April
01
23:01
Raskaus // Kunto

Top 8 harjoituksia Back Pain raskauden aikana

Harjoitukset selkäkipu raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko odottaa ja kärsivät selkäkipu samanaikaisesti?Onko sinun vaikea toteuttaa päivittäistä toimintaa helposti?Jos sanoi kyllä, sinun kannattaa harkita luit postitse.Täällä me tarkastelemme miten harjoitukset voi lievittää selkäkipuja raskauden aikana.

harjoituksia Back Pain raskauden aikana:

Tutustu täällä 8 tehokas raskauden selkäkipu harjoituksia, että voit helposti tehdä.

1. sydän harjoituksia:

sydän harjoituksia, kuten kävely, uinti ja pyöräily ovat turvallinen raskaana oleville naisille.Sydän- liikuntaa lisätä sydämen syke korko ajanjakson aikana, joka auttaa hoitoon selkäkipu olennaisesti.Voit tehdä harjoituksia 20-45 minuuttia kolmesta viiteen päivää joka viikko.Varmista teet sydän harjoituksia lievä tai kohtalainen altistamatta itsesi sammuminen.

[Lue: Turvallinen sydän harjoituksia raskauden aikana ]

2. Lantion Kallistaa:

Lantion kallistuu tarjota sinulle helpotusta selkäkipu raskauden aikana.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on nukkua seläl

lään, taivuta polvet jalat koskettavat maata, ja saada kädet alta takaisin.Tunnet väli selkää ja maahan.Nyt, tyhjetä alaselkää maata vasten.Lantion kallistus auttaa rentoutumaan pakarat, vatsan lihaksia ja minimoi selkäkipu.(1)

3. käsi ja jalka Nostaa:

käsi ja jalka korotukset ovat erittäin hyödyllisiä sinun selkälihaksia ja pakarat ja vähentää kipua selässä.Kaikki sinun tarvitsee vain polvistua polvillaan ja kädet pitää selkärangan suorassa ja suorittaa lantion kallistus.Nosta vasen jalka ja oikea käsi tehdä suoraviivaisesti selkärankaa.Tauon jälkeen, laske kätesi ja jalka hitaasti.Toista sama harjoitus vastakkaisen käsi ja jalka.Jos löydät sen hieman vaikea tehdä tämän harjoituksen selkäkipu raskauden aikana, nostaa vain käsivarren tai jalan erikseen.

[Lue: Harjoitukset välttää raskauden aikana ]

4. Kegel harjoitukset:

Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja hoitaa kipua selässä.Nuku selälläsi ja kuvitella vetämällä lihakset emättimen alueen ylös ja sisäänpäin kohti sikiötä.Kun suoritetaan Kegel harjoituksia, sinun ei pitäisi tuntea kiristämistä tunne reidet, vatsa, ja pakarat.(2)

[Lue: Kegel harjoitukset raskauden aikana ]

5. Wall Kyykky:

Wall kyykky ovat turvallisia ja tehokkaita minimoimaan selkäkipu raskauden aikana.Wall kyykky näkyvästi työtä pakarat, vatsa, ja reiden lihakset.Seiso selkä, hartiat ja pää seinää vasten ja jalat noin kaksi jalkaa pois.Paina alaselässä seinään ja kyykky kanssa polvet 90 asteen kulmassa.Keeping pakarat ja takaisin yhteyttä seinä ja nousevat hitaasti.(3)

6. Back Stretch:

Takaisin venyttely on erittäin hyödyllistä päästä eroon selkäkipu.Suorita takaisin venyttää kädet ja polvet.Aseta jalat kaukana toisistaan ​​ja kädet edessä pään.Tukea vatsaan suorittaessaan harjoitus, voit laittaa tyynyn alle sinua.Lopuksi, huilata polvilleen ja venyttää käsi eteenpäin tuntea venyttää selkärankaa.

7. Rinta Stretch:

Seiso selkä suorana ja pää pystyssä.Nyt lukko kädet selkää ja varovasti venyttää kädet ylös ja alas ilman nojaten niska ja hartiat eteenpäin.Harjoitus venyttää selkä, hartiat, ja käsivarret, ja vähentää selkäkipuja olennaisesti.(4)

[Lue: Turvallinen venyttele raskauden aikana ]

8. Kinner Stretch:

Kinner venytys on yksi tehokas harjoituksia selkäkipu raskauden aikana, mutta sinun täytyy tehdä se hitaasti.Face tuoli ja astua toinen jalka, pitämällä molemmat jalat ja lonkat eteenpäin.Nyt suoristaa selkää ja yrittää taivuttaa eteenpäin vähitellen ja venyttää takana reiteen.(5)

Teitkö mitään harjoituksia parannuskeinoa selkäkipuja raskauden aikana?Miten takaisin harjoituksiin raskauden hyötyä sinulle?Kerro meille alla.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 4 Tehokas & amp;Turvallinen Harjoitukset sinun pitäisi tehdä aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen
  • 8 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tehdä Butterfly Liikunta raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana