March
31
23:08
Raskaus // Kunto

7 Tehokas venyttele iskias kipu raskauden aikana

Venyttely Harjoituksia Iskias Pain

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja kärsivät iskias kipu?Tiesitkö, että voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​ja turvallista venyttely harjoituksen lievittää tilasi?Jos olet miettinyt, mitä nämä harjoitukset ovat, tai miten voit saada helpotusta iskias kipu, kannattaa lukea viesti!

Useimmat odottava äidit valittavat iskias kipu raskauden aikana.On joitakin tehokkaita ja turvallisia ulottuu iskias kipu raskauden aikana.

Mikä on Iskias Pain?

puristus ja ärsytystä lonkkahermot kehon kokemuksia kauhea kipu.Liiallisen paineen tahansa viisi lannerangan hermo juuret voivat laukaista oireet iskias kipu kehossa.

iskias hermot ovat peräisin alaselän ja haara jopa alaosaan jalat.Iskias hermot eri puolilla ihmiskehon ja aloittaa tunne kosketuksen ja kivun (1).

Syyt Iskias Pain raskauden aikana:

Jotkut tärkeimmistä syistä iskias kipu raskauden aikana ovat:

  • Paine päälle lonkkahermot:

Yleisin syy iskias kipu raskauden aikana onherniated levy tai liukastui levy.Kasvava kohtu kohdista

a lisää painetta lonkkahermot ja selkäydin, joka johtaa tunne iskias kipu odottaville äideille.

  • siirtyminen Vauvan Sijoitus:

aikana kolmannen raskauskolmanneksen, kasvava sikiö alkaa siirtymässä syntymä asentoon.Tilanne saattaisi käyttää Lisätty painetta lonkkahermot.Tällaisissa tapauksissa, äidit kohtaavat vaikeita oireita iskiaskipuun (2).

[Lue: Rakkaus Käsittele Harjoitukset raskaana oleville naisille ]

Oireita iskias kipu raskauden aikana:

Jotkut yhteisen oireita iskias kipu raskauden aikana ovat:

  • Vaikea lihaskrampit.
  • pistely tunnottomuus että vähitellen muuttuu polttava tunne tai kauhea kipua.
  • Lievää kipua peräisin alaselän kehon osaan ja myöhemmin saavuttaa jopa jalat (3).

[Read: harjoituksia selkäkipu raskauden aikana ]

estäminen Iskias Pain venyttele:

Naiset, jotka ovat säännöllisesti tottumus käyttää ovat vähemmän alttiita kärsivät iskias kipu raskauden aikana.Kevyttä venyttele, voit säilyttää terveen lihaksen sävy ja vahvistaa lihaksia tukea kasvavaa painon kohtuun (4).

Tehokas ulottuu Iskias Pain raskauden aikana:

Esittävät venyttele auttaa hallitsemaan iskias kipu raskauden aikana .. harjoituksia iskias raskauden auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, selkärangan, lantionpohjan, lonkkaan ja takaisin kehon osaan.

Tässä muutamia tehokkaita ulottuu lievittää iskias kipu raskauden aikana:

1.Thigh Stretch:

Istu selkä suorana yksinkertaisen puinen tuoli.Venyttää kivuton jalka ja tehdä se koskettaa lattiaa tiukasti.Nyt nostaa jalka iskias kipu ja hitaasti aseta se alla polvi teidän kivuton jalka.Hitaasti eteenpäin kohti kivuton jalka ja pidä asento muutaman sekunnin.Liikuttaessa kehon eteenpäin, pidä selkä suorana.Kanta on optimaalinen stretch reisiä ja alaselän kehon osaan.Se auttaa tasata iskias kipu (5).

[Lue: Hip Harjoitukset raskauden aikana ]

2. Takaisin Stretch:

Aluksi kääntää taaksepäin ja pidä kehon kädet ja polvet.Pidä molemmat jalat on optimaalinen etäisyys.Voit sijoittaa pieni tyynyn alle vatsan, antaa tarvittavat tukea vatsan.Venyttää kädet eteenpäin, jotta tunnet venytyksen pitkin selkäydintä.Takaisin venytys auttaa vahvistamaan selkäydin ja vähentää iskias kipu raskauden aikana (6).

3. Rinta Stretch:

Seiso kahden seinien tai sisäänkäynnin huoneeseen.Nyt laittaa molemmat kädet seinät oman huoneen.Käsien ja käsivarsien tulisi koskettaa seinät kokonaan.Pidä molemmat kädet rintaa tasolla ja kyynärpäät hieman koukussa.Siirrä koko kehon eteenpäin ja sitten tuo takaisin aikaisempaa kantaansa.Työnnä kehon eteenpäin, säilyttää pystyssä ja rentouta olkapäät.Rinnassa venyttää vahvistaa rinnassa ja kaulan lihaksia ja vähentää iskias kipu (7).

PREV POST- PAGE: 1 2seuraava