April
01
23:01
Raskaus // Kunto

5 Hip harjoituksia voit tehdä raskauden aikana

Hip Harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja aikoo aloittaa joitakin yksinkertaisia ​​raskauden harjoituksia pysyä kunnossa kuin voit?Vai satunnaista bouts tuskan tehdä sinusta tuntuu, että jotkut terapeuttinen harjoituksia voi vain tehdä temppu?On hip yksi ongelma-alueita?

Jos etsit joitakin harjoituksia joka toimii oman lonkan alueella, kun olet raskaana, tutustu tarina alla.

Hip Harjoitukset raskauden aikana:

Tässä muutamia harjoituksia, jotka huolehtii lonkan kipua raskauden aikana ja myös vahvistaa näitä lihaksia:

1. Side Leg Nosta:

Se auttaa vahvistamaan lihaksia puolellalantion.

  • Seiso suorassa takana pöytä tai tuoli jalat hieman erillään.
  • Nosta jalka noin 6-12 tuumaa ulospäin sivuun.Varmista, että selkä ja jalat ovat suorat ja varpaat osoittavat eteenpäin.
  • hitaasti alentaa jalka.Toista toinen jalka.
  • Toista kunnes olet suorittanut vähintään 10-15 kertaa kutakin jalkaa.

[Lue: Turvallinen Arm Harjoitukset raskauden aikana ]

2. Hip Koukistus (Flexing):

Se auttaa vahvistamaan lantion lihaksia.

  • jalusta taakse tai sivulle tuoli tai pöytä.
  • Hitaasti koukista vasen polvi ja tuo se kohti rintaa niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta.Varmista, että olet seistä suorassa ja ei taivuta vyötärön tai lantion.
  • Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hitaasti laskea jalka alas alkuasentoon.
  • Toista toisella jalalla.
  • Pidä vuorotellen molempien jalkojen kunnes olet suorittanut noin 15 toistoa jokaisen jalka.

[Lue: Harjoitukset välttää raskauden aikana ]

3. Hip Extension:

Tämä on yksi tehokas lonkan harjoitukset taas raskaana, jotka auttavat vahvistamaan lantiolla.

  • Seiso noin 12-18 tuumaa pois tuoli tai pöytä ja pitää jalat hieman erillään.
  • Taivuta eteenpäin teidän lantion ja ottaa 45-asteen kulmassa.Varmista, että olet pitää tuolin tai pöydän tasapainoa itse.
  • Kun olet paikallaan, hitaasti nosta vasen jalka suorana takanasi.Älä taivuta polvi ja varmista, että olet eivät viittaa varpaiden tai taivuta ylävartaloa eteenpäin.Pidä asennossa muutaman sekunnin.
  • hitaasti laskea vasen jalka takaisin alkuasentoon.
  • Toista vaiheet toisella jalalla.Pidä vuorotellen molempien jalkojen kunnes olet toistanut samat noin 15 kertaa kutakin jalkaa.
  • Pidä tauko ja sitten toista prosessi loppuun joukko 8-15 vaihtoehtoinen toistoa käyttäen kunkin osuudella.

[Lue: Kegel harjoitukset raskauden aikana ]

4. Polvillaan Stretch helpottaa Hip Pain:

Tämä on yksi parhaista hip venyy raskauden, että sinun täytyy yrittää.Käytä harjoitus rentoutua lantion lihaksia ja lievittää kipua voi ilmetä lantion alueella.

  • Aseta itsellesi lattialle laittamalla molemmat kädet ja polvet maahan.
  • Anna lonkka olla ilmassa jo jonkin aikaa.Nyt hitaasti tuo pää alaspäin kohti lattiaa.Varmista, että et tee sitä liian nopeasti, koska se voi lisätä kipua kierroksella nivelside tai aiheuttaa vedetty lihas.Äkillistä liikettä asennossa voi myös tehdä veren kiire yhtäkkiä päähäsi ja huimausta tai menettää tasapainonsa.
  • Toista venytys muutaman kerran ja aina kun tunnet kipua lonkan alueella.

[Lue: venyttele raskaana oleville naisille ]

5. Sit Down Stretch:

Käytä yksinkertaista istuen liikunta, joka voi auttaa poistamaan mitään epämukavuutta trendikkäällä alueella, kun olet raskaana.

  • Istu alas lattialle.Aseta polvet erilleen ja jalat yhdessä klassinen perhonen istuu aiheuttaa.
  • Tuo jalat sisäänpäin kohti sinua niin paljon kuin se tuntuu kohtuulliselta.Hitaasti kumartua eteenpäin kunnes tunnet lievää venyttää lantion alueella.
  • Pysy asennossa noin viisi sekuntia.Istu suorassa ja toista noin 20 kertaa.

Muista ottaa lääkärin hyväksyntää ennen kuin teet mitään liikuntaa olet raskaana, ja lopettaa jos tunnet pienintäkään epämukavuutta.

Joten mitä sinä odotat, kokeilla näitä hip harjoitukset raskauden aikana tänään?Mitä hip harjoituksia teit raskauden aikana?Do jakaa ne alla.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 8 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tehdä Butterfly Liikunta raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 7 Amazing Terveellisyys korkean intensiteetin harjoitukset raskauden aikana
  • 4 Tehokas & amp;Turvallinen Harjoitukset sinun pitäisi tehdä aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen