March
30
23:06
Raskaus // Terveys

10 Vinkkejä ylläpito hyvä ryhti raskauden aikana

Hyvä ryhti raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Odotatko ja tunne yhä kovemmalle koetukselle ja epämukavuutta suorittaessaan päivittäistä toimintaa?Haluatko seurata oikea raskaus ryhti turvallisuuden varmistamiseksi vauva suorittaessaan teidän askareita?No, jos voit liittyä mainituissa tilanteissa luet tätä postitse asento raskauden aikana on välttämätöntä.

Paino suru, löysätään nivelsiteet, ja kasvava vauva kolahtaa voi tehdä suorittaa päivittäiset tehtävänsä jättimäinen tehtävä taas odottaa!Tiedätkö, jos et ole käytännössä oikein asennot raskauden aikana saatat jopa kärsiä vahinkoa?Jos olet clueless ja utelias, tuskailla ei!Yksinkertaisesti, mennä eteenpäin ja antaa tämä viesti lukea!

Kymmenen Vinkkejä ylläpito oikeassa asennossa raskauden aikana:

1. Seiso suorassa:

Pidä pää ja niska suorana.Vältä kallistamatta päätä.Pidä polvet suorassa mutta älä lukitse niitä.Voit harjoitella pystyasennossa seinää vasten ja suoruuden selkärankaa.

[Lue: Miten pysyvän vaikuttaa raskaana oleville naisille ]

2. Pudota hartiat Luonnollisesti:

Vältä heittää lapaluiden liian taakse, sillä se vain rasittaa alaselän kun olet odottanut.Salli hartiat pudota luonnollisesti, jotta voit pysyä oikeassa ja rennossa asennossa.

3. Istu Suora:

Istu suorassa-karmituoli.Voit sijoittaa tyyny takana alaselässä tukea.Aseta jalat tasaisesti maata.Vaihtoehtoisesti voit käyttää rahi ottaa paineita pois takaisin (1).Se on paras istuma-asento raskauden aikana.

4. Vedä vatsaan varovasti:

Kiristä teidän vatsa, vedä se niin paljon kuin mahdollista.Vältä kallistamalla lantiota eteenpäin tai taaksepäin.Vältä seisoo ulkonevat vatsa ja painunut.

5. Vältä Standing Long:

pysyvän pitkään raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti verenkiertoon ja tee nilkkojen ja jalat turpoavat.Tutkimukset osoittavat, että raskaana oleville naisille jatkaa pysyvän työpaikat ovat todennäköisesti saavuttaa pieniä vauvoja.Jos haluat seistä pitkä, levätä jalka jakkara jonkin aikaa ja sitten vaihtaa.Tehdä jalka harjoitukset säilyttää hyvä verenkiertoa vasikka lihakset (2).

[Lue: Miksi raskaana oleville naisille Waddle ]

6. Vedä pakarat:

Vetämällä pakarat raskauden aikana auttaa korjaamaan lantion asento.Asento siirtää oman painon siten, että joutuneiden painopiste seisoo korjattu.Käytännössä tämä asento seinää vasten (3).

7. Vältä lukitseminen Polvet:

lukitseminen polvet voi rasittaa alaselän.Niin seiso jalat hartioiden kaukana toisistaan ​​ja taivuta polvet hieman, jotta reisien tukemaan painon kehon.Varmista myös, painosi leviää koko jalka ja ei pelkästään rasita kantapäät.Vaikka sinusta tuntuu hankala asennossa, käytännössä ryhti raskauden, koska se on hyödyllistä ja turvallinen sinulle ja vauva.

[Lue: Onko turvallista Taivuta raskauden aikana ]

8. Vältä Crossing jalat:

Istuu ristissä-jalkainen asema johtaa huono verenkierto ja edistää suonikohjuja.Joten välttää istuu ristissä-jalkainen asemassa.

9. Sleep Oikea:

jälkeen neljännen raskauskuukauden, välttää nukkumassa suoraan takana.Sleeping vasemmalla puolella parantaa verenkiertoa istukan.Täysin välttää nukkuminen vatsallaan, koska se voi aiheuttaa stressiä teidän kohtu ja vaikuttaa haitallisesti sikiöön (4).

[Read: Paras nukkumatyyli raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen ]

10 Shift Vähitellen:

Bend varovaisesti Kun yrität istua jälkeen seisomaan pitkään.Varmista, että olet välttää nykivä liikettä, sillä se voi aiheuttaa rasitusta ja vamman takia heikentynyt nivelsiteet (5).

Nyt tiedät kaikki kultaisia ​​sääntöjä säilyttää hyvä ryhti raskauden aikana ja pitämällä ilkeä kivut loitolla raskauden aikana.Miksi odottaa?Menkää ja levittämään sanaa!

Oletko seurata mitään sääntöä säilyttää raskauden asennot?Miten sinä niistä hyötyä?Jakaa kokemuksia ja vinkkejä muiden äitien-to-be täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 14 Jooga asanat, jotka lisäävät Hedelmällisyys
  • 7 Tärkeitä nukkumatyyli aikana kolmannen raskauskolmanneksen
  • 2 tapoja välttää ottaa Niskakyhmy Posterior Sijoitus
  • 7 Amazing Joogaasennot normaalitoimitusten