March
31
23:08
Raskaus // Kunto

4 Rakkaus kahva Harjoitukset raskaana oleville naisille

Rakkaus kahva Harjoitukset raskaana oleville naisille

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja löytää ne rakkaus käsittelee pullottava hieman liian näkyvästi näinä päivinä?Haluatko kokeilla joitakin turvallinen harjoituksia, jotka auttavat sinua sävy alas rumia kerroksia rasvaa?Jos haluat tietää, miten päästä eroon rakkaus käsittelee raskauden ja muuntautua namia-muumio, mennä eteenpäin ja tutustu viesti!

Neljä Tehokas Rakkaus kahva Harjoitukset raskaana oleville naisille:

Ennen kuin yrität mitään seuraavista toimenpiteistä, varmista, että olet puhua lääkärin ja saada vihreää valoa.Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja turvallisia harjoituksia, jotka auttavat sinua sävy niitä raskauden rakkaus käsittelee ja valmistautua paremmin suuri päivä:

1. Upright Twist:

pystyssä kierre harjoitus auttaa venyttää ja sävy vyötärö, alempitakaisin, ja vatsa.

  • Istu lattialle ja rajat molemmat jalat.
  • Työnnä olkapäät taakse ja laajentaa rinnassa.
  • Nyt kääntyilemättä hyvin hitaasti kohti oikealla puolella.Aseta oikea kämmen lattialle vain selän t
    aakse.
  • Käynnistä hengitys hitaasti ja rock ylävartalo hieman kohti oikealla puolella.Onko tämä noin kaksi-kolme kertaa.
  • Tee samat vaiheet vasemmalla puolella.

[Lue: Edut sydän harjoituksia raskauden aikana ]

2. Circles:

yksinkertainen harjoitus auttaa muotoilemaan derriere ja saada kurvikas takaisin.

  • mukavasti asettua makuulle lattialle selässä.
  • taivuta polvet, nosta jalat ja rajat jalat.
  • Siirrä jalat hitaasti liikkein loppuun viisikymmentäseitsemän yli kolme kierrosta.
  • Nyt toista harjoitus vastapäivään.

[Lue: Butterfly Liikunta raskauden aikana ]

3. kerros Twist:

lattia kierre harjoitus auttaa sävy alaselässä, reisien, ja vyötärö.

  • mukavasti asettua makuulle lattialle selässä.
  • Ojenna kädet ja varmista, että kämmenet lattialle.Hitaasti kääntää päätä vasemmalle puolelle ja hengitä ulos varovasti.
  • Kun teet tämän, taivuta polvet ylöspäin kohti kehoa ja kallistaa kohti oikealla puolella.Kokeile ja lepuuttaa polvet lattialle kohti oikealla puolella.
  • pysyä samassa aiheuttaa kun otat syvään henkeä.Nyt tuo polvet takaisin keskelle ja hengittää hitaasti.
  • Pidä aiheuttaa ja rentoutua.
  • Seuraavaksi, taivuta polvet kohti vasemmalla puolella ja katsoa kohti oikealla puolella.

[Lue: venyttele raskaana oleville naisille ]

4. Shoulder Twist:

lapa kierre harjoitus auttaa leikata vyötärön sekä alaselässä.

  • Polvistukaa hitaasti tukemalla tulostasi kanssa kantapäät.Erittäin huolellisesti, koukista oikea käsi takaosaa kohti päätäsi.
  • Nyt hitaasti päästä selän taakse kanssa vasen käsi, niin että molemmat kädet lukko toisiaan löyhästi.Kokeile ja aseta kädet väliin lapaluiden.
  • Hengitä syvään ja rock ylävartalo varovasti vasemmalle puolelle.Hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa ja hengittää.
  • Toista tämä noin kaksi tai kolme kertaa molemmin puolin.

[Read: Turvallinen Arm Harjoitukset raskauden aikana ]

Kaikki raskaudet ovat erilaisia, ja vaikka olet äiti jo, saatat kohdata erilaisia ​​oireita tällä kertaa.Joten, kuuntele kehoasi ja eivät aiheuta itse.Muista lisätä nesteen saanti ja katsella hengitystä harjoittelun aikana.Pysäytä harjoitukset heti, jos tunnet pahoinvointia, huimausta, hengenahdistusta tai epämiellyttävä.Pukeutua mukavasti ja sopivia kenkiä harjoittelun aikana.

valo synnytystä workout auttaa sinua pysymään kunnossa raskauden aikana ja pitää bluesia pois!

Toivottavasti pidät meidän viesti rakkautta käsitellä harjoitukset raskaana oleville naisille.Jos olet harjoitellut jonkin edellä harjoituksia sävy rakkaus käsittelee raskauden aikana, älä jaa kokemuksesi täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista tehdä Aerobic raskauden aikana?
  • 7 Amazing Terveellisyys korkean intensiteetin harjoitukset raskauden aikana
  • 5 Hip harjoituksia voit tehdä raskauden aikana
  • Onko turvallista tehdä Taulut raskauden aikana?