March
30
23:06
Raskaus // Kunto

8 Amazing Edut kyykyssä raskauden aikana

Kyykky raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja katsot turvallinen harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ja kunnossa raskauden aikana ja myös auttaa sinua nauttimaan sileä työ?Oletko kokeillut kyykky aikaisemmin ja haluat tietää, jos se on turvallista harjoitella kyykky raskauden aikana?Haluatko tietää tiettyjä kyykyssä harjoituksia, että voit turvallisesti tehdä aiheuttamatta satuttaa sikiötä?

Jos etsit tahansa edellä, se on aika voit vierittää alas ja tutustu suositusten mukaisesti, sekä joitakin turvatoimia sinun tulee seurata aikana herkässä vaiheessa.

Onko turvallista Liikunta raskauden aikana?

Kun olet raskaana, kun sinulla on lääkärin hyväksyntää, se on turvallista jatkaa joidenkin liikuntamuotoja.Se auttaa sinua pysymään kunnossa ja auttaa myös valmistella kehoa työvoiman ja synnytys.

Edut Harjoittelu Squats raskauden aikana:

Squatting on hyvin vanha liikuntamuoto.Tässä muutamia etuja suorittamaan kyykyssä raskauden:

  • Kuten raskauden edetessä, vauva kolahtaa alka
    a kasvaa iso.Tänä aikana, voit alkaa kasvot tiettyjä terveydenhuoltoalan kysymyksiä sekä on kuntokeskus huolenaiheita.Kyykyssä auttaa sinua pysymään kunnossa yleistä ja lievittää vaivoja.
  • Doing kyykyssä raskauden aikana auttaa myös venyttää alaselässä.Se auttaa lievittämään mitään painostusta tai kipu tuntuu alaselän alueella.

[Read: harjoituksia selkäkipu raskauden aikana ]

  • Kuten raskauden edetessä painopiste kehosi siirtyy, jolloin kehon tasapainoa mennä nakata.Doing kyykyssä harjoitus säännöllisesti voi auttaa painopiste pysyy paikallaan ja auttaa myös kohdistaminen kehoa.
  • Ummetus on hyvin yleinen valitus keskuudessa raskaana oleville naisille.Kyykyssä harjoitukset raskauden aikana auttaa paranna ilmavaivat.Se pitää ruoansulatuskanavan täydellisessä järjestyksessä, säädellä suolen ja estää ummetusta.
  • Kun kyykky istumisen sijaan koko ajan, se auttaa myös vähentämään painetta saatat tuntea teidän lantionpohjan.Se on erityisen hyödyllinen aikana kolmas raskauskolmanneksen kun paineita teidän lantionpohjan on huipussaan.
  • Kyykyssä on myös yksi luonnollisen kannat synnytystä.Jos päätät kyykky kun olet synnytyksestä, se auttaa laajentaa oman synnytyskanavan.Se auttaa myös tarjoamaan enemmän happea vauva ja rentouttaa välilihan lihaksia.Kaikki nämä tekijät auttavat vähentämään mitään mahdollisuuksia kyyneleitä, että saatat muuten kärsiä samalla työntää vauva aikana emättimen syntymästä.
  • Jos päätät kyykky synnyttäessään, vetovoima helpottaa vauvaa kulkea synnytyskanavan ja tulla ulos lopulta.Se myös antaa lapselle enemmän tilaa kuin muut synnytyksen asennossa kulkea, mikä on vähemmän stressaavaa sekä sinulle ja lapsellesi.
  • Kun harjoittelet kyykyssä raskauden aikana kuukauden, se auttaa venyttää ja vahvistaa lantion lihaksia, jotka auttavat sinua mennä normaali toimitus.

[Lue: venyttele raskaana oleville naisille ]

Turvallinen Squatting Harjoitukset raskauden aikana:

Tässä muutamia kyykyssä harjoituksia, että voit turvallisesti kokeilla, kun olet raskaana.Vaikka ne ovat turvallisia harjoituksia, sinun pitäisi tarkistaa ensin lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä.Kun olet vihreää valoa lääkäriltä, ​​alkaa harjoittaa seuraavaa:

1. Sumo Kyykky:

  • Sillä sumo kyykky, seistä suora selkärangan pystyssä.Varmista, että laitat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja jalat ja varpaat osoittavat ulospäin.
  • Ota käsipaino jokaisen käden ja ojentaa kädet edessäsi.Varmista, että teet niin, kämmenet joutuvat kehosta.
  • pitää selkä täysin suorat, varovasti taivuta polvia.
  • yrittää tehdä joukko noin 12-15 toistoa.Jos tunnet olosi mukavaksi, voit pitää taukoa ja toista asetettu.

2. nelijalkainen Laajennus:

  • Sillä nelijalkainen laajennus, sinun täytyy saada alas lattialle ensimmäisen ja kantaa itse mukavasti polvet ja kämmenet.
  • Varmista, että laitat ranteet suoraan olkapäitä ja polvet suoraan lantiolla.
  • Kun olet paikallaan, hitaasti laajentaa oikea jalka kohti lonkka.Sinun täytyy nostaa jalka hitaasti.
  • Nyt laajentaa vasen käsi eteen sinut olkapään korkeudella.
  • Pidä asennossa noin viisikymmentäkahdeksan yli neljä Hengitä.Seuraavaksi palata alkuasentoon ja toista kaikki vaiheet kanssa eri raajoihin.
  • yrittää tehdä sarja 12-15 toistoa jokaisen.Pidä tauko ja toista asettaa jos tunnet olosi mukavaksi.

[Lue: Turvallinen sydän harjoituksia raskauden aikana ]

3. Wall Kyykky alas vetämällä:

  • Sillä seinään kyykky harjoitus, tarvitset muutaman tyynyt, jotka auttavat tukemaan kehon aikana eri vaiheissa.
  • Aseta tyynyt seinän vieressä ja seistä heidän edessään.Varmista, että jalat ovat hartioiden leveys välein.Varpaiden olisi myös osoittaa eteenpäin.
  • Nyt hitaasti nojata taaksepäin ja taivuta lantio, olkapäät, ja päätäsi seinään.
  • Hengitä syvään ja hitaasti hengittää, kun taivuta polvet hieman.Varmista, että kun olet kumartuminen, aloitat liukumaan kohti tyynyt.Sinun on kyykistyä ja maa tyynyt.
  • Kun teette niin, sinun täytyy pitää selkä suorana ja työntää leuka kohti rintaa.
  • Myös aseta kädet polvillaan auttaa tasapainottamaan ja varovasti dia alas.

[Lue: Edut Hengitys Harjoitukset raskauden aikana ]

4. Wall Kyykky alas vetämällä istumaan:

  • seinän kyykyssä raskauden, tarvitset muutaman tyynyt, jotka auttavat tukemaan kehon samallateet vaiheet.
  • Aseta tyynyt seinän vieressä ja seistä heidän edessään.Varmista, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin.
  • Nyt hitaasti päästä takaisin ja taivuta lantio, olkapäät, ja päätäsi seinään.
  • hengittää syvään ja säilyttää paikkansa noin 12 henkeä.Nyt, hitaasti venyttää jalat ja istua alas vasten seinää tyynyt.
  • Rentoudu minuutin ja hengittää normaalisti.

[Lue: Kegel harjoitukset raskauden aikana ]

5. Yksinkertainen Kyykky:

  • Seiso lattialla jalat hartioiden leveys välein.
  • Käännä jalat ulospäin ylläpitää tasapainoa.
  • Tuo molemmat kädet edessä ja paina kämmenet yhteen.Aseta kämmenet suoraan edessä sydämessäsi.
  • Hengitä syvään ja kun hengität ulos, varmista, että olet taivuta jalat syvä kyykyssä.
  • Avaa ulos kämmenten ja paina polvet molemmin kädet, pitää ne hieman toisistaan ​​niin, että masu saa tarpeeksi tilaa, ja olet mukava.Vain taivuta hieman eteenpäin, ja varmista, että voit pitää tasapainoa mukavasti.Hengitä syvään.
  • Erittäin hitaasti hengitä ulos, ja kun teette niin, muistakaa venyttää selkärankaa ylöspäin.
  • Nyt, rentouttaa tailbone.Varmista, ettet ole overarch alaselässä.Jos voit tehdä tämän vaiheen oikein, se auttaa lihaksia alaselässä rentoutua.Kun saat ylimääräistä kiloa raskauden aikana, saatat usein löytää itsesi kattavia alaselässä, joka voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta.Harjoitellaan tässä vaiheessa auttaa estämään tai vähentää kipua ja epämukavuutta alaselässä alueella.
  • Kun olet tulossa alas, voit nostaa kantapäät hieman maasta.Jos näin käy, voit kääriä pyyhe jokaiselle kantapää ja aseta se alla niin, että voit pitää tasapaino hyvin.
  • Pidä asennossa noin kolme minuuttia tai kunnes tunnet olosi mukavaksi.

6. Puheenjohtaja Half Kyykky:

  • Sillä tuoli puoli kyykky harjoitus, tarvitset tukeva tuoli, jonka avulla voit tasapainottaa helposti, ilman riskiä veikkausvoittovaroista.
  • Place tuoli ja seistä niin, että sinulla on edessään sen takaisin.Pidä jalat hartioiden leveys välein.Varmista myös, että varpaat osoittavat ulospäin.
  • toiminto pitäen tuolin taakse elättämään itsensä kunnolla.
  • Kun olet yhä pystyssä, sopimus lihaksia vatsan alueella.Kun teette niin, nosta rinta ylöspäin ja rentoutua lihaksia hartiat.
  • Nyt hitaasti laskea tailbone kohti lattiaa.Voit teeskennellä kuin jos aiot istua tuolille.
  • Varmista, että teet vaiheet hitaasti niin, että voit pitää tasapainoa ja pitää kehon vakaana.Useimmat kehon painosta olisi kuuluttava kantapäät tämän vaiheen aikana.
  • Hengitä syvään ja hitaasti.Koska olet uloshengitys, push jalat seistä suorana.
  • Varmista, että saat ylös hitaasti.Voit ensimmäinen nosta lantio ja sitten esiin muun kehon.
  • Kokeile ja tehdä yksi tai kaksi noin kahdeksan-kymmenen toistoa kutakin.
  • Kun tunnet enemmän mukava käyttää, voit tehdä sen hieman voimakkaampi lisäämällä sen kesto.Voit lisätä pitoaika noin 15 sekuntia ja vähitellen, kunnes voit tehdä sen noin 60 sekuntia ilman tunne epämukavaksi.

7. Puheenjohtaja Täysi Kyykky:

  • Sillä tuoli täysi kyykky liikunta raskauden aikana, tarvitset tukeva tuoli että voit pitää kiinni turvallisesti tasapainottamiseen.
  • Place tuoli ja seistä niin, että sinulla on edessään sen takaisin.Pidä jalat hartioiden leveys välein.Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin.
  • toiminto pitäen tuolin takaa antaa sinulle asianmukaista tukea.
  • Kun olet yhä pystyssä, sopimus lihaksia vatsaan.Kun teette niin, nosta rinta ylöspäin ja rentoutua lihaksia hartiat.
  • Nyt hitaasti laskea tailbone.Suorittamiseksi tämän harjoituksen, sinun täytyy yrittää ja tuoda tailbone kohti lattiaa, niin alhainen kuin voit kyykky mukavasti.
  • Varmista, että teet vaiheet hitaasti niin, että voit pitää tasapainoa ja pitää vammoja loitolla.Useimmat kehon painosta olisi kuuluttava kantapäät tämän vaiheen aikana.
  • Hengitä syvään ja hengittää hitaasti.Koska olet hengitys ulos, työnnä jalat seistä suorana.
  • Varmista, että saat ylös hitaasti.Voit nostaa lantion ensin ja nosta muun kehon ylöspäin.
  • Kokeile ja tehdä yksi tai kaksi noin kahdeksan-kymmenen toistoa kutakin alussa.Vähitellen voit harjoitella nostamalla pitoaika kunnes voit tehdä sen noin 60 sekuntia ilman tunne mitään kipua.

[Lue: Turvallinen Arm Harjoitukset raskauden aikana ]

8. Super Simple Raskaus Kyykky:

Kuten nimestä voi päätellä, Super yksinkertainen kyykyssä liikunta raskauden aikana on, että voit kokeilla tehdä niinä päivinä kun tuntuuextra väsynyt.Voit tehdä tämän kyykky harjoituksen helposti rasittamatta itseäsi.

  • Seiso suorassa ja laita jalat noin kaksi hajareisin.Varmista, että varpaat kääntyä ulospäin ja olet mukavassa asennossa.
  • hyvin hitaasti, aloita taivuttamalla jalat alas.Kun teet niin, varmista, että selkä on suora ja et taivutus eteenpäin tai kallistuu teidän puolin.
  • hyvin hitaasti alkaa saada ylös, ja kun teette niin, keskittyä jalkojen lihaksia kun painat itseäsi ylöspäin.
  • Voit aluksi tehdä viiden toistoja saman, ja kun saat mukava, voit lisätä sen noin 20 toistoa.
  • Niinä päivinä, kun haluat tehdä siitä hieman voimakkaampi, pidä asennossa 15-30 sekuntia, kun menet alas, ja vähitellen nousta.

Muistettavaa kun tekee raskaana kyykky tai muu Harjoitukset:

Ensimmäinen ja tärkein asia muistaa ennen kuin teet mitään liikuntaa, kun olet raskaana on ottaa lääkärin neuvoja ja hyväksyntä.Kun oma terveydentila raskauden aikana, lääkäri kertoo sinulle, onko se on turvallista käyttää.Hän myös neuvoo aikaa kunnes kun voit harjoitella niitä turvallisesti.

Tässä muutamia turvallisuusvinkkejä sinun tulisi noudattaa, kun olet suorittamassa edellä harjoitukset raskauden aikana:

  • Ensimmäisen kolmanneksen aikana, kunhan tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä intensiteetti teidän käyttää.Voit tehdä tämän lisäämällä toistojen määrä.Voit myös lisääntyä liikunnan avulla vähän painoa aikana hoito.
  • Kun annat toisen raskauskolmanneksen, lieventää intensiteetti workout.Saatat myös lakata tekemästä muutamia harjoituksia täysin, koska ne voi olla vaikea tehdä nyt tai voi vahingoittaa pikkuinen omassa kohdussa.

[Read: Harjoitukset välttää raskauden aikana ]

  • Joskus saatat joutua käyttämään rekvisiitta tehdä tiettyjä kyykyssä harjoituksia.Jos et ole käyttänyt rekvisiitta aiemmin, varmista, että olet kysyä kumppani tai ystävä auttaa sinua sopeutua samaan ensimmäisillä kerroilla.Pyydä apua, jotta voit tasapainottaa itsesi kunnolla ja oppia käyttämään niitä tarkoituksenmukaisesti.Se estää ilkeä lasku tai loukkaantumisen vaaraa.Kun harjoitellaan muutaman kerran avulla tukea, voit hitaasti alkaa tehdä sitä itse.
  • aina pysyä sammutettua ennen kuin esitetään tehdä mitään liikuntaa.Juo vettä ja tuoremehuja koko päivän.Voit pitää vesipullo kätevä, jotta voit ottaa pieniä SIPS siitä välissä teidän sarjaa.Se on yksinkertainen tapa pitää nestehukka ja kramppeja loitolla.
  • Käytä puuvilla vaatteita, jotka ovat mukavan mahdollistaa helpon ilmavirran ja estää liiallinen hikoilu, kun liikut.
  • Varmista olet pukeutunut hyvä rintaliivit, joka antaa rinnat lisätukea kuin liikut.Vältä yllään rintaliivit underwires, koska ne voivat aiheuttaa vahinkoa tai kipua ja epämukavuutta.
  • kenkiä, että puet kun liikut on tärkeä rooli pitää sinut turvassa.Varmista, että ne ovat antaneet liukkaudentorjunta-yksin estää syksyllä.Kengät pitäisi mahtua sinua kunnolla eikä purista tai satuttaa varpaat.Jos olet pukeutunut kengät, jotka ovat kengännauhat, varmista, että olet sitoa ne kunnolla ennen kuin aloitat käyttäessään.
  • Aina käyttää tasaiselle ja kuivalle pinnalle niin että ei ole vaaraa liukastumisen ja putoamisen.
  • koskaan käyttää heti aterian, vaikka söi kevyt.Ylläpitää jää vähintään yhden tunnin välillä ateriat ja käyttää rutiininomaisesti.
  • Varmista syöt tasapainoinen ateria ja koskaan käyttää, kun olet nälkäinen.

Noudata lääkärisi ohjeita ja yritä edellä kyykyssä raskauden harjoitukset nauttia turvallinen raskaus.

Yrititkö kyykyssä kun raskaana?Ole hyvä ja jaa kunto hoito muiden äitien-to-be kommentit alla.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 18 Safe Vatsan (Ab) Harjoitukset esiintymään raskauden
  • 4 Rakkaus kahva Harjoitukset raskaana oleville naisille
  • 5 Hip harjoituksia voit tehdä raskauden aikana
  • Onko seturvallista tehdä Taulut raskauden aikana?
  • Top 8 harjoituksia selkäkipu raskauden aikana