March
30
23:06
Raskaus // Kunto

7 Amazing jooga asennot normaalitoimitusten

Jooga asennot

Kuva: Shutterstock

Oletko odottava äiti ja ovat huolissaan oman työn?Tiedätkö, että jooga asennot voi auttaa sinua valmistautumaan normaali toimitus?No, jos olet clueless ja utelias käsittelyssä tämä viesti on hyvä idea!Synnytystä jooga on turvallinen harjoitus raskauden aikana.Lue tietää enemmän jooga asennot normaali toimitus.

herkkä vaihe raskauden tuo ainutlaatuinen ja ikimuistoinen kokemuksia jokaisen naisen elämään.Joogan voi auttaa äiti nauttia raskauteen ja turvallinen toimitus.Synnytystä jooga on haara jooga, joka käsittelee erityisiä asanat että voit turvallisesti tehdä raskauden aikana.Päätavoitteena synnytystä jooga on minimoida raskauden komplikaatioita ja auttaa äiti läpi normaali toimitus.

asennot synnytystä jooga erilaiset kaikissa vaiheissa raskauden.On suositeltavaa pyytää riittävällä lääkärin opastusta, ennen joogan taas odottaa.Säännöllinen käytäntö jooga asennot auttaa kiinteyttää takaisin ja lantion lihaksia ja valmistautumassa kehosi työvoiman.(1)

Eri jooga asennot normaalille Toimitusaika:

Jotkut tehokas jooga asanat normaalitoimitusten ovat:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): jooga asento vahvistaa selkärangan, niskan, kädet ja jalatja hieroo vatsan elinten helpottamaan normaali toimitus.
  1. Konasana (Kulma Pose): asento ulottuu selkäydin ja rungon sivuja.Se auttaa lieventämisestä kädet, jalat, ja vatsaontelon elimiä.Odottavat äidit kärsivät ummetus ja iskias kipu voi saada helpotusta harjoittelemalla tämä asana.
  1. Utkatasana (Puheenjohtaja Pose): aiheuttaa auttaa venyttely rintalihasten, selkärangan, ja lonkat.Se vahvistaa alaselän ja vartalo.Jooga asento auttaa saavuttamaan henkistä voimaa sekä fyysisen tasapainon ja auttaa valmistelemaan äidin elimistön työvoiman.
  1. Paryankasana (Hamin poseerata yksi jalka): jooga asento vahvistaa reidet, vatsan ja lantion lihaksia ja helpottaa normaali toimitusaika.Se ulottuu hengitysteiden diaphragmimproves hengitys ja taistelee väsymys.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asana vahvistaa sisä reidet, tekee lantion joustavammaksi ja parantaa verenkiertoa lantion alueella.Harjoitellaan aiheuttaa säännöllisesti voi helpottaa sujuvaa työvoimaa.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): venyttämällä vatsalihakset, käsivarret ja takaisin, aiheuttaa auttaa lievittämään vaikea selkäkipu.
  1. Yastikasana (Stick Pose): yksinkertainen asento auttaa rentoutumaan jännittynyt vatsan ja lantion lihaksia.Se auttaa kehon varautua paremmin normaalin koska se auttaa sinua myös voittamaan väsymys ja stressi.

[Lue: hyödyt kyykky synnytys ]

terveyshyödyt Äitiys Yoga:

Tutustu täällä uskomattomia etuja harjoitella raskauden jooga harjoituksia normaalin:

  • Helpottaa Labor: Jooga onerinomainen tapa raskaana valmistella hänen kehon ja mielen syntymän lapsensa.Yhdistelmä liikunta, meditaatio ja rentoutuminen tekee ihmeitä äidin ja sikiön terveys.Harjoitellaan synnytystä jooga tunnin joka päivä välillä 18 ja 20 raskausviikolla kunnes synnytyksen auttaa lisäämään syntymäpaino.Se auttaa myös vähentää mahdollisuuksia ennenaikaisen synnytyksen, eristetty kohdunsisäisen kasvun hidastumista, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine.Parantamalla lihasvoimaa ja energiatehokkuuden varauksista ja joustavuudesta, jooga toimii valmistelemaan naisen ruumis työvoiman ennen tapahtumaa.
  • parantaa unen: Sleep voi olla vaikeaa aikana kehittynyt raskauden takia rajoitettu asentoihin, joissa odottava äiti voi levätä.Kasvu sikiön liikkumista voi myös tehdä tuhojaan unen laatua nainen nauttii aikana raskauden loppuvaiheessa.Jooga ei ainoastaan ​​vähennä raskauteen liittyvää stressiä, ahdistusta, ja kipu, mutta se myös parantaa unen laatua ja lepoa raskauden aikana.
  • vähentää kipua: Jooga auttaa vähentämään kipuja ja särkyjä liittyy kehittynyt raskauden se auttaa venyttää lihaksia, parantaa hengitys ja parantaa verenkiertoa.Synnytystä jooga auttaa torjumaan alaselän kipu, pahoinvointi, rannekanavaoireyhtymä, päänsärkyä ja hengenahdistusta.(2)

Muistettavaa:

  • Riippuen vaiheessa raskautta, sinun pitäisi muuttaa intensiteetti jooga harjoitus.Harjoitella yksinkertaisia ​​venyttele aikana myöhemmissä vaiheissa raskaus.
  • Lopeta yrittää asana kokonaan jos koet kanta, hengenahdistusta, huimausta tai epämukavuutta.
  • Vältä huolinta taivutus asanat, koska se voi aiheuttaa painetta vatsan ja lisätä stressiä sikiöön ja kohtu.
  • Vältä myös backbends pidättyä kovia pehmennetty nivelsiteet lannerangan.
  • Pidättäydy makaa selällään pitkään estää alaonttolaskimon puristus.
  • On hyvä idea harjoitella synnytystä jooga valvonnassa koulutettu ohjaaja.

Kanssa riittävät tiedot jooga asennot, kuten odottava äiti nyt tiedät miten voit valmistaa kehon paremmin normaali toimitus!

Oletko harjoitella synnytystä jooga raskauden aikana normaali toimitus?Oliko se auttaa sinua valmistautumaan paremmin normaali toimitusaika?Älä jakaa kokemuksia ja neuvoja muiden äitien täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 5 tehokkaita Harjoitukset aiheuttavan työjärjestön luonnollisesti
  • Top 10 harjoituksianormaali toimitus