetajuusto
  • 100 g silputtua cashew-pähkinöitä
  • Suolaa ja pippuria maun
  • ripaus raastettua muskottipähkinää
  • 300 g filo leivonnaiset
  • cooking spray

Miten:

  1. Kuumenna uuni 370 asteeseen F.
  1. Höyry ja hienonna pinaatti.
  1. Sekoita pinaatti ja fetajuustoa.Lisää cashewpähkinöitä ja sipuli.
  1. Vatkaa munat ja lisää se seokseen.Lisää mustapippuria, suolaa, ja raastettu muskotti.
  1. Voitele arkki filo leivonnaiset kanssa cooking spray.Aseta se vuokaan.
  1. Lisää pinaatti ja juusto täyte ja taita filo leivonnaiset.
  1. Voitele kevyesti filo leivonnaiset päälle.
  1. Paista filo leivonnaiset, kunnes se muuttuu kultainen ja rapeita.

15. spagettia Butternut Squash ja pinjansiemeniä:

Spagettia Butternut Squash ja pinjansiemeniä

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 pituussuunnassa puolittunut butternut squash
  • 40 g rakettilehdet
  • 100 g spagettia
  • 75 g pinjansiemeniä
  • 1 kynsi murskattua valkosipulia
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • Suolaa ja pippuria kohti maun
  • ? cup raastettua parmesaania

Miten:

  1. Laitabutternut squash mikroaaltouuni ja keitä se korkeassa lämpötilassa kymmenen minuuttia.
  1. Cook spagetti kohti pakkauksen ohjeen.Sekoita rucolaa, valkosipulia ja oliiviöljyä kulhoon.
  1. Toast pinjansiemeniä, kunnes ne muuttuvat ruskeiksi.Scoop pois lihaa squash käyttäen lusikalla ja lisää se valkosipuli yhdistelmä.Lisää ripaus mauste.
  1. Valuta pasta ja lisää se squash sekoitetaan.Lisää paahdetut pinjansiemenet ja juustoraastetta päälle ennen tarjoilua.

16. Vähärasvainen Kermainen Kanapasta:

Vähärasvainen Kermainen Kanapasta

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 375 g spagettia
  • 3 rkl oliiviöljyä
  • 500g broilerin rintafilee
  • 1 hienonnettu ruskea sipuli
  • 2 ohuina viipaleina valkosipulin kynttä
  • 250 g kirsikkatomaatteja
  • 375 ml kermainen ja maitotiiviste
  • 2 rkl tuoretta timjamia lehdet
  • 2 rkl hienonnettua tuoretta ruohosipulia
  • 100 gvauva pinaatti
  • ? cup raastettua parmesaania
  • Suolaa ja pippuria kohti maun

Miten:

  1. Cook spagetti kohti ohjeet paketin.
  1. Kuumenna öljy pannulla ja paista kana kunnes se muuttuu tarjouksen.Jauheliha kypsennetty kana.
  1. Jälleen Kuumenna öljy pannulla ja kuullota sipuli ja valkosipuli.Lisää tomaatit ja keitä kunnes he kääntyvät pehmeä.Lisää maito, timjami, pinaatti, ja ruohosipuli.Mausta suolalla ja pippurilla ja tuo yhdistelmä kiehua.Lisää kana ja pinaatti sekoita pasta.Sekoita hyvin ja koristele juustoa ennen tarjoilua.

17. Kermainen kana pastaa aurinkokuivattua tomaattia:

Kermainen kana pastaa aurinkokuivattu tomaatti

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 400 g pastaa
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 300 g ohuina viipaleina broilerin rintafilee
  • 2 ohuina viipaleina kevätsipulia
  • ½ kuppi hienonnettu puolittain tomaatteja
  • ¼ kuppi kivettömiä mustia oliiveja
  • 1 rkl maissijauhoa
  • 375 ml kermainen ja maitotiiviste
  • 50 gvauva pinaatti
  • 1 rkl kylmää vettä
  • rapean leivän palvella
  • Suolaa ja pippuria maun

Miten:

  1. Keitä pasta kohti pakkauksen ohjeita.Valuta ja pidä se sivuun.
  1. Kuumenna öljy ja kuullota kanaa ja sipulia.Lisää tomaatit ja oliivit ja sekoita hyvin.
  1. Sekoita maissijauho ja vettä tahnan muodostamiseksi.Lisää maitoa tahna.Lisää maitomainen tahna pannulla ja keitä kunnes seos alkaa paksuuntua.Lisää suola ja pippuri.
  1. Lisää kana sekoitetaan ja pinaatti pasta.Keitä noin kaksi minuuttia.Tarjoile rapean leivän.

18. avokado ja Kanasalaatti:

Avokado ja Kanasalaatti

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 1 kypsä kuorittu ja hienonnettu avokado
  • mehu sitruunan
  • 2 rkl granaattiomenan siemenet
  • 1 kuppi salaatinlehtiä
  • 100 g silputtua kana
  • silvotut neljänneksellä kurkku
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 rkl siideri etikan
  • 2 rkl omenamehua
  • Suolaa ja pippuria maun
  • tuoretta timjamia

Miten:

  1. Aseta salaatinlehtiä kulhoon.Lisää kana, kurkku ja avokado kulhoon.Ripottele granaattiomena siemenet.
  1. Nyt, sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, etikka, ja omenamehu kulhoon.Lisää noin timjami, suola ja mustapippuri.Kaada kastike salaatin päälle ja sekoita hyvin.Kylmässä salaatti ennen tarjoilua.

19. Kermainen Kolja Salmonille Pie:

Kermainen Kolja Salmonille Pie

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 350 g Kolja filee
  • 200 g lohifilee
  • viipaloitu valkoinen osa purjo
  • 500 ml rasvatonta maitoa
  • 3 laakerinlehteä
  • 20 g voita
  • 1 rkl vehnäjauhoja
  • Suolaa ja pippuria maun
  • 1 rkl silputtua persiljaa
  • 800 g perunoita
  • 2 rklvoita

Miten:

  1. Kuumenna uuni 350 asteeseen F.
  1. Lisää laakerinlehdet maidon ja hauduttaa lohi, kolja ja purjo se kymmenen minuuttia.Hävitä laakerinlehdet.
  1. Ota kala ja hienonna ne hienoksi.Aseta kala voideltuun vuokaan ja laita kappaletta purjo päälle.
  1. Sulata voi ja lisää jauhot pannulla.Lisää maito ja sekoita hyvin tehdä valkokastike.Anna kiehua, kunnes se sakenee.Mausta kastike ja lisää persilja.Kaada se kalan päälle.
  1. Keitä perunat ja perunamuusi ne kulhoon.Lisää voi ja hieman maitoa.Sekoita hyvin.Lisää kerros perunoita kalat ja paista 30 minuuttia.

20. gudžarati Curry:

Gudžarati Curry

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

  • 2 rkl besan (Bengal gramma jauhoja)
  • 1 ½ kuppi jogurtti
  • 1 rkl inkivääriä ja vihreää chiliä liitä
  • 2 rkl sokeria
  • 2 rkl silputtua korianteria
  • Vesi
  • suolaa maun

For karkaisu:

  • Oil
  • ½ rkl kumina
  • ½rkl sinapinsiemeniä
  • Ripaus asafetida
  • 1 kuiva punainen chili
  • 2 curry lähtee

Miten:

  1. Mix besan, jogurtti ja vesi pannulla.
  1. Lisää inkivääri chili liitä, sokeri ja suola seokseen ja tuo se kiehua.
  1. Saat karkaisu, Kuumenna öljy pannulla ja lisää kumina ja sinappi siemeniä.Kun he alkavat ratista, lisätä asafetida, punainen chili ja curry lehtiä.Keitä 15 sekuntia.Kaada karkaisu yli curry ja anna kiehua vielä kahdesta kolmeen minuuttiin.
  1. Koristele silputtua tuoretta korianteria ja tarjoile höyrytettyjä rice.Try terveellisiä reseptejä jaettu edellä kiusata makuhermoja terveellä tavalla raskauden aikana.

Yrititkö mitään erityistä resepti kun odotit?Ole hyvä ja jakaa sen muiden äitien-to-be täällä.

Related Posts