April
01
23:01
Raskaus // Synnyttää

10 Synnytyksen jälkeinen harjoituksia uusia Moms

Synnytyksen jälkeinen harjoituksia uusia Moms

Kuva: Shutterstock

Sinun pitäisi olla juuri ulos työvoiman huone.Oletko jo tarkkailun lähimpään postnataalista luokat kaupungissa?On luonnollista, että voit tuntea tarvetta saada takaisin muoto, kun olet antanut.Mutta varmista, että olet täysin valmis tähän lukemalla lisää postnataalista harjoituksia.

Mitä Synnytyksen Harjoitukset?

Harjoitukset jotka nimenomaan palvelevat naisia ​​synnytyksen jälkeen viittaavat syntymän jälkeiseen harjoituksia.He yrittävät palauttaa maksimaalista yleistä terveyttä synnytyksen jälkeen keskittymällä lantionpohjan lieventämisestä.Tarpeeksi painotetaan vatsalihakset, ryhti Uudelleensuuntauksen, vahvistaminen yläselän sekä alaraajojen.Se auttaa lisäämään voimaa ja liikkeeseen.(1)

Harjoitellaan Harjoitus jälkeen Keisarileikkaus:

On yhtä tärkeää naisille jälkeen C-osassa saada takaisin kuntoasi synnytyksen jälkeen.Hengitys harjoituksia on ensimmäinen luettelossa fyysisen kuntoutuksen vaiheet näille naisille.Se auttaa keuhkot tuulettaa kokonaan ja jatka si

tten muun fyysisen ilmastointi.Fysioterapeutti voi auttaa korjaamaan ryhti joka pitää loitolla yleisin ongelma selkäkivuista.Päivittäistä toimintaa on oltava sopusoinnussa kehon osia neuvonut terveydelle ohjaaja.Huolehdi jakaa painon tasaisesti kehossa.(2)

[Lue: milloin aloittaa Liikunta jälkeen C jaksossa Toimitusaika ]

Edut Syntymän Harjoitukset:

Tutustu tekee harjoituksen jälkeen raskauden voi auttaa sinua tulemaan kunnossa kuin pukki jälkeen intensiivisentyövoimaa.

1. Syntymän lantionpohjan harjoitukset voi vähentää virtsankarkailun.

2. Tulokset osoittavat naisista löytää ilo tehdä post syntymän harjoitukset ovat vähemmän todennäköisesti kehittyä baby blues ja synnytyksen depression.It auttaa parantamaan ryhtiä.

3. Yksi parhaista tavoista menettää raskauden paino-voitto, harjoitukset raskauden jälkeen auttaa takaisin oman kehon sävy ja kuva.

4. Vahvistettu harjoitukset auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja lantionpohjan.

5. Se lisää energian tasoilla ja verenkiertoa.

6. Ne auttavat paranemista traumatisoituneita kudoksissa ja parantaa mielenterveyttä.

Kun Liikunta synnytyksen jälkeen?

Et kannustetaan käyttämään ennen ensimmäistä synnytyksen jälkeinen tarkastus kuuden viikon.Voit kuitenkin jatkaa kanssa lempeä harjoituksia ehdotti synnytykseen fysioterapeutti pian synnytyksen jälkeen.Sinun pitäisi pysyä poissa lihasharjoitusten kunnes se on vahvistettu, ettei esiintyvyys erottaminen vatsan muscles.For vähintään kuuden kuukauden ajan, jotta sit ups ja vatsa rutistus ja nostamalla molemmat jalat suoraan ylöspäin.(3)

komplikaatioiden Harjoitteleminen Välitön postnataalivaiheessa:

Jos olet kiire liittyä yksi niistä liikuntatunteja pian synnytyksen jälkeen, asiantuntijat sanovat älä kiirehdi.On useita terveyden osoittimia, jotka osoittavat et ole täysin parantunut siirtää kehon.Jos sinulla on jokin seuraavista häiriöt, odota kunnes olet täysin toipunut aloittaa harjoittelu.

  • Mastitis- tulehdus rintakudoksessa viittaa utaretulehduksen.Naiset eivät ole suositeltavaa tehdä harjoituksen, jos he kärsivät Utaretulehdus ja on yhteys lääkäriin välittömästi.
  • Rannekanavaoireyhtymä Syndrome- puristuksen mediaani hermo ranne nesteretention vuoksi on rannekanavaoireyhtymä.Yleinen imetyksen, se olisi parempi naisten CTS palata harjoituksiin vieroituksen jälkeen.
  • Diastasis eliminoituu erottaminen recti vaipat myöhään raskauden painosta johtuen vatsan on diastasis recti.Jos sinulla on tämä sairaus, se on kova voit tehdä sit ups, ja saatat jopa kehittää selkäkivuista johtuu liiallisen paineen nikamien ja välilevyjen.
  • infektio- silmukkaa sekä normaali toimitusaika ja keisarinleikkauksella voi olla infektioita.On parempi välttää harjoitustehtäviä jos sinulla on jokin infektio, koska on todennäköistä, että viillon sivustoja kohdistuksiin.

[Lue: Kegel harjoitukset jälkeen Syntynyt ]

PREV POST- PAGE: 1 2seuraava

Related Posts