March
31
23:08
Raskaus // Kunto

3 Turvallinen Arm harjoituksia voit tehdä raskauden aikana

Arm Harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Yritätkö pysyä kunnossa ja terveenä, kun olet raskaana?Oletko huolehtinut huolehtia useimmissa osissa oman kasvava, mutta ovat silti epävarma aseita?Etsitkö joitakin harjoituksia, jotka auttavat ajella pois kaikki, että ylimääräistä flab käsistäsi?

Jos nyökkäsi pitkin mieltä, haluat ehkä selaa ja lue viesti.Seuraavassa on muutamia nopeita helppo käsivarsi harjoitukset raskauden aikana, että voit turvallisesti tehdä.

Turvallinen Arm Harjoitukset raskauden aikana:

Kuten mitään teet, kun olet raskaana, on tärkeää, että voit ottaa lääkärin vihreää valoa ennen kuin yrität nämä raskauden käsivarren liikuntaa jaettu alla.Kun lääkäri antaa sinulle kaiken-kirkas, kokeilla seuraavaa maltillisesti:

1. hauiskääntölaite:

  • Istu tuolille ja laita jalat lattialla.Selkää pitäisi olla suora.
  • Vedä teidän napa kohti selkärankaa.Varmista, ettet ole muuttua yleistavoitteena asentoon.
  • Nyt vetää lapaluiden taaksepäin ja alaspäin.
  • Ota viisi vaille kymmenen kiloa painoa kus
    sakin kädet.Pidä kädet lähellä puolin.Varmista, että kämmenet päin edessä.Jos et ole vielä käyttänyt painot ennen tai löytää se liian raskas, kokeile sitä kevyempiä painoja.
  • Pidä kyynärpäät paikallaan ja hitaasti taivuta oikea käsi.Samalla, käpertyä käsi kohti olkapään.
  • Laske takaisin alkuasentoon.Toista vaiheet kanssa vasen käsi ja täydellinen toistoa.Yksi kiemura kunkin varsi on yhtä suuri kuin yksi toistoa, joten yritä tehdä kaksi noin kymmenen toistoa.Anna minuutin levätä välillä kunkin joukon.

[Lue: Rakkaus Käsittele Harjoitukset raskaana oleville naisille ]

2. Ojentaja Laajennus:

  • Istu tuolille ja pitää jalat lattialla.Varmista, että takaisin pysyy suorassa.
  • Vedä napa kohti selkärankaa, koska se auttaa estää takaisin kaikenkattavat sisään.
  • Pidä kolmesta neljään kiloa painoa kumpaankin käteen, tai pentue vähemmän jos se tuntuu liian paljon nyt.Kun pidät painot, pitää kädet pään taakse.Kyynärpäät tulisi olla taipunut ja olisi ylöspäin kohti kattoa.
  • Käynnistä nostamalla painoja kohti kattoa ja varmista, että kyynärpäät pysyvät paikoillaan.Hitaasti laskea painoja pään taakse.Tee se niin, että kyynärpäät pitäisi ylöspäin kohti kattoa.Toista liike tehdä kaksi noin kymmenen toistoja kukin.Pidä tauko noin minuutin välillä jokaisen sarjan.

[Lue: Turvallinen sydän harjoituksia raskauden aikana ]

3. Lateral Rise:

  • Seistä suorana ja aseta jalat hip-leveä.Pidä polvet hieman koukussa ja tailbone työntää alla.Ota kolmesta viiteen kiloa painoa jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin.Kämmenet olisi päin reisien.
  • Nosta molemmat kädet hitaasti kohti puolin ja ulospäin.Pidä nostamalla niitä asti olkapääsi.Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kämmenet lattialle.
  • hitaasti laskea kädet teidän puolin ja varmista, että kämmenet joutuvat reisien.Tässä vaiheessa, kyynärpäät tulisi olla hieman koukussa.Toista liike hitaasti ja hallitusti.Voit tehdä kaksi noin kymmenen toistoja kukin.Ota tauko minuutin tai kaksi väliin asetettu rentona ja välttää yli-kohdistamaan itse.

[Lue: Edut Hengitys Harjoitukset raskauden aikana ]

Muutamia vinkkejä muistaa:

Kun olet raskaana, saldosi siirtyy kanssa edistymistä kunkin kuukauden ja jopa viikko.On tärkeää, että noudatat joitakin yleisiä turvamääräyksiä kun tekee mitä tahansa varren harjoituksia raskauden edellä mainituista:

  • Varmista seisot pinta, joka on ei-liukas ja on tarpeeksi pitoa.
  • Käytä vain painot viihtyvät ja ei tee sinusta puhkeaa hengästynyt gasps.
  • lakata käyttämästä hetkellä tunnet huimausta, pahoinvointia tai kipua.
  • Käynnistä ulos hitaasti ja lisätä taajuus harjoittele saat mukava.

[Lue: Onko turvallista tehdä Taulut raskauden aikana ]

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​käsivarsi harjoitukset raskauden aikana täällä ja pidä käsivarret herpaantunut ilmaiseksi.Yrititkö mitään varsi liikuntaa taas raskaana?Kerro meille siitä täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista tehdä Aerobic raskauden aikana?
  • 7 Amazing Terveellisyys korkean intensiteetin harjoitukset raskauden aikana
  • 4 Amazing venyttele raskaana oleville naisille
  • 5 Hip harjoituksia voit tehdä raskauden aikana
  • 8 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tehdä Butterfly Liikuntaraskauden aikana