April
01
23:01
Raskaus // Kunto

Onko se turvallista tehdä Taulut raskauden aikana?

Lankut raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja aiot jatkaa hyviä käyttää rutiineja pysyä kunnossa?Oletko kuullut eduista lankku harjoituksia, ja haluat tietää, jos teet lankkuja raskauden aikana?Oletko innolla joitakin lankku harjoitukset mutta haluatteko tietää, jos teet lankkuja taas raskaana ovat turvallisia?

Jos sanoi kyllä ​​johonkin edellä, lue postitse.Täällä me tarkastelemme lankku harjoitukset raskauden aikana.

voit tehdä Perinteiset Plank Liikunta raskauden aikana?

Useimmat harjoitukset ovat hieman muutettu raskauden aikana, varmistaa, että sekä sinä ja sikiöön ovat turvallisia ja terveellisiä.Jos olet jo kokeillut joitakin lankku harjoitukset aikaisemmin, et vaikea sopeutua samaan raskauden aikana.Kuitenkin, onko olet tehnyt sen ennen tai ei, sinun pitäisi ensin puhua lääkärin nähdä, jos ne ovat turvallisia voit suorittaa.

[Lue: Kegel harjoitukset raskaana oleville naisille ]

Vaiheet Perinteiset Plank Pose:

  1. Perinteisessä lankku aiheuttaa, joudut polvistua maahan kaikkien
    teidän nelosta.
  1. Ranteiden on pinottu suoraan alla hartiat.
  1. Polvien on sijoitettava suoraan alla lantiolla.
  1. sääret ja jalat on laajennettava takanasi.
  1. Kun olet paikallaan, sinun on askel taaksepäin avulla oikea jalka.
  1. Seuraavaksi sinun täytyy tehdä se teidän vasen jalka ja paina varpaiden maahan voimalla.
  1. Niskaasi on oltava neutraalissa asennossa, ja sinun täytyy jatkaa hengittää syvään.
  1. Vaikka teemme niin, sinun täytyy pitää sama aiheuttaa jopa kolmesta viiteen Hengitä, mikä on mukava.
  1. Kun läpi, tauko ja toista.

[Lue: Harjoitukset välttää raskauden aikana ]

How To Do Plank Harjoitus raskauden aikana:

Kun olet raskaana, kehosi muuttuu eri tavoilla, jotka vaikeuttavat ja vaarallinen voit tehdäperinteinen lankku harjoitus.

Doing perinteinen suunnitelma harjoitus kun olet raskaana voi johtaa seuraaviin vaarat:

  • Vaikka sinusta tuntuu, että olet mukava ja joustava, se voi aiheuttaa venyttämättä, mikä ei ole hyvä, ja saatat vahingoittaa itseäsiprosessi.
  • Sinulla on myös lisätty riski vahingoittaa kyynärpäitä tai ranteet kun laajentaa niitä liikaa ja lisää painetta kuin arvaatkaan.
  • Jos sinusta tuntuu liikaa paineita ranteet, pudota alas yhden tai molemmat polvet.Se auttaa vähentämään painetta hartioihin ja ranteisiin.
  • Voit myös laajentaa jalat ja paina kyynärvarret voimakkaasti lattialle.

Muista, että edetessäsi raskauden ja vatsan venyy, suoritat nämä muutokset tulee myös vaikeaa.

[Lue: Turvallinen venyttele raskauden ]

Kuinka käyttää rekvisiitta Taulut:

Kun olet raskaana, se on hyvä idea käyttää rekvisiittaa tukeen jotta lankku harjoitukset.Tässä on muutamia ideoita voit kokeilla:

1. Pysty Plank:

  • Kokeile suorittamalla pystysuora lankku aiheuttaa ottamalla avulla seinään tai puu.Se auttaa sinua vahvistaa hartiat, ydin, ja takaisin samalla varmistetaan, että ei ole paljon kohdistuvan paineen näillä alueilla.
  • Voit seistä vieressä seinään ja paina kämmenet siihen kun sovelletaan joitakin paineita.Siirrä taaksepäin hartiat.Kun teette niin, rentouta olkapäät pois korvia.
  • Piirrä oman lapaluiden lähemmäksi alueen oman takaisin.
  • Vaikka näin, voit pitää ydin vahva ja pitää hengittää syvään.
  • Yritä pitää aiheuttaa noin viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths, varmista olet mukava.Kun valmis, toista prosessi.

[Lue: Edut korkean intensiteetin harjoitukset raskauden aikana ]

2. Side Plank:

  • Doing puoli lankku auttaa vahvistamaan kädet, olkapäät ja teidän puolin.
  • Alas kontallaan, mutta varmista, että laitat oikean käden oikeutta oikealle olkapäälle.
  • Tuo oikea polvi maahan ja siirtää käyttämällä torso.
  • Näin tehdessään paina sen oikealla kädellä ja nosta vasen lonkka ylöspäin.
  • Muista laajentaa vasen jalka tai pitää yhdensuuntainen lattian, mikä tuntuu mukavalta.

Kuten minkä tahansa liikunta, varmista, että olet puhua lääkärin kanssa ennen lankku harjoitus taas raskaana.

Jos yritit lankkuja kun olit raskaana, jakaa kokemuksia ja vinkkejä muiden preggers täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 8 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tehdä Butterfly Liikunta raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • Onko turvallista tehdä Aerobic raskauden aikana?
  • 5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana

Related Posts